Cumpărați un antrenor transversal »OTTO pliabil sau fix

Sfaturi înainte de cumpărare

Alte intrebari? Faceți clic aici pentru ghidul de crosstrainer ›

Sfaturi de achiziție pentru antrenori transversali

Bicicletă de exerciții prietenoasă pentru articole pentru acasă

V-ați îmbrăcat echipamentul sportiv și vă balansați pe al vostru Antrenor cross, pe care l-ai pus în fața televizorului. În timp ce pedalezi ușor și îți balansezi brațele înainte și înapoi, urmărești o serie. Din moment ce poți face mișcare acasă, ai devenit mult mai motivat să faci mișcare. În loc să stați pe canapea după serviciu, sunteți în mișcare. În acest ghid veți afla ce avantaje are un antrenor eliptic pentru sănătate și fitness, ce modele sunt disponibile și ce caracteristici de la mânere la calculatoare de antrenament la care ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați bicicleta de exerciții.

Cuprins

Creșteți-vă fitnessul cu antrenorul transversal, care este ușor pe articulații

Cross trainers sunt biciclete de exerciții pe care le puteți pune cu ușurință în camera de zi, dormitor sau camera hobby și cu care vă puteți antrena oricând. Asa de vă salvați călătorii lungi și taxe de sală. În timp ce faci ceva pentru fitness, poți chiar să te uiți la televizor sau să asculți muzică - și nimeni nu te urmărește sau te deranjează.

Spre deosebire de antrenamentul pe banda de alergat sau ergometrul, atunci când vă antrenați pe antrenorul transversal, întregul corp este în mișcare, de la picioare la brațe. Așa că poți cu aparatul de fitness întărește multe grupuri musculare în același timp. Îți antrenezi picioarele într-un mod similar cu alergatul. Dar articulațiile nu sunt stresate de impacturi, deoarece picioarele tale rămân întotdeauna în contact cu suprafețele. Prin exerciții persistente, arzi calorii și îți întărești starea. Mișcându-ți brațele și picioarele în direcții opuse, îți antrenezi și sentimentul de echilibru și coordonare.

Antrenamentul pe cross trainer este potrivit și pentru începătorii de fitness, deoarece dispozitivul specifică succesiunea mișcărilor și pot fi selectate diferite niveluri de dificultate. Pentru persoanele cu probleme de genunchi sau spate, pentru persoanele în vârstă și pentru mamele care doresc să slăbească după sarcină, unitățile de pe cross trainer sunt o modalitate bună de a continua să te miști.

În comparație, formatori transversali și eliptici

O variantă a antrenorului transversal este antrenorul eliptic. Aflați aici cum funcționează cele două dispozitive și ce avantaje obțin.

Cross trainerul simulează mișcări precum joggingul

Pe antrenorul transversal, întregul corp se mișcă în sus și în jos ca și când ai alerga. Dar stai cu asta picioarele complet pe treptele dispozitivului stand. Picioarele desenează o formă eliptică aproape rotunjită în timp ce se mișcă. Mutați brațele în direcția opusă picioarelor. Ar trebui să vă asigurați că aveți un spate drept și o postură confortabilă.

Bacsis: Dacă ați practicat deja bine secvența normală a mișcărilor, puteți alerga și înapoi pe antrenorul transversal și puteți antrena alte grupe musculare. Acest lucru promovează, de asemenea, coordonarea și concentrarea.

Antrenorul eliptic simulează mișcări precum mersul pe jos

Un antrenor eliptic se bazează pe mișcare atunci când mergeți. Picioarele tind să deseneze o formă eliptică alungită pe măsură ce se mișcă, ceea ce înseamnă că treptele sunt mai lungi și mai plate. Acest proces este similar cu comportamentul de rulare la mers. Partea superioară a corpului rămâne la același nivel. În schimb, tocurile se ridică ușor de pe pedale - acest lucru reduce și mai mult tensiunea pe genunchi și pe discurile intervertebrale.

Cum ar trebui să fie echipată bicicleta dvs. de antrenament?

Înainte de a vă decide asupra unui model, este important să știți ce versiuni diferite de cross trainer există. Iată o prezentare generală a caracteristicilor esențiale ale echipamentului.

Capacitate de încărcare adecvată pentru greutatea corporală

Puteți găsi informații despre capacitatea de încărcare a aparatului de fitness în informațiile producătorului. Specifică greutatea corporală maximă pentru care sunt proiectate stabilitatea și construcția antrenorului transversal.

Volanta determină senzația de mișcare

Există un disc pe cross trainer pe care l-ați pus în mișcare în timpul antrenamentului apăsând greutatea corpului în jos pe treaptă. Pentru ca impulsul să nu se piardă la punctul de cotitură inferior, energia este absorbită și reținută de volant. O alergare plăcut rotundă antrenorii transversali au de obicei o masă de volant de aproximativ 10 kg.

