Cumpărături inteligente - care economisesc calorii I VidaVida
Alimentația sănătoasă începe cu cumpărăturile. Viața de zi cu zi, obiceiurile, lipsa de timp și mulți alți factori ne pot face să uităm rapid de bunele noastre rezoluții. Prin urmare, este important să luați decizii conștiente atunci când faceți cumpărături. Dacă înveți să faci cumpărături inteligent, economisești calorii.
Cumpărăturile sănătoase și pierderea în greutate sunt ușoare, nu-i așa? Nu intotdeauna! Oricine a mers vreodată la supermarket după o zi lungă de muncă stresantă cu foamea în stomac știe despre ce vorbim.
1. Interogarea achizițiilor obișnuite
Timpul este adesea scurt, deci cu toții avem tendința de a face așa-numitele achiziții obișnuite: preferăm produse bine cunoscute și le cumpărăm din nou și din nou. Asta economisește timp, deoarece nu trebuie să ne ocupăm de ceea ce supermarketul are de oferit de fiecare dată. Deși acest lucru ne face cumpărăturile mai ușor pentru noi, ar trebui mai întâi să ne întrebăm dacă favoritele noastre sunt într-adevăr sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii și dacă ne face să slăbim mai ușor.
Chiar dacă pare obositor, merită să comparați listele de ingrediente și informațiile nutriționale ale diferitelor produse și să încercați lucruri noi. Dacă ați descoperit un aliment delicios și sănătos pentru dvs., sunteți bineînțeles binevenit să redeveniți un cumpărător obișnuit. Descoperiți alternativele simple și sănătoase pe rafturile supermarketurilor, experții în nutriție VidaVida vă vor ajuta cu plăcere. Sau începeți imediat analiza personală gratuită a greutății. Deci, puteți slăbi mai ușor.
2. Produse la cuptor: cu cât mai multe cereale integrale, cu atât mai bine
Pâinea, chiflele și cerealele pentru micul dejun sunt cu atât mai prietenoase cu figura, cu cât este mai mare proporția lor de făină integrală. Vă rugăm să vă asigurați că cumpărați pâine integrală „reală”, dacă este posibil. Deoarece o pâine cu mai multe cereale nu este neapărat o pâine integrală și rulourile întunecate sunt adesea vândute ca produse din cereale integrale, deși au un conținut redus sau deloc de cereale integrale. De asemenea, se recomandă pâinea cu levigă, cum ar fi cea de secară. Pâinea crocantă și fripturile integrale pot oferi varietate, la fel ca pâinea prăjită integrală, bagheta și chiflele.
Produsele din cereale integrale sunt recomandate deoarece conținutul lor mai ridicat de fibre are un efect pozitiv asupra sațietății și digestiei.
3. Expunerea artistului de camuflaj Zucker
Atunci când cumpărați muesli și cereale pentru micul dejun, este esențial să citiți lista de ingrediente: mult zahăr se strecoară adesea în pungă aproape neobservat. Preferă fulgii de cereale întregi decât fulgii de porumb normali. Muesli-ul dvs. poate conține fructe și nuci, dar vă rugăm să nu folosiți ciocolată. Asta economisește calorii și zahăr.
Mesele gata, băuturile, iaurturile și gustările conțin, de asemenea, adesea mai mult zahăr decât este necesar. Nu vă lăsați păcăliți de termeni precum „dulceața fructelor” sau „dulceața naturală”. Aruncați o privire la tabelele nutriționale și comparați cantitatea de carbohidrați a produselor individuale între ele. Adesea „din care zahăr” este prezentat separat. Puteți citi și articolul nostru: „Zahăr: Îngrășătorul are multe fețe”.
4. „lumina” nu economisește calorii
Din păcate, „ușor” nu înseamnă în mod automat că un produs este sănătos sau că este mai potrivit pentru pierderea în greutate mai ușoară decât produsul original. Grăsimea economisită este adesea înlocuită de zahăr și, în cele din urmă, cu greu economisiți calorii în detrimentul gustului și al portofelului. De asemenea, îndulcitorii sunt adesea folosiți în loc de zahăr, de ex. în băuturi și cofetărie. Totuși, astfel de produse nu sunt potrivite nici pentru o dietă sănătoasă, deoarece sunt încă foarte dulci, iar gustul nostru nu se poate obișnui cu produse mai puțin dulci. În orice caz, ar trebui să te uiți mai întâi la ceea ce înseamnă „lumină” pentru produsul individual.
„Lumina” poate indica fie un conținut redus de grăsimi, un conținut redus de zahăr, dar și mai puțin alcool decât în produsul original. Deci, dacă doriți să alegeți un produs sensibil care să fie potrivit pentru diete, nu puteți ignora lista ingredientelor și informațiile nutriționale, în ciuda „luminii” tipărite pe acesta. „Lumina” nu înseamnă automat că economisiți calorii.
Un aliment poate fi descris ca „ușor” - în ceea ce privește conținutul de grăsimi sau calorii - dacă conține cu 30% mai puține grăsimi sau calorii decât varianta convențională. În acest caz, produsul ar trebui, de asemenea, promovat ca „calorii reduse” sau „grăsimi reduse”. Pentru unele produse, cum ar fi unele preparate de brânză cremă sau brânzeturi semidure, termeni precum „ușor”, „ușor”, „echilibru” etc. indică de fapt un produs cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu vă scutesc de o privire asupra informațiilor nutriționale. Dacă te obișnuiești să studiezi cu atenție listele de ingrediente, poți pierde în greutate mai ușor. Multe întrebări vor apărea cu siguranță, vorbiți doar cu nutriționiștii noștri pentru un antrenament eficient în nutriție.
5. Ferește-te de capcanele publicitare
Dacă vrem să fim atenți la silueta noastră, ar trebui să fim influențați cât mai puțin posibil de publicitate. La urma urmei, nu merele sau salata sunt promovate, ci dulciurile, mesele gata preparate etc. Publicitatea poate oferi informații utile, dar este adesea tentantă să cumpere - aceasta este intenția producătorului. Aceasta înseamnă că produsele ajung rapid în coșul de cumpărături pe care de fapt nu am vrut să le cumpărăm conform principiilor noastre de alimentație sănătoasă. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să nu cădeați în capcana publicitară:
Cunoscutul sfat „nu merge niciodată la cumpărături pe stomacul gol” rămâne, de asemenea, valabil. Mâncați o bucată de fruct sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la supermarket. Acest lucru economisește calorii și sprijină pierderea în greutate. Analiza personală gratuită a greutății și VidaVida păstrează în fiecare zi rețete delicioase și prietenoase cu figurile - cu o listă de cumpărături potrivită, desigur! Înscrie-te astăzi!