Cunoștințe despre fitness - mușchi care ucid grăsimea

Cum arde mușchii grăsimile?

Ce se întâmplă dacă există ceva care te-a determinat să arzi mai multe calorii 24 de ore pe zi - 24 de ore pe zi, 168 de ore pe săptămână? Sună aproape prea bine ca să fie adevărat. Dar este posibil! Corpul uman are nevoie de energie sub formă de calorii non-stop. Mușchii consumă o mare parte din calorii. La urma urmei, ea este responsabilă pentru toate mișcările noastre. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât sunt arse mai multe calorii și, în cele din urmă, grăsime corporală.

Cum funcționează mușchiul?

„Arderea grăsimilor”, „echilibrul energetic negativ”, „echilibrul caloric”, „slăbirea” - citiți și auziți acești termeni în fiecare zi. Păstrarea unei imagini de ansamblu asupra relației lor între ele poate fi foarte dificilă. Scopul tuturor este foarte clar: să rămâi sau să devii permanent subțire și în formă fizică. Cu antrenamentul de forță vă programați corpul într-o nouă mașină de înaltă performanță. Vă aduceți metabolismul în plină desfășurare și vă asigurați că grăsimile sunt arse permanent. Pentru a înțelege cum funcționează acest lucru, ar trebui să aruncăm o privire mai atentă asupra mușchilor umani.

Oamenii au în jur de 650 de mușchi. Fiecare zâmbet, fiecare ochi, fiecare pas este realizat de unul sau mai mulți mușchi. Fiecare mișcare necesită o contracție a mușchilor. Aceasta înseamnă că mușchii noștri lucrează continuu. Da, chiar dacă rămânem complet nemișcați, pentru că fiecare respirație necesită și această contracție.

Mușchii sunt ca motoarele

O privire asupra tabelului cu nutrienți relevă: 1 gram de grăsime are o valoare nutritivă de 9,3 kcal. Asta înseamnă să arzi 1 kg de grăsime corporală, ar trebui să arzi în jur de 9000 kcal. În starea absolută de odihnă, corpul arde energie sub formă de calorii, de la respirație până la bătăile inimii. Acest consum se numește rata metabolică bazală. În medie, este în jur de 1500 de calorii pe zi.

Pentru clarificare: Ponderea diferitelor organe și țesuturi în rata metabolică bazală (în stare absolută de repaus)

Apoi este așa-numitul Cifra de afaceri a performanței. Aceasta se calculează din toate activitățile zilnice. Fie cumpărături, treburile casnice, serviciu sau sport. Fiecare mișcare are nevoie de energie. Rata metabolică bazală combinată și rata metabolică de performanță duc la consumul zilnic total de calorii. Pentru a „elimina” caloriile, aveți nevoie de un echilibru energetic negativ. Pur și simplu, aceasta înseamnă: 1. Fie mănânci mai puține calorii decât necesarul zilnic sau 2. Arzi mai multe calorii decât necesarul tău zilnic.

Ajungem la punctul 1 prin nutriție. Dar atenție! Adesea, se iau prea puține calorii, în special prea puțini carbohidrați, și astfel scade chiar sub rata metabolică bazală. Acest lucru vă va încetini extrem metabolismul și astfel nu veți pierde în greutate. Opțiunea mai bună este punctul 2. Acest lucru se realizează prin antrenamentul de forță, deoarece mușchii ard grăsimi permanent și durabil.

Deja știam?

Prin urmare, mușchii pot fi comparați cu motoarele dintr-o mașină: un motor mare folosește mai mult combustibil, chiar și la ralanti. Prin urmare, o mașină de nivel mediu cu o capacitate de 2 litri consumă mai multă benzină decât o mașină mică cu o capacitate de 1,5 litri. Pentru organism acest lucru înseamnă: cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală și, prin urmare, este mai mare consumul de calorii.

Mitocondrie: cuptorul cu grăsime se află în mușchi

Fiecare mușchi este format din celule musculare. Fiecare celulă musculară are o componentă importantă: mitocondriile. Se mai numește „centrala electrică a celulei” sau „cuptorul celulei”. Aici este generată energie pentru corp. Mitocondriile transformă grăsimile și carbohidrații în energie. Ce se întâmplă atunci când câștigăm mușchi? Numărul mitocondriilor crește, metabolismul devine mai rapid, iar rata metabolică a organismului crește rapid. În loc să ardem doar 2.000 de calorii pe zi, am putea arde brusc 3.000 de calorii.

