Curele, mijloace de tragere; Ceea ce are cu adevărat sens
"Pantofii pentru haltere nu fac un bărbat dintr-un f ****!" - O vorbă care a stârnit conversația pe rețelele de socializare. În cursul unuia dintre videoclipurile sale, Markus Rühl s-a exprimat „sceptic” în ceea ce privește pantofii de haltere și alte ajutoare mici pentru sportivii de forță. Acest lucru, la rândul său, a dus la discuții interesante pe această temă. Motiv suficient pentru a arunca o privire asupra câtorva instrumente care se găsesc adesea în studio și care sunt adesea folosite pentru instruire. Care dintre aceste instrumente merită banii și cine ar trebui să țină cu siguranță mâinile departe de ce?
Instrumentul 1: mijloace de tragere
Să începem cu curelele de tragere. Acestea sunt de obicei utilizate cu exerciții cum ar fi ascensoare sau canotaj greu. Le puteți vedea, de asemenea, la intervale regulate pentru pull-up-uri, chin-up-uri și lat-up-uri. Dar curelele de tragere sunt într-adevăr o idee bună? Pentru sportivii foarte avansați, mijloacele de tragere pot fi de mare ajutor, dar vă rugăm să nu permanent și în fiecare propoziție, ci doar dacă rezistența la prindere devine într-adevăr un factor limitativ. Cu cât puteți face mai multe seturi fără a trage ajutoare, cu atât mai bine. Mijloacele de tragere trebuie evitate cât mai mult timp, mai ales în timpul exercițiilor cu adevărat dificile. Pentru exerciții cu repetări mari și intensități mai mici, nu se utilizează mijloace de tragere este mai puțin relevantă.
De exemplu, dacă mutați o mulțime de greutate în timp ce vă ridicați mortal și utilizați mijloace de tragere, pierdeți tensiunea corporală totală maximă. Acest lucru duce adesea la probleme la încheieturi, coate și umeri și adesea și la nivelul coloanei vertebrale. Așadar, nu ar trebui să faci neapărat obiecte de tragere obișnuite.
Instrumentul 3: pantofi pentru haltere
Ajungem la instrumentul de antrenament care este probabil cel mai discutat în acest moment: pantoful pentru haltere. Se caracterizează printr-o talpă plană, care garantează o poziție optimă și ale cărei tocuri sunt ușor ridicate. Markus Rühl are desigur dreptate când spune că mulți oameni obișnuiau să îndoiască 300 de kilograme chiar și fără astfel de pantofi. Dar asta nu înseamnă automat că descrie starea optimă.
Un pantof de ridicare a greutății garantează o poziție sigură și posibilitatea de a se apleca mai adânc într-o postură mai verticală datorită călcâiului ridicat și dorsiflexiei mai ușoare a articulațiilor gleznei. Cine știe dacă flexorii desculți s-ar putea să fi flexat 320 de kilograme cu pantofi de ridicare a greutății? În general, pantofii pentru haltere sunt o investiție bună pentru sportivii serioși. Pe de altă parte, genuflexiunile grele, descult, nu sunt recomandate fără rezerve. Punctele de plecare maxime sunt pantofii cu mai multă amortizare, care de obicei duc doar la dureri de genunchi și/sau șold.
Instrumentul 4: rola fasciei
Efectul rulourilor de fascia este controversat. Faptul este, însă, că utilizarea unei role cu fascia înainte de antrenament poate fi utilă pentru a regla în jos mușchii cu tensiune excesivă. Acest lucru poate duce la o mobilitate mai bună și la o muncă musculară mai eficientă, ceea ce reduce riscul de rănire. Cel mai bun lucru de făcut aici este să încercați ce funcționează pentru dvs. și ce nu, sau dacă funcționează sau nu ceva.
Concluzie
Majoritatea instrumentelor din sala de sport își au locul și îndeplinesc funcții de bază. Pantoful pentru haltere este, fără îndoială, la fel de mult o parte din el ca și rolele de fixare. Dar înainte de următoarea furtună de rahat se desprinde gardul: Suntem foarte conștienți de ceea ce vrea să exprime Markus Rühl cu declarația sa, pentru că din păcate sunt de fapt mulți sportivi în zilele noastre care se concentrează din ce în ce mai mult pe capcane și la un moment dat uită pur și simplu că mușchiul nu se datorează tuturor instrumentelor, pregătirii și optimizării crește în echipamentul pe care îl aduceți la sală, dar numai prin antrenamentul în sine. Deci, cel mai bun echipament este inutil dacă nu accelerați cu adevărat în timpul antrenamentului. Aceasta ar trebui, desigur, să fie baza. Cu toate acestea, la un moment dat, instrumentele prezentate pot ajuta la menținerea acestei posibilități pe termen lung. Cu toate acestea, dacă nici măcar nu-ți poți îndoi propria greutate corporală la repetări, nu ai nevoie de pantofi speciali sau de curea.