Cunoștințe de fitness - acest lucru ajută împotriva durerilor de cap
Așa preveniți în mod activ durerile de cap
Forează, înjunghie, ciocane, prese, bătăi - și, uneori, craniul izbucnește pur și simplu: durerile de cap sunt nu numai chinuitoare, ci și extrem de inventive pentru a-și chinui victimele în moduri noi. Cauzele nu sunt mai puțin variate: medicina cunoaște în prezent 252 de cauze diferite ale durerilor de cap - fie că sunt migrene, lipsa somnului, tensiunea gâtului sau stresul. În plus, durerea de cap este o boală foarte răspândită: trei din patru germani suferă de aceasta ocazional și aproape unul din zece chiar săptămânal. Femeile se torturează mai des decât bărbații, persoanele sub 30 de ani suferă mai des decât persoanele în vârstă.
Cauzele durerilor de cap
Profesioniștii fac distincție între durerile de cap primare (sau idiopatice) și secundare. Principalele forme de cefalee descriu acele dureri care apar fără nicio cauză identificabilă și par a fi destul de independente. Acestea includ B. migrene, dureri de cap tensionate și dureri de cap trigeminale autonome, cum ar fi durerea de cap cluster. Acestea din urmă sunt deosebit de agonizante și din fericire destul de rare. „Secundar” este durerea de cap care apare ca un simptom însoțitor al altor tulburări sau boli. Cauzele sunt deosebit de diverse și variază de la infecții la efecte secundare ale medicamentului, simptome de sevraj și insolatie până la traumatisme cerebrale.
Ce ajută împotriva durerii de cap?
Pe cât de diverse sunt cauzele durerii, există la fel de multe metode de tratament. În cazul cefaleei secundare, este clar că tulburarea de bază trebuie corectată - simptomul cefaleei poate fi bineînțeles atenuat cu analgezice în paralel. Chiar și cu durerea de cap primară, cel care suferă ar trebui să clarifice mai întâi exact de unde vine zumzetul capului. Migrenele necesită medicamente diferite față de durerile de cap. Primul pas în durerea cronică și/sau foarte severă poate fi doar să consultați un medic. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi suferă de „durerea de cap tensiune” obișnuită - și aceasta este de fapt o veste bună. Pentru că poți face multe împotriva acestei dureri. Cu siguranță ați ghicit deja de unde provin durerile de cap tensionate: Prea mult stres și tensiune, prea puțin somn și relaxare. Clarificarea cauzei este cheia terapiei. Cu câteva măsuri simple, puteți preveni în mod eficient aceste dureri de cap de zi cu zi - și, de asemenea, puteți fi mai în formă în același timp!
Remediile casnice în loc de comprimate
1. Pune-te în mișcare!
Sportul este aproape un remediu miraculos pentru tensiune și durerile de cap rezultate: Deoarece antrenamentul de rezistență ajută în special în mai multe moduri. Pe de o parte, reduceți stresul prin alergare, antrenament încrucișat sau ciclism și vă recâștigați astfel echilibrul mental. Pe de altă parte, eliberați tensiunea și postura proastă prin mișcare. Exercițiul vă face, de asemenea, obosit plăcut - și, la rândul său, vă asigură un somn odihnitor. Un alt efect secundar: cu exercițiile fizice vă îmbunătățiți sistemul imunitar și evitați o altă cauză a durerilor de cap, și anume răceli și infecții asemănătoare gripei. Mișcarea ajută chiar și la cefalee acută. Cu toate acestea, ar trebui să evitați antrenamentul greu aici. Cu toate acestea, o plimbare rapidă în aerul proaspăt asigură o mai bună circulație a sângelui și, astfel, poate alunga durerea de cap. Cu toate acestea, în cazul unui atac de migrenă acut, exercițiul fizic tinde să înrăutățească durerea - deci este mai bine să stați acolo.
2. Relaxează-te!
Chiar și în viața cotidiană stresantă puteți face multe pentru a vă relaxa corpul și mintea și pentru a preveni durerile de cap tensionate. Aveți grijă de cel puțin scurte pauze în fiecare zi. B. Practicați antrenament autogen, relaxare musculară conform lui Jacobsen sau câteva asane relaxante de yoga. Ora de culcare fixă și un ritual calmant înainte de culcare sunt de asemenea utile pentru un somn bun.
3. Fii moderat!
Desigur, acest lucru este valabil pentru toată lumea - dar dacă sunteți predispus la dureri de cap, ar trebui să fiți foarte atenți la consumul de alcool și țigări. Fumatul ar trebui să fie oricum o chestiune firească. Și cu alcool: cu cât este mai puțin, cu atât mai bine. Deoarece vinul, berea și companiile sunt pur și simplu declanșatori excelenți ai durerii de cap.
Ce să faci cu o durere de cap acută?
Te-a prins: în capul tău există un întreg echipaj de meșteri care bucură fericit, forează și fac mici explozii sub craniu. Ce poți face acum Sigur, în caz de urgență, o pastilă dureroasă precum aspirina, paracetamolul sau ibuprofenul poate ajuta. Dar încercați și câteva remedii casnice încercate și testate - acestea fac adesea minuni și nu au efecte secundare dăunătoare.
Remediile casnice în loc de comprimate
Concluzie: Cauzele durerilor de cap sunt foarte diferite și nu există panaceu. Cu sfaturile noastre, cel puțin tensiunea normală și durerile de cap de stres pot fi ușor controlate.