Avantajele frânelor magnetice și de inducție

Frânele asigură deplasarea uniformă a antrenorului transversal. Există sisteme de frânare magnetică și de inducție (frâne cu curgere turbionară). Cu frâne magnetice, volanta este frânată de un câmp magnetic. Aceste Frânele suntUzură redusă și aproape fără zgomot. Frânele cu inducție precise funcționează complet fără zgomot și poartă chiar mai puțin decât frânele magnetice.

Mânerele pentru igienă și o bună aderență

Antrenorul transversal are două mânere pe care le ții cu mâinile în timp ce faci mișcare. Mânerele asigură o igienă bună în ciuda antrenamentului transpirat o suprafață antibacteriană.

Bacsis: Dacă doriți mai multă aderență, înfășurați pur și simplu mânerele cu bandă de ghidon pentru bicicletă.

Distanța corectă a pedalei

Pedalele ar trebui să fie de aproximativ una Distanta de la20-25 cm, astfel încât picioarele să fie în poziție dreaptă. Acesta este în mod automat cazul majorității antrenorilor transversali. Dacă aveți probleme de șold, este potrivit un model cu distanța pedalei mai mică de 15 cm.

Calculator de instruire cu diverse programe

Calculatorul de antrenament este situat între mânere, astfel încât să puteți vedea clar afișajul. Ai asta pe ea Consumul de calorii și cadența dintr-o privire. În plus, puteți pur și simplu să vă aduceți mâinile pe ecran dacă doriți să schimbați programul de antrenament. De exemplu, există programul de antrenament pe intervale, în care comutați între sarcini mari și mici. Acest lucru crește rezistența și crește consumul de calorii. În plus, puteți alege între diferite niveluri de rezistență cu antrenori transversali și astfel puteți controla intensitatea antrenamentului.

Verificați pulsul cu ajutorul monitoarelor de ritm cardiac

Monitorul ritmului cardiac măsoară numărul de bătăi ale inimii pe minut. Pulsul tău arată cât de puternic este stresat corpul tău. Se aplică următoarele: cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât este mai mare sarcina. Cu dispozitive mai simple, măsurarea pulsului funcționează adesea cu o măsurare manuală. Există o suprafață de măsurare a pulsului pe mânerele antrenorului transversal, pe care așezați degetele. Măsurarea prin intermediul unei cleme pentru urechi, care măsoară pulsul pe ureche și este conectată la afișaj printr-un cablu, este mai precisă. O centură de ritm cardiac măsoară pulsul și mai precis. Îl porți sub piept. Centura transmite rezultatele măsurătorilor fără fir către afișaj.

Ascultați muzică și citiți e-mailuri în timp ce vă exercitați

Unele aparate eliptice au conexiuni pentru playere MP3, astfel încât să puteți asculta muzică în timpul exercițiilor. Există, de asemenea, rafturi pe care vă puteți pune tableta pentru a verifica e-mailurile sau pentru a viziona un film.

De la începător la profesionist: acest antrenor de croazieră vi se potrivește

În funcție de experiența dvs. și de intensitatea dorită a antrenamentului, puteți alege între diferite modele și echipamente pentru antrenori transversali.

Echipament de bază pentru începători de fitness

Dacă doriți să vă antrenați fitnessul general ca începător, se potrivește Dispozitiv entry-level cucel puțin opt niveluri de rezistență pentru tine. Cu el puteți încerca deja diferite niveluri de dificultate și vă puteți crește încet. De asemenea, dispozitivul ar trebui să vă poată măsura pulsul, astfel încât să vă puteți controla mai bine stresul. Prețul acestor dispozitive de bază este între 200 și 500 de euro.

Varietate de exerciții pentru cursanții avansați

Pentru ca rezistența și antrenamentul muscular să fie și mai eficiente, aveți nevoie de un dispozitiv cu diverse programe de exerciții. Echipamentele avansate ar trebui să vă ofere cinci până la doisprezece Programe de la urcarea scărilor până la antrenamentele la intervale Oferi. Pentru controlul antrenamentului, este bine dacă antrenorul transversal vă arată viteză și cadență. Formatorii transversali corespunzători pentru utilizatorii avansați sunt disponibili de la aproximativ 800 EUR.

Cele mai bune setări pentru profesioniști

Ca profesionist, aveți un plan de formare sofisticat. Pentru aceasta este important să puteți regla dispozitivul exact la nevoile dvs. Cu 30 de niveluri de rezistență și cel puțin 15 programe Vă antrenați mușchii și rezistența într-o manieră țintită, de la rezistență la coborâre până la testul pasului. Deoarece puneți multă tensiune pe dispozitiv, sunt potrivite antrenamentele transversale cu frâne cu inducție fără zgomot și cu uzură redusă. Dispozitivele profesionale sunt disponibile de la aproximativ 1.000 EUR.

