Cunoștințe de fitness - antrenor de antrenament pentru arderea grăsimilor
Plan de antrenament de 4 săptămâni pentru antrenorul cross
Vara este chiar după colț și nu ți-ai atins încă figura de vis? Atunci avem exact planul de antrenament potrivit pentru dvs.! Un antrenor transversal sau un antrenor eliptic este prietenul tău de antrenament și te ajută să obții figura bikini ideală în cel mai scurt timp posibil.
Lirile se topesc cu antrenorul transversal
Calea către figura de vis de vară nu duce de obicei la antrenamente de anduranță regulate care pot topi kilogramele. Un antrenament perfect pentru aceasta este antrenamentul cardio pe cross trainer sau antrenor eliptic. Ambele dispozitive sunt deosebit de delicate cu articulațiile și implică întregul corp în antrenament. Drept urmare, nu numai că arzi în jur de 600 de calorii pe oră în timpul unui antrenament, dar îți antrenezi și picioarele, șoldurile, brațele, umerii și pieptul în același timp.
Sfatul nostru: Când alergi înapoi, gluteii și ischișorii sunt principalul obiectiv.
Antrenorul eliptic diferă de antrenorul transversal în poziția volantului. În cazul unui antrenor eliptic, acesta este în partea din față, ceea ce înseamnă că mișcarea este încă posibilă
Antrenament eficient
Cel mai eficient mod de a găsi intensitatea corectă a antrenamentului este cu ajutorul măsurării pulsului. Ritmul cardiac arată exact cât de greu ne exercităm. Gama de ardere a grăsimilor este cuprinsă între 60% și 70% a ritmului cardiac. Trainerii noștri și antrenorii eliptici au toți senzori de impuls de mână cu care vă puteți măsura pulsul. Opțional, puteți utiliza și o curea pentru piept.
Antrenează-te mai eficient în intervalul corect al ritmului cardiac
Planul dvs. de antrenament
Cu următorul plan, am dori să vă însoțim în drumul spre figura de vară pentru următoarele 4 săptămâni. Veți obține rezultate optime dacă vă exercitați în mod regulat. 3 unități de rezistență pe săptămână sunt ideale - fiecare cu o zi de regenerare între antrenamente
Sfat profesional: La unii antrenori eliptici, de ex. SOLE E95, înclinația pedalelor poate fi reglată. În acest fel, antrenezi în mod specific diferite zone musculare ale picioarelor și fese. În plus, antrenorul eliptic oferă reglarea înclinării, așa cum se știe de pe benzile de alergat. În acest fel, nici pregătirea avansată nu va fi plictisitoare.
Antrenamentul suplimentar de forță și antrenamentul muscular abdominal vă vor ajuta să vă tonifiați și să vă formați corpul și mai mult.
Aici puteți obține Plan de antrenament de 4 săptămâni descărcați în format PDF:
Evitați greșelile de antrenament
Antrenorul transversal sau antrenorul eliptic este foarte ușor de utilizat și permite chiar și începătorilor să se antreneze cu ușurință. Cu toate acestea, greșelile se pot strecura în timpul antrenamentului.
Sfaturile noastre:
- Asigurați-vă că nu vă îndreptați picioarele, dar păstrați-le întotdeauna ușor îndoite. Acest lucru pune mai puțină presiune pe genunchi.
- Rămâneți în poziție verticală fără spate gol sau spate rotunjit.
- Lasă-ți umerii să cadă înapoi și în jos - altfel gâtul tău va deveni tensionat pe termen lung.
- Nu-ți îndoaie încheieturile.
- Subliniază întregul picior și nu stă doar pe mingea piciorului.