Cum să slăbești în timp ce mănânci la McDonalds
Pierderea în greutate în timp ce mănânci la McDonalds este destul de realizabilă. Aici, vă dezvăluim toate secretele și sfaturile.
Există o mare greșeală făcută de mulți oameni, care consideră că mâncarea la un restaurant de tip fast-food, cum ar fi McDonald's, de exemplu, provoacă în mod automat creșterea în greutate și afectează sănătatea.
De fapt, această afirmație provine dintr-o lipsă de cunoștințe despre nutriție.
Într-adevăr, calitatea alimentelor pe care le consumăm nu depinde de unde provine, ci mai degrabă depinde de natura sa. Mâncarea proastă dăunează sănătății.
Fie că este consumat acasă sau la McDonald's sau în altă parte, rezultatul este același: aceleași cauze dau aceleași efecte.
Dacă o persoană mănâncă la McDonald's și începe să consume cantități mari de alimente care sunt foarte bogate în zahăr și grăsimi rele, acea persoană se va îngrășa în mod natural și își va afecta sănătatea.
Pe de altă parte, în același McDonald's, dacă mănâncă într-un mod foarte sănătos alegând să consume un meniu echilibrat nutrițional, va fi bine hrănită fără greutate sau probleme de sănătate.
În consecință, în nutriție este un pic ca în toate aspectele vieții: totul depinde de alegerea noastră. Dar, din păcate, avem tendința de a ne subestima greșelile și de a supraestima responsabilitatea altora ...
Deci, cum poți pierde în greutate în timp ce mănânci la McDonald's ?
Răspunsul nostru este următorul: este ușor să atingeți acest obiectiv, cu condiția să respectați cele 3 reguli pe care le prezentăm în restul acestui articol.
1. Cunoașteți fundamentele nutriției
În general, pentru a putea alege un meniu echilibrat la McDonald's sau în altă parte, trebuie să aveți un minim de cunoștințe în materie de nutriție.
Fără a cunoaște aceste elemente fundamentale, devine dificil să înțelegi echilibrul nutrițional și să poți compune și alege meniul care îți permite să slăbești într-un mod sănătos.
Elementele fundamentale pe care trebuie absolut să le cunoașteți sunt:
- Nevoile tale de energie
- Macronutrienții dvs. au nevoie: proteine, glucide, lipide
- Micronutrienții dvs. au nevoie: vitamine, minerale, oligoelemente
Aceste cunoștințe vă permit să compuneți un meniu sănătos care vă permite să slăbiți în condiții foarte bune.
Trebuie remarcat faptul că pentru persoanele care mănâncă la McDonald's, sarcina lor este relativ ușoară, deoarece este afișată compoziția nutrițională a meniurilor McDonald's.
Prin urmare, este suficient să luați în considerare aceste date nutriționale pentru a compune meniul dorit.
2. Consumați un meniu cu deficit caloric
Am spus deja într-un articol anterior (Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi?) Că, pentru a slăbi, cantitatea de alimente pe care o consumi trebuie să aibă un deficit caloric în comparație cu nevoile tale de energie.
Deci, dacă vrei să slăbești în timp ce mănânci la McDonald's, alege doar un meniu care are o valoare calorică mai mică decât ai nevoie.
O abordare bună este adoptarea unui deficit energetic de 500 kilocalorii/zi.
Acest deficit permite o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână sau o pierdere de 26 kg/an.
Având în vedere acest deficit de 500 kcal/zi, o persoană care cântărește 80 kg care nu face muncă fizică și a cărei nevoie calorică zilnică este: 80 x 25 = 2000 kcal, trebuie să consume pe tot parcursul zilei: 2000 - 500 = 1500 kcal.
Această cantitate de calorii trebuie distribuită pe cele 3 mese: mic dejun, prânz și cină. Această persoană poate face următoarea distribuție:
- Mic dejun: 500 kcal
- Masa de pranz: 600 kcal
- Luând cina: 400 kcal
3. Consumați un meniu echilibrat
Trebuie remarcat faptul că considerațiile energetice permit pierderea în greutate, dar sunt insuficiente pentru a stabili și alege un meniu sănătos.