Cunoașterea te face slabă Testul de dietă excelent
Oricine dorește să slăbească nu numai că are nevoie de disciplină, ci și de fapte. Și asta este ceea ce livrăm: în noua serie mare BamS, experții evaluează cele mai populare diete și spun ce diete pe care le puteți folosi pentru a pierde în greutate rapid, sănătos și fără starea de spirit proastă
Una dintre cele mai frecvente rezoluții la începutul anului este: slăbi. Dar cu ce dietă funcționează cel mai bine? Experții în nutriție au examinat un total de 69 de diete pentru noua serie mare BILD-am-SONNTAG. Cu care slăbești repede, cu distracție și, mai presus de toate, sănătos? Pe care îl folosiți pentru a rămâne subțire și pentru a nu vă îngrășa imediat? Judecățile experților pentru primele unsprezece diete.
Învinge-ți sinele mai slab
Ați îndrăznit vreodată să folosiți cântarul de baie în Anul Nou? Și câte kilograme ai mai pus după vacanță?
Potrivit unui studiu, germanii înregistrează până la cinci kilograme în timpul sezonului de Crăciun. Unt umflat, stele de scorțișoară, gâscă friptă, șampanie și gogoși de Revelion, mulți oameni au concepția greșită că kilogramele de vacanță sunt ușor de pierdut dacă începeți o dietă cu promptitudine, deoarece kilogramele pe care le-ați luat durează câteva luni să vă blocați în celulele adipoase.
Du-te la dietă?
„Acesta este un basm”, spune Dr. Thomas Ellrott de la Institute for Nutritional Psychology. „Ce este pe el este pe el! Cu toate acestea, ianuarie și februarie sunt luni bune pentru a face ceva pentru silueta ta. Aproape că nu există sărbători legale sau vacanțe. ”Și: sfârșitul anului motivează implementarea în cele din urmă a unor rezoluții bune. Anul vechi, ciugulit și disciplinat s-a încheiat, poate începe anul nou, controlat și sănătos.
Combinarea alimentelor are sens? Care este comportamentul alimentar optim? Cât de importante sunt carbohidrații și caloriile în dieta ta? Sunt promițătoare dietele populare precum observatorii de greutate? Ce IMC ar trebui să fie destinat? Poți mânca dulciuri și totuși devii subțire? Cât de sănătoasă este o dietă pentru corpul meu? Cum îmi ating greutatea ideală cât mai eficient posibil și să o păstrez pe termen lung? Cum pot arde grăsimile cât mai eficient posibil? Ce pot mânca și ce nu?
Multe întrebări vin la cei care sunt dispuși să slăbească și să arate clar că slăbitul este o adevărată provocare. Cu testul nostru, încercăm să găsim cea mai bună modalitate de a reduce kilogramele printr-o dietă potrivită.
Toată lumea trebuie să afle singură care este dieta potrivită. Pentru a vă fi mai ușor să găsiți metoda potrivită pentru slăbit, șase experți renumiți în nutriție au examinat un total de 69 dintre cele mai cunoscute și mai populare diete pentru noua noastră serie BILD-am-SONNTAG și le-au evaluat ca la școală.
Experții determină cu ce metodă kilogramele cad repede, permanent și încă sănătoase și cu ce dietă kilogramele înfometate revin foarte repede pe coaste.
Evitați accidentele și zero diete!
Important din punctul de vedere al experților: „Cu siguranță ar trebui să țineți mâinile la zero și să vă prăbușiți dietele”, spune nutriționistul Dr. Nicolai Worm. Cel mult, acestea duc la simptome de deficiență, dar nu la succes.
Motivul: Dacă îi dai corpului prea puține calorii, mecanismul său de supraviețuire începe și corpul își păstrează rezervele de grăsime. Dacă apoi descompune grăsimea după o perioadă lungă de „foamete” și pierde astfel substanța corporală, necesarul de energie scade. Așadar, aveți nevoie de mai puține calorii decât înainte de dietă.
