Cunoștințe despre fitness - înotul este atât de sănătos

Pătrundeți în apa rece!

În apă și în plăcerea pură de antrenament: Înotul este sportul ideal pentru toți cei care doresc să-și antreneze rezistența și mușchii în același timp - și, de asemenea, doresc să slăbească câteva kilograme în același timp. Vă vom arăta beneficiile înotului și vă vom oferi sfaturi de antrenament.

Înotul este foarte sănătos

Înotul atletic nu este doar un antrenament cardiovascular eficient, ci și antrenează mușchiul inimii. Deoarece presiunea apei comprimă vasele de sânge de pe suprafața pielii. Sângele este împins înapoi în piept și inima trebuie să lucreze din greu împotriva acestuia. Acest lucru crește treptat volumul inimii - ritmul cardiac scade, corpul devine mai eficient și mai stabil.

Înotul asigură, de asemenea, că picioarele tale sunt bine aprovizionate cu sânge și astfel întăresc venele. Presiunea apei face și mai bine: Deoarece respirația este mai intensă, mușchii respirației sunt întăriți. Înotul este deosebit de delicat cu articulațiile și, de asemenea, potrivit pentru persoanele cărora le este greu să facă alte sporturi: deoarece trebuie să transportăm doar 1/7 din greutatea corporală în apă, înotul este ideal pentru persoanele care sunt supraponderale, cu probleme articulare sau de spate.

Înotul este un adevărat sport universal

Cu antrenamentul la înot - fie că este vorba de braț, de târâre sau de spate - folosești în mod egal toate grupele musculare. În acest fel, construiți mușchii în jur și veți fi recompensați cu un corp strâns și definit. Desigur, diferitele stiluri de înot au, de asemenea, focalizări diferite ale tensiunii musculare. Dar ele au un efect vizibil doar asupra sportivilor competitivi.

Înotul este, de asemenea, o formă foarte eficientă de antrenament de fitness: oricine a înotat foarte repede timp de o jumătate de oră știe că înotul are puțin de-a face cu „a face o baie” - și este cu adevărat obositor. În comparație cu joggingul, înotul este cel puțin la fel de eficient, dar mult mai blând asupra articulațiilor.

Înotul te face slab

Vrei să scapi de câteva kilograme și să păstrezi greutatea dorită fără efort? Apoi în apă! Înotul este un adevărat instrument de slăbire: consumați o mulțime de calorii - iar masa musculară care se acumulează pe termen lung crește rata metabolică a corpului, adică consumul de calorii atunci când vă odihniți.

S-a dovedit chiar științific că antrenamentul pentru înot este într-adevăr un arzător eficient de grăsimi. Studiul realizat de Institutul de Prevenire și Îngrijire Postnaturală (IPN) din Köln a arătat că consumul de energie și grăsimi la înot este la fel de mare ca la mersul cu bicicleta. O oră de înot în sân consumă 531 kilocalorii (kcal) - la fel ca ciclismul. Și dacă reușiți să zgâriați timp de 1 oră, puteți chiar arde până la 900 de kilocalorii.

Sfat expert HAMMER

Dacă doriți să slăbiți în timp ce înotați, temperatura apei trebuie să fie fie sub, fie peste 26 de grade. Pentru că la 26 de grade schimbul de căldură dintre corp și apă este în echilibru. Numai sub sau mai sus corpul trebuie să cheltuiască energie pentru a regla temperatura corpului - arzi calorii suplimentare.

Înotul este ieftin

În ceea ce privește raportul preț-performanță, joggingul poate ține pasul doar cu înotul. Nu este nevoie de mult pentru a experimenta beneficiile antrenamentului de înot: trunchi sau costum de înot, șapcă de înot, ochelari de înot și un bilet de 10 pentru următoarea piscină - aveți echipamentul perfect pentru noul dvs. sport preferat.

Braț sau târâtoare?

A sosit timpul: saltul în apă s-a făcut. Și cum se întâmplă? Ar trebui să înotați mai degrabă cu sân sau să vă târați? Ce este mai sănătos? Ce te face mai în formă?

Pe scurt: Ambele stiluri de înot sunt sănătoase și te fac să te potrivești - atâta timp cât le faci corect și eviți greșelile. Crawl consumă mai multe calorii și este antrenamentul cardiovascular mai intensiv. Cu toate acestea, acest stil nu este pentru toată lumea, deoarece vederea este sever restricționată, ceea ce este incomod în piscinele aglomerate. Din acest motiv, spatele de fapt foarte sănătos este dificil de implementat - dacă nu aveți o piscină privată.

Învață să înoți corect - așa funcționează

Chiar dacă majoritatea oamenilor „pot înota” în principiu: Pentru a face acest lucru corect, trebuie să învățați din nou să înotați „corect”. Pentru că mulți au dobândit o tehnică greșită de-a lungul anilor. Și asta nu numai că afectează viteza, ci și stresul inutil asupra corpului.

Învață să accesezi cu crawlere

Când înotați crawl, vă mișcați alternativ brațele și picioarele. Picioarele bat în sus și în jos cu genunchii aproape drepți și gleznele libere, în timp ce vă trageți brațele energic prin apa din fața capului după imersiune.
IMPORTANT: Așezați mâinile și antebrațele împotriva direcției de înot cât mai mult timp posibil!

Mușchii brațului, umărului și pieptului, precum și mușchii fesieri și ai coapsei, sunt deosebit de provocate atunci când se târăște. Datorită rotației în jurul axei longitudinale a corpului, antrenezi și mobilitatea și forța mușchilor laterali ai trunchiului.

Ar trebui să evitați aceste greșeli:

Nu vă încordați gleznele, altfel vă veți încetini propulsia.
Nu vă trageți brațele prea repede.
Nu inspirați prea târziu, altfel veți rămâne rapid fără respirație.
Nu lovi piciorul prea tare de la genunchi, ci de la șold. În caz contrar, aveți cu greu vreo propulsie și o situație precară a apei.

Învățați sânul

În timpul braței, vă mișcați brațele și picioarele sincron între ele. Deschideți lățimea umerilor brațelor, chiar sub suprafața apei. În faza de antrenare, brațele sunt apoi puternic presate împreună pe o cale circulară în fața pieptului. Respirați. Lovirea piciorului vine apoi cu o întârziere. Cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, trageți-vă călcâiele spre fese. Apoi le întoarceți spre exterior și le rotiți înapoi pe o cale circulară până când sunt întinse. Amprenta provine din tălpile picioarelor și din interiorul picioarelor inferioare. Expirați în timp ce vă dați picioarele în apă.

Mușchii brațului, umărului și pieptului sunt antrenați special în timpul braței. În plus, fesele și întregul mușchi al piciorului.

Ar trebui să evitați aceste greșeli:

Nu faceți „mișcări de broască” prea largi atunci când vă dați picioarele. Acest lucru pune presiuni inutile asupra articulațiilor șoldului și genunchiului
Nu vă trageți brațele prea departe. Te costă propulsia.
Nu țineți capul convulsiv deasupra apei, ci scufundați-vă întotdeauna când expirați. În caz contrar, veți suferi în curând de probleme cu gâtul și tensiune la spate.

Aici veți găsi descrieri detaliate, inclusiv videoclipuri despre tehnica corectă de înot pentru sân și pentru crawl.

Sfat suplimentar la final: Nu uitați să beți!

La fel ca în orice sport, transpiri în timp ce înoți - chiar dacă nu observi asta. Deci, dacă înoți intens o oră, ar trebui să faci o pauză între ele și să bei apă sau un spritzer cu mere. În caz contrar, riscați o scădere a performanței din cauza pierderii de lichid.