Cunoștințe de fitness - testați acum calculatorul de ritm cardiac!
Modul pentru calcularea ritmului cardiac optim în timpul exercițiului:
Modul pentru calcularea ritmului cardiac optim în timpul exercițiului.
Totul despre pulsul tău
Puls de recuperare
Pulsul de recuperare arată cât de repede se recuperează inima după efort. Cu cât pulsul cade mai repede, cu atât inima și circulația sunt mai antrenate.
Ritmul cardiac de recuperare este măsurat la un minut după exercițiu. Diferența dintre ritmul cardiac al efortului și ritmul cardiac de recuperare indică cât de repede se recuperează inima după efort. Cu cât pulsul cade mai repede, cu atât inima și circulația sunt mai antrenate. Nivelul de fitness al persoanei care exercită poate fi determinat pe baza pulsului de recuperare.
Ritm cardiac de antrenament optim
Pentru a determina ritmul cardiac optim de antrenament în timpul antrenamentului de anduranță, există două unități de măsură de bază. Cu cât parametrii individuali sunt incluși în această determinare, cu atât mai precis este posibil să se determine zonele optime de antrenament.
Antrenament controlat de ritmul cardiac
Cursantul setează o valoare specifică a impulsului de antrenament pe computer. Sistemul magnetic de frânare asigură faptul că această valoare a impulsului nu este depășită sau nu este atinsă. Dacă pulsul măsurat al persoanei care exercită depășește valoarea setată a impulsului, rezistența este redusă automat. Dacă pulsul măsurat scade sub valoarea specificată, sistemul va crește automat rezistența până când valoarea impulsului persoanei care exercită corespunde valorii setate pe computer.
1. Rata maximă a impulsului "pentru orientare, unde limita de încărcare ar trebui să fie ."
Această unitate de măsură este calculată utilizând o formulă generală:
La bărbați: frecvența maximă a pulsului = 220 - vârstă
Pentru femei: Rata maximă a pulsului = 226 - vârstă
2. ritmul pulsului de antrenament „pentru a-ți urmări obiectivele de fitness .”
Această unitate de măsură este utilizată pentru a controla zona de ritm cardiac dorită în timpul exercițiului.
American Heart Association recomandă o frecvență cardiacă cuprinsă între 50% și 75% din ritmul cardiac maxim. Ergometrele și ergometrele culcate sunt echipamente de fitness ideale pentru antrenamentul controlat de puls.