Sfaturi privind durata antrenamentului, postura și îmbunătățirea performanței

Aflați aici cum puteți începe antrenamentul cu cross trainer-ul ca începător și vă puteți crește eficient performanța ca utilizator avansat.

Trei faze: încălzire, parte principală și răcire

O sesiune de formare cuprinde trei faze. Pentru Încălziți timp de cinci până la zece minute într-un ritm relaxat fără să-i scape din respirație. Rezistența este scăzută pentru a vă obișnui încet mușchii cu tensiunea. Apoi vine faza de lucru, în care crești viteza și rezistența timp de cinci până la zece minute și te antrenezi la intensitate mare. Când vă răcoriți în ultimele zece minute, vă antrenați din nou într-un ritm moderat, cu puțină rezistență. Respirația ta se calmează și mușchii se relaxează.

Introducere în antrenament cu antrenorul cross

Cu două până la trei unități pe săptămână, puteți obține deja efecte de antrenament bune ca începător de antrenor cross. Fii atent la postura ta când faci mișcare: Șoldurile ar trebui să fie drepte și să nu se miște înainte și înapoi. Rămâi în poziție verticală fără să-ți întinzi fesele înapoi și prinzi strâns mânerele, astfel încât partea superioară a corpului să funcționeze. Spatele este drept și ușor înclinat înainte, umerii rămân relaxați, privirea este îndreptată drept înainte.

Așa vă creșteți eficient antrenamentul

Dacă vrei să-ți folosești mai tare mușchii, îngreunează mișcarea alegând o rezistență mai mare. În acest fel, vă provocați și sistemul cardiovascular mai intens. Creștere de 10% a rezistenței pe săptămână sunt un bun ghid. O nouă provocare pentru coordonare este schimbarea direcției de mers. De exemplu, puteți rula înapoi pe un antrenor eliptic. Antrenamentul pe intervale este eficient pentru rezistența ta. Pentru a face acest lucru, încorporați sprinturi scurte (30 de secunde) în antrenament.

Sfaturi de întreținere și îngrijire: Acesta este modul în care bicicleta de exerciții rămâne în formă mult timp

Pentru ca dvs. să puteți folosi antrenorul dvs. cross pentru o lungă perioadă de timp, este important să îl îngrijiți și să îl întrețineți în mod regulat.

Lubrifiați îmbinările: Pentru a preveni ruginirea pieselor de îmbinare, trebuie să le ungeți în mod regulat cu grăsimi speciale (producătorul oferă adesea). Pentru aceasta, deconectați dispozitivul de la alimentare în prealabil, verificați toate conexiunile cu șurub și strângeți-le dacă este necesar.
Ștergeți suprafețele: Transpirația poate picura pe antrenorul transversal în timpul exercițiului. Îndepărtați-l cu o cârpă moale imediat după antrenament. Curățați mânerele cu un dezinfectant.
Suprafețele pedalei de vid: Mișcarea face ca praful și murdăria să se adune pe suprafețele pedalei. Puteți îndepărta cu ușurință acest lucru cu aspiratorul.

Concluzie: echipamente de fitness eficiente pentru începători și profesioniști

Cu un antrenor transversal puteți face ceva pentru fitnessul dvs. acasă, indiferent de vreme și oricând doriți. Cu bicicleta de exerciții vă îmbunătățiți rezistența, întăriți mușchii și ardeți numeroase calorii în timpul exercițiilor. Mișcările sunt similare cu cele de alergare și mers, dar sunt fără vibrații și, prin urmare, blânde la nivelul articulațiilor.

Pentru începătorii de fitness Sunt potrivite crosstrainerele simple de la 200 €, unde puteți varia rezistența în aproximativ opt niveluri și care vă monitorizează volumul de lucru cu un monitor de ritm cardiac.
Pentru avansat există antrenori transversali cu opt până la doisprezece programe de exerciții, cum ar fi urcarea scărilor și antrenamentul pe intervale. Cu acesta vă puteți crește condiția fizică și puteți oferi varietate în antrenament. Dispozitivele care afișează și cadență și viteză sunt disponibile de la 800 EUR.
Profesioniști în fitness aveți nevoie de echipamente pe care să le puteți adapta cu precizie la planul dvs. de antrenament. Antrenorii profesioniști încrucișați au uneori 30 de niveluri de rezistență și 15 programe de antrenament. Deoarece puneți multă tensiune pe dispozitiv, ar trebui să alegeți una cu frâne cu inducție cu uzură redusă. Astfel de modele costă în jur de 1.000 EUR.