Cureaua de imersie în test - cum ajută centura de inmagazinare la consolidarea rezistenței maxime

Cu centura de imersie puteți crește rezistența în timpul exercițiilor de greutate corporală și, prin urmare, vă puteți concentra mai mult pe dezvoltarea forței maxime.

Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:

Curele de imersie pe care vi le prezentăm în acest articol:

Curea de scufundare: ce este?

Centura de scufundare este un instrument de antrenament realizat din nailon sau piele, în care plăcile de greutate pot fi agățate cu ajutorul unui lanț și a unui cârlig pentru a crește numărul maxim de repetări pentru scufundări și trageri. Este plasat în jurul șoldurilor cu zona întărită pe partea inferioară a spatelui. Lanțul, care este de obicei furnizat, este tras prin buclele din față și carabinierul este agățat. Acum puteți conecta orice greutate suplimentară și puteți începe antrenamentul.

Centura de greutate elimină necesitatea de a agăța gantere între picioare. Așa că vă puteți concentra pe deplin asupra efectuării exercițiilor curate fără a fi nevoie să aveți grijă să nu pierdeți gantera dintre picioare.

Curele de imersie puse la încercare: recomandările noastre

Pentru a face o posibilă decizie de cumpărare puțin mai ușoară pentru dvs., am dori să vă prezentăm două curele de imersie diferite pe care le-am analizat mai îndeaproape și vă putem recomanda.

Nylon cu curea de imersie GORILLA SPORTS® cu lanț și carabină

Exerciții Verdict de testare la domiciliu: Curea de scufundare ieftină și solidă.

Descrierea produsului:

Cureaua neagră din nailon rezistent și elastic de la GORILLA SPORTS este un produs unic și se adaptează în consecință. Greutățile suplimentare pot fi atașate cu ușurință la lanțul din oțel inoxidabil furnizat cu o lungime de 84 cm și la cele două carabiniere. Centura cu dimensiunile 94x16x0.5cm este potrivită pentru spălarea mâinilor și poate fi încărcată până la 100 kg. Centura de inmersiune este disponibilă la 16,90 €, ceea ce credem că este într-adevăr accesibil. Se poartă bine, ar putea fi puțin mai gros într-un loc sau altul. Altfel face exact ceea ce ar trebui.

C.P. Curea de antrenament sport din piele confortată căptușită

Exerciții la domiciliu Verdict de testare: centură excelentă cu umplutură bună.

Descrierea produsului:

Cureaua de baie din piele naturală de C.P. Sport, este o mărime potrivită tuturor. Ar trebui subliniată zona lombară căptușită confortabil și manopera robustă. Exteriorul centurii de greutate cu dimensiunile 77 × 11 (în regiunea lombară) x1,5 cm este format din piele acoperită, interiorul din piele de căprioară. Sunt incluse un lanț din oțel inoxidabil lung de 100 cm și două carabiniere. Sarcina maximă este, de asemenea, de aproximativ 100 kg. Costurile de 22,99 EUR sunt bine investite în cureaua de baie bine căptușită.

Ce aduce antrenamentul cu centura de imersie?

Dacă te antrenezi de mult timp și atât scufundările, cât și tragerile fac parte integrantă din planul tău de antrenament, vei ajunge la un moment dat în care nu-ți mai poți crește performanța fără greutate suplimentară sau vei intra rapid în intervalul de rezistență-forță cu prea multe repetări și nu mai construiți mușchi. Creșterea stagnează. Mușchiul are nevoie de noi impulsuri și stimuli de antrenament. Prin antrenamentul direcționat al scufundărilor și tragerilor cu greutăți suplimentare, puteți crește în mod semnificativ creșterea musculară în piept, latisimus, triceps și biceps. Antrenamentul intensificat reduce numărul de repetări, care, pe termen lung, va crește însă semnificativ numărul maxim de repetări. De altfel, mușchii bine antrenați duc în mod natural la pierderea de grăsime.

Acum există diferite moduri de a crește greutatea antrenamentului. În plus față de veste de greutate, rucsacuri în care sunt ambalate plăcile de greutate sau clasica fixare a ganterelor, centura de înot este în mod clar cel mai confortabil instrument de antrenament, care merită cu siguranță achiziționat pentru fiecare sportiv de forță ambițios.

Centura de greutate menține, de asemenea, greutatea suplimentară în centrul de greutate, și anume trunchiul dvs., și nu deplasează centrul de greutate în alte regiuni ale corpului.

Pentru cine este potrivit antrenamentul cu centura de greutate?

