Cunoștințe despre fitness - băutul este important
Miracol cură apa
Se știe că organismul are nevoie de cel puțin doi litri de apă pe zi. De asemenea, apa nu conține calorii și, prin urmare, este perfectă pentru a pierde în greutate - nu este o descoperire nouă. Dar asta nu este tot, apa poate face mult mai mult: vă menține celulele sănătoase și detoxifică organismul. În plus, apa stimulează metabolismul, care stimulează propriul consum de calorii al organismului. Apa carbogazoasă este, de asemenea, ceva mai saturată decât apa plată.
Ciudat dar adevarat
Practic, oamenii sunt animale acvatice. Aproximativ două treimi (!) Din acesta constă din apă și cantități uriașe de lichid curg și ele prin corpul său: 2000 de litri prin rinichi, 1400 de litri în creier. Și asta în doar 24 de ore! Întreg echilibrul apei este reglat de rinichi; este în echilibru atunci când echilibrul fluidului este corect, adică atât de mult lichid este absorbit sau format, cât este excretat.
Când vine marea sete, acesta este un semn că organismul este deja într-un deficit de lichid, care cu greu poate fi compensat în cazurile acute. Întrebarea este, care este băutura potrivită în această situație? Apa minerală cu conținut scăzut de sodiu, minerală, apa de la robinet, ceaiurile de fructe neîndulcite sau spritzerele cu suc de fructe sunt ideale. În sporturile competitive, setea este adesea stinsă cu băuturi izotonice. Acestea conțin la fel de multe particule dizolvate ca fluidele din organismul uman, ceea ce înseamnă că sunt absorbite rapid de corp. Cafeaua, ceaiul negru, berea sau vinul nu sunt potrivite pentru calmarea setei - astfel de băuturi trebuie consumate ca stimulente și nu devin de rutină.
Așa devii și tu un băutor greu
Echilibrul lichid la adulții sănătoși este de 2,5 litri pe zi (sau 4% din greutatea corporală). Este important ca sportivii să bea o cantitate peste medie nu numai în timpul antrenamentului, ci și înainte de antrenament, deoarece corpul pierde în jur de unu până la trei litri de lichid pe oră în timpul activității transpirate. Dar să fim sinceri: doi litri de apă de la robinet în fiecare zi? Acest lucru poate deveni destul de plictisitor pe termen lung. Dacă trebuie să mergi repede, apa poate fi pur și simplu condimentată cu puțin suc. Pentru cei mai creativi dintre voi, o „apă infuzată” de casă este o alternativă sănătoasă și variată. Aici puteți afla ce anume se află în spatele noii tendințe din America și cum puteți prepara cu ușurință „Apa infuzată”.
Oricât de simplă ar părea teoria, este dificil în practică să integreze unitățile obișnuite de băut în viața de zi cu zi. Noi avem cinci trucuri simple puneți împreună pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de băut: