Curs intensiv de calorii 5 fa; ons d; evita d; acumula calorii - Culturism
Sunteți unul dintre acei oameni care cred că numărarea caloriilor este esențială. S-ar putea să fii un foodie, dar atunci când vine vorba de o dietă curată, s-ar putea să vrei
Conținut:
Sunteți unul dintre acei oameni care consideră că numărarea caloriilor este esențială. S-ar putea să fii un foodie, dar când vine vorba de alimentația curată, ești primul care apucă cântarul și paharul de măsurare. Vă cântăriți toate mesele, verificați și verificați din nou dimensiunile porțiunilor și păstrați întotdeauna jurnalul alimentar la îndemână. Cu toate acestea, nu vedeți rezultatele dorite.
Deci, ce faci greșit? Pentru mulți oameni, numărarea caloriilor pare suficient de simplă. Mănâncă mai mult dacă vrei să construiești mușchi, reduce înălțimea dacă vrei să arzi grăsimi, urmărește-ți caloriile folosind un fel de aplicație și ai terminat. este chiar atât de simplu? Fie că obiectivul dvs. este să construiți mușchi sau să ardeți grăsimi, numărarea corectă a caloriilor este esențială. Fără ea nu ai cum să te asiguri că obții și arzi ceea ce crezi.
Fie că aveți nevoie să vă revizuiți obiceiurile alimentare sau doar să vă răsfoiți metoda de numărare, iată cinci pași greșiți obișnuiți de reținut înainte de mese.
1/Nu vă actualizați nevoile
Vă actualizați echipamentul, răsfoiți mai multe perechi de adidași pe an și chiar schimbați din când în când pulbere de proteine preferată. Deci, de ce să nu tratezi caloriile numărând în același mod? În loc să rămâi la un număr rigid pe care l-ai calculat cu ani în urmă, ia în considerare actualizarea ocazională.
Nu trebuie să vă recalculați obiectivele zilnic sau chiar săptămânal. Amintiți-vă că, deoarece aproape toate formulele își bazează calculele pe greutatea corporală, creșterea masei musculare sau pierderea de grăsime va duce la o modificare a cheltuielilor zilnice de calorii. Pierderea a 20 de lire sterline sau mai mult va avea un impact destul de mare asupra cheltuielilor zilnice totale de calorii și, dacă nu utilizați un deficit caloric mare pentru început, diferența ar putea fi suficientă pentru a șterge aproape rezultatele pe care le vedeați. .
O regulă bună este să vă cântăriți și să vizați o actualizare după fiecare 15-20 de kilograme pe care le pierdeți. Dacă ai lovit brusc un platou, ia-ți câteva zile libere pentru a te asigura că dieta ta hipocalorică nu ți-a încetinit metabolismul.
2/ignorați erorile
Formulele sunt grozave, dar nu sunt infailibile. Înainte de a vă baza dieta pe un singur raport auriu, amintiți-vă că ecuațiile necesare pentru calorii sunt doar estimări. Acestea pot fi reduse cu 20% în ambele direcții, lăsând o marjă mare de eroare în statisticile zilnice de ardere.
Poate suna simplu, dar învață să ai încredere în sentimentele tale intestinale și în ochii tăi. Evaluează constant rezultatele pe care le vezi. Dacă observați că purtați încă o parte din acea anvelopă de rezervă sau bicepsul dvs. pare dezumflat după săptămâni de bucle, reglați aportul. Acest lucru vă permite să vă reglați mai bine dieta. La urma urmei, a vedea este a crede.