Unitățile de antrenament cu centura de greutate sunt potrivite în special pentru cei care sunt deja considerați sportivi cu forță avansată și pentru care antrenamentul cu greutate corporală cu scufundări și trageri nu mai este suficient. Probabil că veți folosi mai întâi centura de scufundare atunci când faceți antrenament pentru triceps, deoarece fiecare sportiv poate face de obicei mai multe scufundări decât pull-up-uri. Ar trebui să poți cel puțin să le gestionezi pe acestea din urmă într-un număr de 8-10 bucăți fără întrerupere înainte de a te antrena cu greutate suplimentară. Ajustarea greutății suplimentare vă poate ridica antrenamentul la un alt nivel, vă poate scoate din zona hipertrofică și astfel vă puteți antrena puterea maximă.

Curea pentru femei

În general, centurile de greutate sunt unisex și în niciun caz nu sunt potrivite doar pentru antrenamentul bărbaților. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că cumpărați o curea de înmuiere care nu este atât de lungă. De regulă, femeile sunt mai predispuse să se antreneze cu o greutate suplimentară mai mică decât bărbații. Greutatea la tragere joacă un rol major în potrivire. De asemenea, trebuie să vă asigurați că lanțul pe care îl utilizați nu este prea lung și că se potrivește înălțimii dvs., astfel încât să nu vi se pară plictisitoare în timpul antrenamentului. Este posibil ca lanțul furnizat să fie scurtat sau îl filetați de mai multe ori prin ochii centurii.

Cu toate acestea, am dori să menționăm în acest moment că anatomia femeilor diferă de cea a bărbaților, în special în zona bazinului. Ligamentele, tendoanele și țesutul conjunctiv sunt mai flexibile, în special în regiunea podelei pelvine. Prin urmare, vă recomandăm să faceți exerciții foarte atent cu greutăți mari și, dacă este necesar, să solicitați sfatul unui medic dacă în trecut au existat probleme cu podeaua pelviană, de exemplu după sarcină.

Cumpărați o centură de inmersiune: sfaturile noastre

Pentru ca centura ta să se potrivească confortabil și să te poți bucura de instrumentul tău de antrenament pe termen lung, există câteva puncte care ar trebui luate în considerare dacă intenționezi să cumperi o curea de imersie pentru a-ți crește antrenamentul:

Calitate superioară
Căptușeala în regiunea lombară
Se potrivește în funcție de tipul de corp
Domeniul de livrare cu lanț de oțel și două carabinere)
Alegerea materialului

Sfat expert:

Mai ales dacă ați antrenat scufundări sau trageri de ceva vreme, utilizarea unei centuri de înfășurare are sens. Cu greutatea suplimentară puteți seta noi stimuli și puteți trece prin platourile de antrenament. Mai presus de toate, greutatea suplimentară vă permite să vă concentrați mai mult pe creșterea forței maxime, ceea ce altfel este dificil cu exercițiile de greutate corporală.

DENNIS - expert UEZH

Lungimea centurii de imersie

Deoarece centura este de obicei de o mărime, trebuie să vă asigurați că este suficient de lungă pentru a se potrivi șoldurilor. Este ținut exclusiv de greutatea suspendată care trage în jos și nu de o blocare suplimentară.

Lățimea centurii de imersie

Centura ar trebui să aibă o lățime suficientă în regiunea lombară pentru a putea sta confortabil și fără constricții sau vânătăi. Pe lângă lățimea din spate, grosimea tapițeriei joacă și un rol. Cerințele pentru lățimea suportului centurii și a căderii cu câtă greutate suplimentară trebuie atașată.

Reziliență

Cele mai multe curele de imersie disponibile în comerț pot fi încărcate până la aproximativ 100 kg. Nu doar rezistența lanțului de oțel, ci și cea a materialului folosit joacă un rol aici.

Ce material?

De obicei, puteți alege între două materiale diferite atunci când cumpărați o curea de imersie. Toată lumea trebuie să decidă singură care este cea mai potrivită.

nailon

Mai presus de toate, motivele optice și igienice vorbesc în favoarea nailonului. Centura este simplă și poate fi cel puțin îndepărtată din transpirație prin spălarea mâinilor.

Piele

Aspectul din piele nu se potrivește tuturor gusturilor, dar pielea este considerată a fi mai robustă, mai durabilă și, mai presus de toate, mai prietenoasă cu pielea. Toată lumea trebuie să decidă singură dacă longevitatea sau culorile și aspectele de întreținere sunt mai importante pentru ei.

