Cunoașteți bine greutatea echilibrului pentru a evita eșecul

greutatea

1/Cunoaște-ți bine greutatea echilibrului pentru a evita eșecul

Experții în sănătate publică sfătuiesc determina-ti „greutatea sanatoasa” calculand indicele de masa corporala: împarte greutatea (în kilograme) la înălțimea pătrată (în m2). Deci, IMC-ul unei persoane care cântărește 65 kg și măsoară 1,62 metri este 25 (= 65: (1,62) 2).

Cu un IMC inclus între 20 și 25, greutatea este normală. Dincolo de asta, vorbim despre supraponderalitate, care poate favoriza diabetul, hipertensiunea, hipercolesterolemia, cancerele, durerile articulare ... În ultimii 30 de ani, este obezitate.

2/Mananca-ti satul

Acest calcul este o estimare destinată populației generale, dar, la nivel individual, este puțin diferit. Acesta este motivul pentru care Katherine Kureta-Vanoli, nutriționist dietetician și vicepreședinte GROS (Think tank on obesity and overweight), vorbește despre echilibra greutatea mai degrabă decât greutatea ideală: „Aceasta este greutatea stabilizată prin consumul suficient, care nu îndeplinește neapărat criteriile modei sau IMC. Depinde de genetică, morfologie și ține cont de faptul că unele au o masă musculară grea sau schelet."

Obiectivul este de a acționa asupra masei grase. Însă rezervele de grăsime sunt supuse reglementării fiziologice: toată lumea își ajustează în mod inconștient aportul de energie la cheltuielile pe o perioadă de câteva zile. „Mâncând dincolo de nevoile noastre, deplasăm cursorul în sus. Cunoașterea greutății echilibrului, care crește puțin odată cu vârsta, vă permite să vă stabiliți un obiectiv rezonabil. Pierderea în greutate bazată doar pe restricția alimentară este sortită eșecului. 90% dintre oameni ajung să câștige kilograme mai mult sau mai puțin repede, sau chiar mai mult decât înainte. Efectul yo-yo ".