Cunoașterea artei rolului liber - Roadcyclin
Acțiune
Antrenament și nutriție
Dacă doriți să vă faceți antrenamentul puțin mai distractiv în iarna care se apropie, răspunsul poate sta în rolul liber.
de Jessica Beyer
Acțiune
Cu douăzeci de ani în urmă, rola gratuită era instrumentul suprem de antrenament pentru bicicliști, dar a fost treptat depășită și depășită de rola fixă. Mai ales noii veniți sunt descurajați să conducă pe cele trei role fără un suport. Mulți se așteaptă, de asemenea, la mai multă flexibilitate și varietate pentru antrenament în lunile de iarnă din rolul fixat. Rolul gratuit are propriile avantaje pentru antrenamentele de interior, pe care le-am rezumat aici.
Îmi amintesc încă de prima dată când am stat pe un rol liber. Am admirat întotdeauna călăreții care au pedalat fără efort pe aceste role, unii chiar mâini libere! În cele din urmă, am fost convins să încerc și eu. Această încercare poate fi rezumată cel mai bine ca fiind îngustă și tensionată. O mână a strâns ghidonul, cealaltă gardul, pe care l-am lăsat în sfârșit, încurajat.
Întotdeauna cu Liniște
Mai ușor de spus decât de făcut atunci când te bagi pe câteva role fără niciun fel de așteptare și nu ești sigur cum să te oprești și să cobori din nou. La început eram prea ocupat să mă relaxez și să mă concentrez asupra unui punct din depărtare. Curând am simțit diferența: pasul meu a devenit mai rotund, cu atât mai relaxat, bicicleta s-a stabilizat. De fapt, a început să fie un pic distractiv. Concentrația de a rămâne relaxat pe bicicletă și de a mă abandona la pas a făcut prima mea încercare de a juca rolul liber distractiv, dar și cumva epuizant.
Distractiv și incitant
Un rol gratuit nu este oferit de ofertele virtuale, cum ar fi un antrenor inteligent, care ar trebui să facă antrenamentul în timpul iernii mai distractiv. Dar doar concentrându-vă în mod constant pe a nu vă răsturna și păstrați linia pe role, nu poate exista plictiseală.
Dacă vă clătinați, pierdeți
Călătoria pe role libere este un singur act de echilibrare și vă antrenează coordonarea și tehnica. În același timp, mușchii abdominali adânci, pe care mulți bicicliști amatori le neglijează, dar contribuie la o postură puternică pe bicicletă și ușurează spatele, sunt, de asemenea, puțin stresați. Abilitățile dvs. de conducere vor fi îmbunătățite și veți interioriza cele mai mici mișcări pe bicicletă, cum ar fi schimbarea greutății pentru a conduce și controla bicicleta.
Pasul rotund
Aproape orice alt mijloc disponibil unui biciclist poate avea un efect atât de pozitiv asupra cadenței și tehnicii, cum ar fi mersul pe o rolă liberă. Fiecare pas pe pedale și fiecare mișcare din corp sau de pe ghidon va face bicicleta să alunece spre dreapta sau spre stânga. Dacă puneți prea multă presiune pe mișcarea descendentă a pedalelor, forța va fi dezechilibrată și roata se va sparge.
Un pas calm, rotund, adică o distribuție uniformă a forțelor între mișcarea descendentă și ascendentă între pedalele dreapta și stânga, combinată cu un corp superior calm, stabilizează roata pe role. Este necesară o anumită viteză pe rolă, astfel încât să se dezvolte forțele giroscopice necesare, care să permită menținerea roții stabile pe role. Puterea și o cadență constantă pot fi astfel antrenate într-un mod țintit.
Pe aripă
Este nevoie de o doză de curaj pentru a sări în rolul liber. La început este o clătinare nervoasă. Cu mici trucuri puteți reuși să vă liniștiți nervii și să vă îndepărtați frica. Cel mai bine este să configurați rolul pentru primele câteva încercări, astfel încât să puteți găsi suport, de exemplu într-un cadru de ușă sau între un perete și un scaun. Am învățat repede să-mi apreciez bucătăria îngustă. Între chiuvetă și frigider, am îndrăznit singură primele mele ture.
O provocare și o întrebare de răbdare
Pentru majoritatea dintre noi, mersul pe bicicletă este o chestiune de curs, o secvență de mișcări care a fost interiorizată de-a lungul anilor și a kilometrilor pe bicicletă. Ne urcăm pe bicicletă și plecăm fără să ne gândim prea mult. Un antrenor cu roata din spate fixat ferm vă oferă siguranță - și aici trebuie doar să urcați pe bicicletă și să începeți să pedalați. Rolul liber, pe de altă parte, necesită două lucruri, mai ales la început: răbdare și perseverență. Cei care nu sunt descurajați de primele încercări șubrede își pot extinde repertoriul pe rolul liber cu sprinturi și intervale. De asemenea, călătoria cu mâinile libere pe rolă liberă trebuie învățată mai întâi și prezintă propria sa provocare ciclistului.
În general, se poate spune că, după trei ori pe oră pe tamburul liber, începeți să vă înțelegeți. Puteți porni și opri destul de în siguranță, fără teama de a se prăbuși în perete sau de a cădea. Atunci este doar o chestiune de practică repetată și persistentă de a te obișnui treptat să conduci și să-ți construiești încrederea.
Experiența de conducere gratuită
Deoarece bicicleta se poate deplasa „liber” pe role în loc să fie prinsă cu roata din spate, rola gratuită vă oferă o experiență realistă de conducere. Dacă deplângeți sentimentul de a merge cu bicicleta pe șosea și gheață neagră, rolul gratuit vă poate oferi cel puțin o experiență de conducere foarte realistă și vă poate ajuta în această perioadă în timpul iernii, în timp ce lucrați la coordonarea și tehnica de echitatie în același timp.
Greutate redusă și dimensiune mică a ambalajului
Nu este nevoie de o mulțime de probleme și eforturi pentru a configura și demonta rolul liber. Nu trebuie să stea permanent în stare asamblată și să ocupe spațiu, dar poate fi scos după cum este necesar și depus din nou după antrenament. Prin urmare, există spațiu pentru un rol gratuit în cea mai mică cameră de zi. Pentru cei care nu pot construi un rol fix din cauza lipsei de spațiu, un rol gratuit oferă o alternativă bună pentru a-și menține condiția fizică în lunile de iarnă. Datorită dimensiunii reduse a ambalajului, un rulou gratuit poate fi ușor depozitat atunci când este pliat și transportat cu ușurință în mașină atunci când mergeți la evenimente sau în vacanță.
Un sentiment de realizare
Apoi vine ziua când îți pui bicicleta pe rolă liberă, te urci pe bicicletă și începi fără a bate o pleoapă. Oricine a dezvoltat arta de a conduce cu role libere nu poate evita sentimentul de succes. Pe măsură ce ați descoperit un alt aspect al ciclismului cu prima dvs. plimbare sau prima RTF, ați găsit un nou instrument de abilități și antrenament pentru dvs., cu rolul gratuit.