Respirație cauzată de stres 3 sfaturi rapide și ușoare pentru a vă calma în 30 de secunde
Ești neliniștit în mod natural și ori de câte ori ai reacții de stres, respirația ta devine anarhic și respirați atât de scurt încât nu puteți respira. Dar cum scapi de asta dificultăți de respirație legate de stres? Consultați aici cele 3 sfaturi pentru a vă ajuta să vă respirați în câteva minute.
Respirați pentru a vă calma stresul și pentru a vă respira în câteva secunde !
Respirație scurtă sau dispnee este respirație dificilă și cel mai adesea accelerată. În mod natural, respirați cu efort fizic, dar este mai puțin normal să vă lipsească respirația după o efort minim sau fără efort. Boală pulmonară, funcție slabă a pompei cardiace, anemie (sângele nu are hemoglobină și nu poate livra suficient oxigen țesuturilor), altitudine mare, toate acestea pot fi cauze dificultăți de respirație.
Cu exceptia factori emoționali, reacții disproporționate la stres de existență, desigur generează și dificultăți de respirație. Când se confruntă cu o situație stresantă, ceea ce se numește a stresor, inima curge, respirația devine scurtă și avem dificultăți de respirație. O frecvență respiratorie foarte rapidă face respirație superficială, și, de fapt, aerul pulmonar nu este reînnoit eficient.
Rezultat: activat lipsa oxigen, ne sufocăm și intrăm în panică. S-ar putea să simțiți că ultima oră a venit, determinând respirația să vă accelereze și mai mult. Acesta este ciclul vicios al atacului de panică. Cum să te calmezi și gestionează-ți emoțiile cu respiraţie ?
Cum să calmezi această scurtare a respirației ?
Încercați exercițiile noastre relaxare și de respiraţie să-ți recâștigi calmul și să-ți tragi respirația în câteva secunde. Respirația abdominală Nimic de genul acesta pentru a vă calma atacurile de anxietate și a vă respira respirația. Exercițiul este simplu: de fiecare dată când simțiți panică sau anxietate vă copleșiți pe dumneavoastră și pe dumneavoastră respirația accelerează: Stai oriunde te-ai afla. Așezați palmele pe stomac.
Respirați calm prin nas, umflându-vă stomacul ca un balon. Apoi blocați-vă respiraţie câteva secunde. Respirați adânc prin gură, împingându-vă stomacul până când tot aerul se stinge. O serie de 5 respirații ar trebui să fie suficiente pentru a vă liniști. Repetați exercițiul cât este necesar. Veți găsi seninătate instantanee ...
Coerența cardiacă: beneficiul anti-respirație legat de stres
„coerența cardiacă”Poate ajuta la reducerea dificultății de respirație legate de stres. Pe tot parcursul zilei, emoțiile determină fluctuația ritmului cardiac în tulburări, provocând dificultăți de respirație, ceea ce te face doar să fii mai nervos. A te simți în armonie înseamnă a obține „variabilitatea inimii” optimă, adică amplă și regulată. Vorbim apoi de „ coerența cardiacă ". Când ajungi la ea, îți găsești bunăstare. Cum îl obțin? Trebuie doar să faci 6 cicluri de respirație pe minut timp de 5 minute, o dată pe zi. Deci, nu lăsați stres și lipsa respirației persistă... Fă-te confortabil, închide ochii și ... respiră.
Mers pe jos! Este un excelent calmant al stresului pentru a vă calma respirația
Dacă simți suprasolicitat în viața de zi cu zi, atât în viața profesională, cât și în viața privată, nu ezitați încetini tempo-ul! Evident, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar vă va oferi o pauză dacă mergeți mergi afară un succes bun. Dacă nu, riscați să faceți acest lucru bate-ți inima grăbindu-se cu un dificultăți de respirație de parcă ai fi fost la un pas de neliniște. Ia puțină aer curat și mergi, poți respiră adânc și curăță-ți capul fără a lăsa stresul să preia. Când sunteți afară, în mișcare, veți putea a aborda prezentul într-un mod mai senin așa pentru a face față problemelor tale viața de zi cu zi care ți se părea de netrecut.