Cunoașteți-vă tipul de corp EAT SMARTER
Ectomorf, mezomorf, endomorf: aflați ce tip de corp vă domină!
Cuprins
- Tipul ectomorf
- „Om de sex masculin foarte slab”
- Alimentație adecvată pentru tipul ectomorf
- Programul sportiv pentru tipul ectomorf
- Tipul mezomorf
- „Tarzan” sau „Jane”
- Alimentație adecvată pentru tipul mezomorf
- Antrenamentul potrivit pentru tipul mezomorf
- Tipul endomorf
- „Phew the Bear” sau „Vollweib”
- Alimentație adecvată pentru tipurile endomorfe
- Antrenamentul pentru tipul de corp endomorf
- Cunoștințe de luat
În anii 1940, medicul și psihologul american William Sheldon a dezvoltat Teoria tipurilor de corp. Examinând și tastând subiecți de testare foarte diferiți, Sheldon a găsit trei tipuri de corpuri cu caracteristici mentale și fizice specifice: ectomorfă, mezomorf și endomorf.
Deși teoria lui Sheldon este acum considerată învechită, criteriile omului de știință sunt încă utilizate în știința sportului și în special în culturism, deși într-o tipologie ușor modificată: Așa se numesc în culturist oamenii de tip ectomorf, care sunt destul de subțiri și dificil de construit Jargonul „câștigători duri”, tipuri endomorfe cu tendință spre depuneri de grăsime, pe de altă parte „câștigători moi”.
Dacă citiți descrierea celor trei tipuri, veți descoperi că aproape nimeni (inclusiv dumneavoastră!) Nu corespunde unui singur tip. Dar s-ar putea să recunoști unele trăsături în tine - în mod ideal, teoria lui Sheldon te va ajuta să înțelegi și să-ți adaptezi mai bine nevoile nutriționale și de exercițiu.
Tipul ectomorf
„Om de sex masculin foarte slab”
Îl cunoaștem cu toții, tipul ectomorf: acesta poate fi cel mai bun prieten care are o farfurie uriașă pentru prânz Paste iar una seara Pizza tencuit și totuși subțire este ca o crenguță. Sau fratele cel mare și slab care nu are măcar porții mari de mâncare junk. Aveți umeri îngustați, șolduri înguste și cu siguranță nu o uncie prea mult pe coaste!
La persoanele care sunt mai mult de tip ectomorf, metabolismul funcționează ca o mașină bine unsă: ceea ce mănâncă este ars imediat și nu are nicio șansă să rătăcească pe șolduri. Invidibil, s-ar putea crede - dar mulți ectomorfi sunt nemulțumiți de metabolismul lor activ, fie că doresc să arate mai feminin sau să câștige mai mult mușchi.
În jargonul de fitness și culturist, tipurile de ectomorfe sunt, de asemenea, numite câștigătoare, deoarece construiesc masa musculară lent și printr-un antrenament specific.
Tipuri ectomorfe cunoscute: Paris Hilton, Thomas Müller, Johnny Depp, Diane Kruger, Uma Thurman, Geena Davis, Severin Freund
Alimentație adecvată pentru tipul ectomorf
Sigur, arzanii de sparanghel dintre noi au nevoie de multă energie. Cu toate acestea, adăugarea acestora sub formă de băuturi zaharoase și fast-food nu este o idee bună, deoarece vitaminele importante, grăsimile bune și substanțele vitale sunt neglijate.
Tipurile ectomorfe tind să aibă o dietă bogată în carbohidrați, deoarece consumă multă energie. Consumul unui platou de paste cu legume și ulei de măsline seara este o sursă bună de energie pentru ei și previne pierderea în greutate.
Pe lângă legumele proaspete sunt paste, orez, cartofi, nuci și brânza sunt alimente bune pentru tipul ectomorf.
Programul sportiv pentru tipul ectomorf
Tipul ectomorf sau hardgainer are în mod natural un procent scăzut de grăsime corporală. Când construiește mușchii, îi puteți vedea imediat - dar calea către un corp muscular nu este ușoară. Este important ca hardgainers să nu ardă calorii inutile, de exemplu în timpul antrenamentului cardio.
Pentru a construi mușchi, tipul ectomorf ar trebui să aleagă exerciții cât mai dure posibil, cu mai puține repetări. Exercițiile bune pentru construirea mușchilor sunt flotări, genuflexiuni, apăsări pe umeri, mușchi înapoi și cranchi.
Cheia succesului este de a te antrena cât mai repede și intens posibil și de a oferi corpului suficient timp pentru a se regenera. Acesta este modul în care sparanghelul tarzan devine un corp slab, dar definit - un avantaj important pentru sănătate și conștientizarea corpului!
Tipul mezomorf
„Tarzan” sau „Jane”
Este păcat că nu îți poți alege tipul de corp! Deoarece tipul mezomorf combină cel mai bun din ambele lumi: El câștigă rapid masa musculară ca și tipul endomorf, dar numai încet în grăsimi, ca și tipul ectomorf. Dacă vedeți oameni perfecți care își arată corpurile perfecte, bine antrenate pe plajă, atunci sunt probabil mezomorfe.
