Cunoștințe de fitness - așa vă pregătiți perfect pentru o vacanță la schi
Gimnastica la schi? Stiri vechi! Arătăm ce este cu adevărat eficient
În sfârșit a sosit timpul - prima zăpadă este la munte, iar zonele de schi deschid pârtiile pentru prima dată. Pentru a putea supraviețui fără răni în cele mai frumoase zile de iarnă, vă vom arăta o alternativă la gimnastica convențională de schi și vă vom oferi sfaturi pentru o pregătire optimă.
Schiatul ca antrenament pentru tot corpul
Schiatul necesită un nivel solid de bază de fitness. Mai presus de toate, schiorii care stau doar pe scânduri ocazional în fiecare sezon nu ar trebui să-și limiteze pregătirea la gimnastica de schi.
Vă vom arăta un antrenament complet, cu ajutorul căruia vă puteți înarma perfect împotriva durerilor musculare și a leziunilor.
Perfect pregătit pentru distracție la schi
Ar trebui să vă încălziți înainte de antrenament - acest lucru va preveni rănile și vă va crește performanța. Aici puteți citi mai multe efecte pozitive ale încălzirii.
O posibilitate de a antrena rezistența și mușchii picioarelor în același timp este o fază de încălzire de 10-15 minute cu ergometrul. Dacă doriți să includeți partea superioară a corpului în antrenament, antrenorul eliptic este o alternativă ideală.
Pentru a putea sta în siguranță pe schiuri, aveți nevoie de putere în picioare și în miez. Antrenamentul cu kettlebells aduce un succes rapid și eficient și, prin urmare, este ideal ca gimnastică modernă de schi. Bilele de fier cu mâner permit exerciții versatile pentru întregul corp și îmbunătățesc coordonarea în același timp. Munca complexă de stabilizare în timpul antrenamentului activează fibrele musculare care oferă o mai mare stabilitate în trunchi.
Exerciții de schi pentru viața de zi cu zi
Chiar și în viața de zi cu zi există situații în care poți încorpora exerciții de pregătire pentru schi. Începeți cu antrenamentul de echilibru chiar dimineața, stând pe un picior în timp ce vă spălați dinții. Utilizatorii avansați își optimizează simțul echilibrului stând pe un picior pe un saltea de dormit înfășurată. Vă puteți îmbunătăți rezistența alergând pe scări sau nu folosind mașina pe distanțe scurte.
Dieta potrivită face totul
Pe lângă o pregătire bună, o dietă echilibrată ajută la generarea de energie suficientă pentru schi.
Un mic dejun echilibrat servește ca bază importantă. Dimineața, folosiți fulgi de ovăz cu fructe cu un pahar de lapte sau suc. Dacă preferați ceva consistent, puteți lua un sandviș cu cârnați sau brânză.
La prânz, aveți nevoie în principal de carbohidrați pentru a vă satisface nevoile de energie. Le puteți găsi sub formă de paste sau o tocană de cartofi. Evitați cartofii prăjiți și mesele similare grase care sunt grele pe stomac.
Fructele, biscuiții integrali sau barurile de muesli sunt perfecte pentru o mică gustare între ele.
O cină formată din pește sau carne, precum și o selecție de carbohidrați sănătoși (de exemplu, orez cu cereale integrale) și legume sau salată vă oferă puterea de care aveți nevoie pentru a doua zi. În general - ca în cazul oricărui sport - este important să beți suficientă apă când schiați, deoarece veți transpira - chiar dacă este frig.
Pentru mulți, o zi reușită de schi se încheie cu après ski și vin fiert. Ar trebui să evitați alcoolul pe pârtii, deoarece acesta este cel mai frecvent motiv al accidentelor de schi. Dacă devine mai gustos decât era planificat seara, cel mai bine este să începeți ziua cu o supă caldă de pui. Acest lucru protejează stomacul atacat și redă corpului mineralele care lipsesc. De asemenea, compensează lipsa fluidelor.