Găsim câteva mii de mitocondrii în fiecare celulă din corpul uman. Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare densitatea mitocondrială. Tu însuți poți influența această valoare prin antrenamentul de forță și astfel poți crește semnificativ rata metabolică bazală! Așadar, devine mult mai ușor să realizezi echilibrul energetic negativ dorit, care duce în cele din urmă la pierderea de grăsime.

Ardeți grăsimile în mod durabil

Lucrul special despre mușchi? Arde grasimile permanent! Chiar și atunci când dormim, mușchii continuă să ardă grăsimi. Imaginați-vă: un kilogram de masă musculară consumă de aproape trei ori mai multe calorii decât un kilogram de grăsime. Deci, dacă acumulați un kilogram de mușchi, creșteți rata metabolică bazală cu aproximativ 100 kcal pe zi. Dacă acordați atenție și regimului alimentar sănătos adecvat și echilibrului caloric corect, veți pierde în greutate în timp ce dormiți. Desigur, construirea unui kilogram de mușchi nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de timp și necesită exerciții fizice regulate. Dar merita! Cu antrenament regulat de forță, veți stimula pierderea de grăsime, vă va modela corpul subțire și veți simți multe alte efecte pozitive.

Cu 1 kg mai multă masă musculară, corpul descompune 3 kg de grăsime singur în decurs de un an!

Încălzește-ți centrala electrică!

Adesea apare întrebarea: „Cum construiesc mușchii cât mai repede și mai eficient posibil?” Un loc bun pentru a începe este întotdeauna să ai un plan de exerciții. Cei care se antrenează doar din când în când și fără un plan irosesc mult potențial! Principala problemă este lipsa de consistență. Puteți face progrese numai dacă faceți antrenamentul de mai multe ori pe săptămână. Faceți o dată fixă în calendar de două până la trei ori pe săptămână. Acest lucru obligă și motivează să rămână cu el.

Vrem să vă facilităm începerea antrenamentului pentru construirea mușchilor. În a noastră Plan de antrenament Pentru forța noastră multi-gym Bio Force, am rezumat cele mai bune exerciții pentru o nouă senzație corporală:

Plan de instruire pentru EL:

Plan de instruire pentru TINE:

Adesea subestimat: importanța mușchilor

Mușchii umani sunt una dintre cele mai importante părți ale corpului nostru. Mușchii sunt atât de naturali încât sunt uitați adesea: trebuie să-i antrenezi regulat și să-i menții în formă, altfel te vor dezamăgi pe măsură ce îmbătrânești. Deoarece mușchii bine antrenați ne asigură că ne menținem sănătoși și în formă pe termen lung.

5 fapte despre mușchi:

Cel mai important mușchi este mușchiul inimii. Aceasta pompează continuu sângele prin corpul nostru. Ați putea umple o întreagă cadă cu această putere de pompare în doar o oră.
Cel mai mare mușchi din corpul nostru este „gluteus maximus”, mușchiul fesier mare.
Cel mai rapid mușchi se află pe ochi și este „Musculus Orbiculari”, mușchiul inelului ocular. Acest lucru trebuie să reacționeze la fel de repede ca fulgerul, de exemplu, dacă ceva ne atrage atenția.
Cel mai puternic mușchi din corp este „Musculus Masseter”, mușchiul masticator.
De la vârsta de 30 de ani, oamenii pierd aproximativ 1% din masa musculară pe an, dacă nu contracarează activ cu exerciții fizice regulate. Fără activitate fizică, veți fi pierdut 35% din masa musculară până la vârsta de 65 de ani.

Concluzie

Mușchii sunt ca motoarele. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când vă odihniți, veți arde calorii și, astfel, și grăsimi. Deci, chiar și pe canapea, în timp ce dormi sau la cinema, corpul continuă să ardă calorii. Tot ce ai nevoie sunt mușchii! Antrenamentul regulat de forță este de două ori mai util!