Pentru a menține noua greutate, trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin de acum înainte. Efectul yo-yo urmează malnutriției, foametei nesatisfăcute și nemulțumirilor. Deseori greutatea este mai mare după aceea decât în situația inițială.
Experții noștri în domeniul alimentar
Potrivit Oficiului Federal de Statistică, mai mult de jumătate dintre germani sunt supraponderali: 60% dintre bărbați și 43% dintre femei cântăresc prea mult. Compania de cercetare a pieței din Nürnberg, Konzept & Analyze, a aflat într-un sondaj că 66 la sută dintre cetățenii germani au făcut dietă cel puțin o dată în viață.
Fiecare a treia persoană a făcut deja până la cinci programe de slăbire. 72 la sută dintre cei care doresc să iasă la dietă sunt femei și jumătate dintre tinerii de la 14 la 17 ani au avut deja una sau mai multe diete.
Lupta împotriva efectului yo-yo
Dar cum evitați capcana „dietei repetate”? Cum reușești să slăbești definitiv și să rămâi subțire pe termen lung?
Ellrott: „Multe diete eșuează, deoarece nu sunt făcute pentru menținerea greutății. Fiecare dietă de slăbire ar trebui să includă, de asemenea, un program de exerciții fizice care se desfășoară în continuare după pierderea în greutate, pentru a evita efectul de yo-yo. "
Dr. Nicolai Worm: „Dacă vrei să fii subțire, trebuie să fii plin! Acest lucru se realizează prin alimente grele și voluminoase, adică produse bogate în apă și fibre, cum ar fi legumele. Deosebit de important: satisfacția! Mâncarea trebuie să însemne plăcere și bucurie. "
Nu mâncați unilateral, lipsa de substanțe nutritive și plictiseala sunt dușmani ai pierderii în greutate. Factorii psihologici sunt, de asemenea, decisivi pentru succesul unei diete.
Ellrott: „Un nivel ridicat de stres duce aproape sigur la eșec. Un alt factor important de succes este controlul comportamentului alimentar cu posibilități de excese ocazionale. În schimb, persoanele care își reglează comportamentul cu rezoluții rigide, precum „Nu mai sunt dulciuri de mâine”, suferă de obicei de consumul excesiv, iar concluzia este că consumă mai multe calorii decât cei care planifică mici alunecări de la început.
Ce se întâmplă dacă, în ciuda tuturor sugestiilor bune, primești o gustare? Dr. Nicolai Worm: „Nu dispera și cădea în capcana acum-nu-contează. Vedeți alunecarea ca o alunecare, dar, de asemenea, fiți autocritici și puneți la îndoială cum a apărut. În principal, pentru că pur și simplu nu erai plin. "
Dieta potrivită
Dar de ce nici una dintre dietele prezentate nu a obținut nota 1? Pur și simplu: fiecare dietă se bazează pe un principiu de reducere, adică o renunțare. Acest lucru este susținut pe termen lung doar în cele mai rare cazuri.
Cel târziu, când mănânci din nou în mod normal, greutatea crește din nou (adesea chiar peste valoarea inițială), deoarece nu există nicio schimbare fundamentală în propriul comportament. Conceptele bune (adică, cu clasele 2 și 3) includ transmiterea de cunoștințe nutriționale și vizează schimbarea obiceiurilor rele anterioare.
Cu toate acestea, dacă aveți disciplina și puneți în aplicare toate sugestiile bune depinde în cele din urmă de dvs. De aceea, cel mai bun concept poate fi nereușit dacă lipsa testamentului.
Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Cel mai important lucru atunci când slăbești este, prin urmare, răbdarea și seninătatea. Dacă vă supuneți prea multă presiune și aveți obiective prea mari, nerealiste, riscați să eșuați. Frustrarea de obicei înrăutățește lucrurile. O pierdere în greutate de 2 kilograme pe lună s-a dovedit în practică și promite un succes durabil.
Apropo: nu modelele slăbite au cea mai mare speranță de viață, ci cele care se află la capătul superior al intervalului normal al corpului, adică au un indice de masă corporală (IMC) de 24 până la 25.