Cunoștințe de fitness - antrenament funcțional
Antrenament complet pe corp cu antrenament funcțional
Antrenamentul funcțional este o combinație de antrenament gratuit și tridimensional și astfel pregătește corpul perfect pentru toate cerințele de mișcare. În loc să antrenăm selectiv regiuni musculare individuale, corpul în ansamblu este întărit, la fel cum viața de zi cu zi o cere. Corpul este stresat funcțional în timpul antrenamentului funcțional de fitness și sporturile și leziunile de zi cu zi sunt prevenite cât mai bine posibil.
Ce este mai exact „Antrenament funcțional”
Diferența față de metodele convenționale de antrenament constă nu doar în creșterea forței musculare și a masei musculare, ci mai degrabă în reducerea riscului de accidentare în viața de zi cu zi și în sport și în creșterea performanței. Lucrarea este foarte funcțională aici, adică nu se utilizează dispozitive care specifică o secvență fixă de mișcări și care necesită grupuri musculare izolate. Pentru că atunci când exersezi pe un dispozitiv fix, corpul este stabilizat - în viața reală, totuși, tendoanele, mușchii și ligamentele sunt singure. Prin urmare, antrenamentul funcțional de fitness antrenează conștientizarea de sine a tendoanelor și articulațiilor și te face să te potrivești pentru sport, viața de zi cu zi și competiție.
Antrenamentul funcțional îmbunătățește eficient performanța generală a corpului și optimizează coordonarea, viteza, rezistența rapidă, rezistența maximă, rezistența la rezistență și flexibilitatea. De altfel, mușchii sunt, desigur, puternic stresați, devin mai puternici și mai definiți. Corpul se strânge, devine mai ferm și este pregătit pentru toate eventualitățile.
Concentrați-vă pe carenă
Trunchiul, principalul stabilizator la om, joacă un rol important în antrenamentul funcțional. Deoarece acest lucru trebuie să facă o mulțime de activități de menținere și stabilizare în timpul exercițiilor în picioare, multe exerciții funcționale de fitness se desfășoară de obicei în picioare pe ambele picioare. Un șold stabil are, de asemenea, un efect pozitiv asupra articulațiilor extremităților inferioare, de ex. articulațiile genunchiului și gleznei sunt, de asemenea, ușurate. Mușchii abdominali adânci și stabilizatorii omoplatului sunt, de asemenea, importanți pentru un corp statornic și, prin urmare, sunt instruiți în antrenamentul funcțional. Pe măsură ce antrenamentul progresează, exercițiile devin din ce în ce mai solicitante. Forma de antrenament este ideală pentru a provoca corpul cu noi variații de exerciții și pentru a seta noi stimuli.
Potrivit pentru toate obiectivele de fitness
- Antrenament de forță și echilibru
- Puterea de bază și antrenamentul de rotație
- Antrenament echilibrat al puterii și stabilității corpului superior
- Ideal pentru prevenirea leziunilor
- Stabilizează coloana vertebrală
Indiferent dacă doriți să reduceți greutatea, să obțineți un abdomen de spălare sau pur și simplu doriți să faceți ceva pentru sănătatea dvs. Cu forma extrem de eficientă de antrenament funcțional, nu numai că veți atinge obiectivul dorit rapid, dar vă veți distra.
În funcție de faptul că sunteți începător sau avansat, vă veți antrena mai întâi rezistența la forță. Asta înseamnă greutăți moderate, dar mai multe repetări. Profesioniștii își pot crește treptat greutatea pentru a-și optimiza rezistența maximă.
Și aici devine clar că antrenamentul funcțional de fitness nu se referă doar la creșterea din ce în ce mai mare, ci mai degrabă la îmbunătățirea rezistenței la forță. În exercițiile multi-articulare, așa-numitele exerciții compuse, sunt utilizate întotdeauna mai multe grupe musculare, iar consumul de calorii este corespunzător ridicat.
Echipamentul potrivit pentru antrenamentul dvs. funcțional
Multe dispozitive diferite sunt disponibile pentru un antrenament funcțional variat la domiciliu. Vă arătăm câteva exemple aici: