Cumpărați ieftin echipamente de rezistență și rezistență Expert pentru antrenament funcțional

Totul despre antrenamentul de forță și rezistență

Care este greutatea potrivită pentru mine? În ce interval de ritm cardiac ar trebui să mă antrenez pentru un antrenament HIT? Vom răspunde la toate aceste întrebări și multe altele în consilierul nostru de achiziții

Toate categoriile de rezistență și rezistență dintr-o privire

DEPOZITARE ȘI SPAȚIU DE DEPOZITARE

BANCURI

BOX

DISPOZITIVE CARDIO

Barele de tragere

GREUTĂȚI

SCURTE ȘI BICI

CABLURI ȘI MÂNERE

KETTLEBELLS

MATS

PLYOBOXES

RACKS & RIG

TIMER & ECHIPAMENTE DE MĂSURARE

Nu sunteți sigur care este echipamentul potrivit?

Citiți aici consilierul nostru pentru achiziții și aflați totul despre rezistență și rezistență. Pe lângă exerciții, sfaturi de antrenament și recomandări de produse, veți găsi și planuri de antrenament adecvate pentru nivelul dvs.

Cuprins

Capitolul 1

Ce este antrenamentul de forță?

capitolul 2

Cum construiesc antrenament de forță?

capitolul 3

Antrenament de forță pentru începători

capitolul 4

TOP 10 exerciții de antrenament de forță

capitolul 5

Capitolul 1

Antrenamentul de forță - începutul perfect

Cu antrenamentul de forță vă puteți construi mușchii, vă puteți proteja de multe leziuni, cum ar fi herniile de disc etc., puteți pierde grăsime corporală, reduce stresul și multe altele. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare. Vă vom arăta cele mai importante elemente de bază și instrumente pentru antrenamentul dvs. de forță.

Ce este antrenamentul de forță?

Antrenament de rezistență la forță = Vă ajută să vă faceți mușchii mai durabili

Antrenament pentru construirea musculaturii = Vă ajută să construiți masa musculară

Antrenament maxim de forță = te ajută să devii mai puternic

Care sunt beneficiile antrenamentului de forță?

Marele avantaj pe care îl are antrenamentul de forță față de antrenamentul de rezistență este efectul de post-arsură.

Aceasta înseamnă că veți continua să ardeți calorii chiar și după ce vă exercitați. Nu este cazul joggingului. În plus, prin antrenamentul potrivit construiți masa musculară, aceasta este o masă metabolică activă, care arde mereu calorii.

Un alt avantaj este că vă întăriți ligamentele, oasele și tendoanele și puteți lua măsuri preventive împotriva bolilor precum reumatismul și osteoartrita. Cu toate acestea, trebuie să vă construiți antrenamentul în mod corespunzător pentru a nu obține efectele opuse.

capitolul 2

Cum construiesc antrenament de forță?

Ar trebui să vă construiți antrenamentul pe baza nivelului dvs. de fitness. În funcție de cât de potrivit sunteți deja, vă creșteți antrenamentul pe săptămână, numărul de exerciții, seturi etc.

Acest tabel vă oferă o prezentare generală bună:

Mulți încep foarte zeloși și se antrenează în fiecare zi. Fidel devizei „mult ajută foarte mult”. Dar nu este cazul antrenamentelor de forță. Pauzele sunt cel mai important factor pentru un control optim al antrenamentului.

Pentru a ilustra acest lucru, există modelul de supercompensare. Această ilustrație arată că trebuie să setați următorul stimul de antrenament exact la momentul potrivit. Dacă alegeți timpul prea devreme, veți ajunge la supraîntrenare. Dacă îl alegi prea târziu, vei rămâne mereu la același nivel.

Pentru majoritatea, acest timp este de 48 de ore între antrenamente. Cu condiția să aveți o dietă optimă și un somn bun.

capitolul 3

Antrenament de forță pentru începători

Antrenamentul de forță pentru începători ar trebui să aibă loc în primul rând pe mașini și mișcări ghidate. Coordonarea nu este încă instruită, mai ales la început. Acest lucru creează un risc inutil de rănire atunci când se antrenează cu greutăți libere.

De aceea, dispozitive precum presarea pieptului, presarea picioarelor, mașina de vâslit etc. sunt ideale pentru pornire. În plus, repetările sub 12 sunt încă prea obositoare pentru mulți. Greutatea trebuie întotdeauna aleasă, astfel încât repetările să fie atinse. Și aici, corpul trebuie mai întâi să se adapteze la tensiune și să întărească mușchii, tendoanele și ligamentele.

După aproximativ 8 - 12 săptămâni de antrenament continuu, corpul s-a obișnuit cu tulpina și antrenamentul poate fi schimbat. Acum greutățile ar trebui mărite, numărul de repetări scăzut și ar trebui să aibă loc primele exerciții simple cu greutăți libere și pe tragerea frânghiei.