Alternative la cureaua de imersie

Cu siguranță există alternative la cureaua de imersie. După cum constatăm, cu toate acestea, aproape nici unul nu este cu adevărat convingător. În opinia noastră, majoritatea posibilităților de antrenament cu greutăți suplimentare distrag prea mult atenția de la executarea corectă a exercițiului

Faceți-vă singur centura de înmuiere

Unele instrumente de instruire sunt ideale pentru a face anumite lucrări manuale. DIY pentru centura de imersie este foarte ușor și poate fi implementat cu trei lucruri și o cheltuială foarte ușoară de timp și bani. Ai nevoie:

un lanț rotund de oțel (vândut la metru în magazinul de hardware)
un carabiner
Izolație conductă PE (disponibilă în diferite grosimi)

Pur și simplu trageți lanțul prin izolația țevii, atașați carabina și ați terminat și piesa este complet funcțională. Dezavantajul este cu siguranță optica și manevrarea oarecum voluminoasă. Cu o astfel de izolație de țeavă de 80 cm lungime, geanta sport trebuie să fie aproape plină.

Cum mă antrenez cu centura de imersie?

În primul rând, o încălzire adecvată este în plan la începutul antrenamentului, pentru a preveni riscul de rănire. Mușchii reci sau insuficient calzi conduc la reclamații și leziuni de antrenament mult mai des.

Vă recomandăm să vă măriți greutatea doar încet și să începeți cu un set de încălzire fără greutate suplimentară, indiferent de exercițiul pe care intenționați să îl efectuați. Deoarece puteți găsi plăci de greutate de la 1,25 sau 2,5 kg în majoritatea studiourilor, sunteți relativ flexibil în ajustarea greutăților și vă puteți simți treptat drumul.

Puneți cureaua de scufundare corect

Punerea curelei de imersie este foarte ușoară. Atașați lanțul de oțel la un ochi al curelei de scufundare cu un carabiner și așezați centura cu partea întărită pe coloana lombară în jurul taliei. Apoi trageți lanțul prin ochiul de pe cealaltă parte. Centura de greutate se ține aproape singură. Acum puteți atașa o placă de greutate corespunzătoare sau un clopot de fierbător trăgând lanțul de oțel și fixându-l cu carabina.

Exerciții cu centura de inmersiune

Cu ajutorul centurii de înot puteți face diferite exerciții cu greutate suplimentară pentru a regla intensitatea antrenamentului. Tragerile și scufundările sunt antrenate în principal cu centura de greutate. Pentru antrenament cu greutăți suplimentare, am dori să apelăm încă o dată la încălzirea conștiincioasă.

Scufundări cu greutate suplimentară

Toată lumea îi cunoaște, îi iubește sau îi urăște. Scufundările au fost pe planurile de antrenament ale sportivilor ambițioși de zeci de ani. Și, desigur, nu fără motiv. Scufundările sunt printre cele mai bune exerciții de auto-greutate pentru construirea mușchilor pieptului și umărului și a tricepsului.

Dacă doriți să vă creșteți și să faceți scufundări cu greutate suplimentară, există, pe lângă mașina clasică de scufundare, care face parte din echipamentul de bază în multe studiouri de fitness, opțiunea de a crește greutatea de antrenament cu ajutorul centurii de scufundare. În funcție de capacitatea de încărcare a centurii utilizate, de obicei puteți atârna până la 100 kg de greutate suplimentară în centură.

Cât de des trebuie antrenate scufundările în greutate?

Ca și în cazul oricărui alt antrenament, trebuie respectați timpi de recuperare corespunzători. Acest lucru nu numai că previne rănile, dar asigură, de asemenea, că mușchii nu sunt obosiți în următoarea sesiune de antrenament. Trebuie să aflați singur cât de lungi sunt fazele de odihnă între unități.

Câte repetări pentru scufundări cu greutate suplimentară?

Antrenamentul cu centura de greutate vizează rezistența maximă. Asta înseamnă că faceți mai puține repetări cu greutăți mai mari. Deci, probabil că veți fi în intervalul de 2-5 repetări. Dacă reușiți să vă întoarceți în intervalul de 12-15 repetări cu greutatea suplimentară, cu siguranță ar trebui să reglați din nou greutatea.

Trageri cu Dipgürteil și greutate suplimentară

În practică, centura de imersie este utilizată pentru antrenamentele cu greutate suplimentară, la fel cum este și pentru scufundări. Probabil că veți începe antrenamentul cu greutate suplimentară doar mai târziu cu acest exercițiu. Efectuarea curată a 8-10 extrageri este o provocare chiar și fără plăci de greutate suplimentare. Asigurați-vă că livrați exercițiile în mod tehnic fără cusur înainte de a ajunge la centura de inmersiune și plăcile de greutate.

Puteți vedea aici cum puteți antrena pull-up-uri cu centura de inmersiune:

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe