CUPRINS. Prefaţă. 5. De ce suntem atât de supraponderali? 9. Pierderea în greutate nu este atât de ușoară! SAU DA. Al 12-lea
CUPRINS Cuvânt înainte. 5 De ce suntem atât de supraponderali? 9 Pierderea în greutate nu este atât de ușoară! SAU DA. 12 Metabolism și raport de greutate. 13 Trebuie să obțineți mentalitatea corectă. 19 Dieta antreprenorului și dietele de modă. 24 Noțiuni de bază. 31 Ce ar trebui să mănânce toată lumea. 36 Alimente interzise atunci când slăbești. 42 Cum facem cumpărăturile potrivite pentru dieta dvs. 49 Exerciții și pierderea în greutate. 52 Exercițiile individuale corecte. 61 Exerciții eficiente pentru construirea mușchilor. 63 de exerciții împotriva celulitei. 64 Exercițiu zilnic de slăbire. 66 Alte forme de exercițiu. 68 Învață să numeri caloriile. 72 de rețete delicioase DIET. 77 Observații de încheiere. 99 4
CUVÂNT ÎN PREZENTĂ Aveți o greutate suplimentară în jurul nucleului? Poate aveți mai mult decât o problemă de greutate mică, poate este una mare sau doriți să scăpați de grăsime din motive de sănătate. Fii sigur, nu ești singur! Obezitatea este mai frecventă ca niciodată. Fiecare a treia persoană este îndrăzneață, un număr care s-a dublat doar în ultimii zece ani. Această epidemie este scăpată de sub control în aproape fiecare țară, deoarece tot mai multe restaurante de tip fast-food se deschid în întreaga lume. Dacă sunteți supraponderal, aceasta este o problemă serioasă. Transportul în greutate suplimentară vă face mai susceptibil la probleme cardiace, diabet, accident vascular cerebral și diferite tipuri de cancer. 5
De asemenea, vă poate afecta aspectul, provocând probleme cu respectul de sine. Meriți să fii mai sănătos și să slăbești, ceea ce te face nesănătos. Dar dacă ești ca mine și iubești mâncarea pe care o urăști gândul de a mânca prăjituri de orez și muguri de alfaalfa sau de a te înfometa pentru a slăbi? Avem vești bune pentru tine! Nu trebuie să îți fie foame ca să slăbești! Mulți oameni asociază tot timpul pierderea în greutate cu foamea. Le este frică să slăbească pentru că vor să evite sentimentul frustrant de foame. Și da, de multe ori mulți oameni cred că este mai bine să fii supraponderal decât să mori de foame. Nu fac excepție. Îmi place foarte mult să mănânc, așa că ar fi imposibil să mori de foame tot timpul doar pentru că sunt slab. Ce fel de viață ar fi să te simți flămând tot timpul? Instinctele noastre naturale ne lasă să mâncăm când ne este foame. Foamea îi spune corpului când să mănânce. De asemenea, este un semnal către organism că este în pericol, deci are nevoie de hrană. Instinctul nostru de autoconservare ne permite, ca răspuns la sentimente de foame, să mâncăm tot ce este tangibil. Al 6-lea
Corpurile noastre nu știu că trăim într-o lume modernă în care există o mulțime de alimente. Încă acționează exact ca și cum am fi trăit încă în sălbăticie și ar fi trebuit să ne vânăm mâncarea. Și nu este înțelept să acționăm împotriva instinctelor menite să ne ferească de foamete. Așadar, pregătește-te pentru o surpriză: nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi. Dimpotrivă, a mânca regulat și a fi plin este mai util în respectarea unui program de alimentație sănătoasă și în atingerea obiectivelor tale. Păstrarea foametei sub control vă va ajuta să evitați supraalimentarea. În plus, nu te simți rău, frustrat și fără temei. Dieta și pierderea în greutate sunt o afacere importantă în aceste zile. Oriunde vedeți și auziți reclame pentru produse de slăbit care promit rezultate uimitoare. Al 7-lea
Unele au propriul meniu, altele sunt doar pastile mici, care pretind că arde grăsimi și îți cer să tai anumite alimente pentru a regla metabolismul organismului. Există mulți oameni care au avut un mare succes cu aceste programe. Kirstie Alley arată grozav de Jenny Craig și, fără îndoială, Anna Nicole Smith și-a recăpătat imaginea de sex simbol cu Trim Spa. Dezavantajul acestor companii și planuri de dietă este că acestea pot fi adesea costisitoare. Pastilele pe care le luați pentru obezitate pot conține substanțe chimice periculoase sau niveluri ridicate de cofeină, care vă fac nervos și incontrolabil. Aspectul pozitiv este că sunt ușor de urmărit și vă vor oferi asistență dacă aveți întrebări sau aveți nevoie doar de un impuls motivațional pe drumul către greutatea obiectivului. Dacă doriți să participați la aceste programe, este în regulă! Dar trebuie să știi că poți face singur tot ce ți se oferă. Puteți pregăti mâncarea pe care o oferă Jenny Craig, puteți avea același efect ca aceste pastile pentru arderea grăsimilor, vă puteți crea propriul program de slăbire și nu trebuie să vă fie foame! A 8-a
În paginile următoare veți găsi toate sfaturile și trucurile pentru pierderea în greutate cu succes. Vom examina câteva mituri obișnuite privind pierderea în greutate și vă vom oferi, de asemenea, rețete grozave pe care să le încercați în această călătorie. Nu va fi ușor și veți avea nevoie de voință pentru a avea succes, dar a pierde în greutate fără să vă înfometați este un obiectiv pe care ÎL PUTEȚI ATINGE! DE CE SUNTEM ATAT DE SUPRAPONDERE? Bănuiesc că cel mai simplu răspuns este mâncarea rapidă, dar problema merge mult mai adânc. Da, prevalența restaurantelor fast-food cu siguranță nu ajută. Așa cum Morgan Spurlock ne-a arătat cu adevărul dureros în filmul său Super Size Me, mâncarea rapidă ne oferă tone de grăsimi, colesterol și calorii. 9