Curbele ascuțite au făcut 6 sfaturi ușoare pentru un miracol de slăbire fără dietă EAT SMARTER
Hrana pentru figura de vis - ceea ce sună ca o glumă este posibil! A fi subțire fără dietă funcționează dacă faci câteva lucruri. Accentul nu se pune pe masa caloriilor sau chiar pe foamea zilnică, ci pe cunoștințele de bază și obiectivele realiste. EATSMARTER folosește șase sfaturi pentru a vă arăta cum să găsiți calea relaxată către greutatea ideală.
Dieta se încheie din nou cu frustrare: Fie că efectul yo-yo lovește, fie că miracolele de slăbire promise pur și simplu nu apar. Te simți ca mulți care fac dietă? Apoi, este timpul să rupem cu programul de slăbire și să păstrăm totuși un ochi pe linia subțire. Următoarele 6 sfaturi arată cum să faceți acest lucru:
1. Înțelepciunea antică: fiecare curs te face slab
Trist, dar adevărat - patru din cinci persoane care tin dieta nu ating greutatea visată. Un motiv pentru aceasta este lipsa de exercițiu în viața noastră de zi cu zi: în timp ce acum 100 de ani buni oamenii mergeau în jur de 20 de kilometri pe zi, acum 50 de ani erau opt. Astăzi este adesea mai puțin de 1,5 kilometri pe zi! Deci, o cheie pentru mai multă formă fizică este exercițiul în viața de zi cu zi. Mergeți cu bicicleta la birou, luați scările în loc de lift, mergeți la înot o dată pe săptămână. În acest fel, puteți săriți pur și simplu una sau alta dietă.
2. Luptă împotriva efectului yo-yo: a mânca puțin îngrașă
Corpul este obișnuit cu aportul său zilnic de calorii. Dacă mănânci mai puțin, sistemul propriu al corpului suspectează un atac asupra existenței sale și se apără - reacționează ca o foamete. În acest caz, organismul își reduce mai întâi echilibrul termic și metabolismul. Aceasta înseamnă că oamenii folosesc cât mai puțină energie. Dacă se încheie această fază, adică dieta, organismul este pregătit să consume câteva calorii. Cu toate acestea, comportamentul alimentar se dezvoltă înapoi la normal - mănânci mai mult decât poate consuma organismul. Aceasta deschide ușa efectului yo-yo.
3. Uitați de tabelele cu calorii
Cei care doresc să slăbească într-un mod deosebit de disciplinat astăzi numără fiecare calorie și fac liste. Dar numai asta nu va duce la greutatea dorită! Pe termen lung, are sens doar să combinați alimentația conștientă cu exercițiile fizice regulate. Asta înseamnă: trebuie să crești rata metabolică bazală și să nu o reduci ca în cazul unei diete. Mai degrabă, metabolismul trebuie să înceapă pentru a arde suficiente calorii pe termen lung.
4. Începe totul? Ușoară!
Începeți viața fără dietă astăzi! Începeți prin determinarea ratei metabolice bazale. Acesta este numărul de calorii pe care le poți mânca în fiecare zi fără a obține o salvatoare. Nutriționiștii vă pot ajuta în acest sens. Al doilea pas ar trebui să fie spre sport: atât sportul de rezistență, cât și construirea musculară vizată trebuie să fie integrate în mod regulat în viața de zi cu zi. Pentru că un corp antrenat arde mai multe calorii decât unul neinstruit chiar și atunci când este odihnit! Toată activitatea fizică vă stimulează metabolismul, chiar dacă vă plimbați în jurul blocului sau curățați geamurile.
5. De trei ori pe zi: plăcere
Pe lângă exercițiile fizice regulate, o schimbare conștientă a dietei este a doua cheie pentru atingerea unei greutăți țintă permanente. Aproximativ aceeași cantitate de calorii ar trebui să aterizeze pe masă în fiecare zi. Chiar și aprovizionarea cu energie asigură un metabolism perfect. Trei mese cu o pauză de patru ore între ele sunt ideale. Un sfat pentru toate grupările de dimineață: dacă omiteți un mic dejun sănătos, nu economisiți nicio calorie! Mai degrabă, scade rata metabolică bazală a corpului pentru întreaga zi.
6. Corpul meu, calea mea, scopul meu
Fără obiective realiste, nu veți atinge niciodată greutatea dorită cu sau fără dietă. Începe deja în acest moment: Care este greutatea dorită, care este în cazul tău? Nu toată lumea poate cântări 50 de lire sterline și poate avea 1,70 înălțime. Determinați-vă greutatea ideală individuală, dacă este necesar, cu ajutorul medicului dumneavoastră sau al unui nutriționist. Odată ce ați făcut acest lucru, încercați să evaluați ce puteți efectiv: Voința dvs. este suficient de puternică pentru a vă exercita de cinci ori pe săptămână? Dacă răspundeți deja la această întrebare cu nu pe termen lung, este mai bine să setați bara mai jos de la început. Acest lucru salvează frustrările și vă promovează rezistența.