Dar, spre deosebire de tipul ectomorf, mezomorfii trebuie să acorde mai multă atenție dietei lor, altfel se va acumula pe termen lung Grăsime pe burtă și șolduri.
Tipuri mezomorfe cunoscute: Channing Tatum, Ryan Gosling, Gisele Bündchen, Sandra Bullock, Jennifer Aniston, Verona Pooth, Elyas M'Barek
Alimentație adecvată pentru tipul mezomorf
Când vine vorba de nutriție, acest tip de corp ar trebui să acorde mai multă atenție echilibrului său energetic. Are nevoie de un echilibru bun Carbohidrați, proteine animale și vegetale. Grăsimile și zahărul ar trebui să constituie doar o mică parte din dietă.
Pentru a putea arde bine grăsimile seara, cea mai mare parte a carbohidraților trebuie consumată dimineața și la prânz.
Antrenamentul potrivit pentru tipul mezomorf
De invidiat: Tipul mezomorf este ceva de tip sportiv. Corpul său este foarte rezistent și construiește rapid mușchii. Leziunile sportive sunt destul de rare.
Dacă acest tip de corp lucrează mușchii mari, va vedea rezultatele rapid. Un mix ideal este format din unități de antrenament cardio și de forță. Talentele mișcării, cum ar fi mezomorfii, sunt, de asemenea, pe mâini bune cu antrenamentele funcționale, cum ar fi antrenamentul de sling sau tabata. Varietatea și creșterea permanentă a performanței sunt secretul!
Aici veți găsi idei potrivite pentru o dietă echilibrată și sănătoasă:
Tipul endomorf
„Phew the Bear” sau „Vollweib”
Ai fost întotdeauna puțin „mai” decât colegii tăi de la școală? Aveți umeri largi, șolduri destul de largi și membre relativ scurte? Atunci sunteți mai mult de tip endomorf.
Tipul acesta construiește rapid masa - din păcate mai multă grăsime decât mușchiul. Tipurile endomorfe trebuie să acorde mai multă atenție dietei decât alte tipuri de corp, deoarece fiecare exces de calorii merge direct la șolduri, fese sau în jos Coapsă.
Lucrul bun este: Tipurile endomorfe sunt dure, persistente, se regenerează rapid și tolerează un program sportiv foarte dur, care ajută la definirea corpului.
Tipuri endomorfe cunoscute: Jack Black, Veronika Ferres, Barbara Schöneberger, Christine Neubauer, Jamie Oliver
Alimentație adecvată pentru tipurile endomorfe
Cu acest tip, este important un echilibru caloric echilibrat sau chiar ușor negativ, adică nu mâncați mai mult decât faceți nevoile personale de calorii prevede!
zahăr iar corpul dumneavoastră ar trebui să aibă cantități limitate de grăsime. Dacă mâncați carbohidrați, ar trebui să fie complexe de cereale integrale. Pe de altă parte, trebuie să evitați produsele din făină albă, pastele ușoare și orezul curățat de coajă.
Pentru arderea optimă a grăsimilor, cina are un conținut scăzut de grăsimi și un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în proteine și fibre. Așadar, metabolismul de tip endomorf crește și arde mai multe grăsimi.
Antrenamentul pentru tipul de corp endomorf
Continuă să te miști este rețeta succesului pentru tipul endomorf. Pentru a arde mai multe grăsimi, acest tip trebuie să construiască mușchi. Cu toate acestea, pentru ca acestea să devină vizibile, trebuie să se descompună grăsimea suplimentară. Prin urmare, un amestec de 3 unități de antrenament de forță și 2-3 unități de antrenament cardio este ideal pentru tipul de corp endomorf.
Altfel se aplică: Folosiți fiecare formă de activitate de zi cu zi pentru a vă ajuta metabolism Să faci picioare! Deci, luați scările în loc de scări rulante sau lift, mergeți cu bicicleta la locul de muncă, asigurați-vă că vă ridicați cel puțin o dată pe oră și mergeți în jur câteva minute dacă sunteți așezat, astfel încât metabolismul dvs. să nu scadă.
Cunoștințe de luat
Medicul și psihologul american William Sheldon a dezvoltat teoria tipurilor de corp. El diferențiază trei tipuri de corp pe baza diferitelor caracteristici ale acestora. Tipurile ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.
Tipul ectomorf: metabolism subțire, bun, procentaj scăzut de grăsime corporală, poate mânca mult, dar construiește doar masa musculară lent
Tipul mezomorf: fizic atletic, construiește rapid masa musculară, trebuie să acorde atenție unei diete echilibrate pentru a evita mânerele de dragoste
Tipul endomorf: crește rapid grăsimile și mușchii doar încet, se recomandă o nutriție direcționată pentru a defini corpul și pentru a nu se îngrasa
În mod ideal, teoria lui Sheldon vă va ajuta să înțelegeți și să vă adaptați mai bine nevoile nutriționale și de exerciții fizice.