Cutia de instrumente antiinflamatoare - Passeport Nutrition
Am creat împreună de-a lungul anilor, ca să spun așa, un set de instrumente antiinflamatoare pentru efectuarea întreținerii preventive care mă ține pe linia de plutire, fără durere. Este o cutie de instrumente bine aprovizionată, deoarece inflamația este atât de complexă încât lovește fiecare persoană diferit. Iar cele mai bune instrumente sunt cele care au trecut testul vieții, viața ta.
Prin urmare, aș dori să vă reamintesc, înainte de a vă dezvălui conținutul acestui piept, că dieta ideală nu există. Suntem capabili să ne adaptăm la mai multe habitate, să combinăm mai multe alimente diferite pentru a crea mai multe diete adaptate nevoilor noastre. Dieta ideală este cea mai potrivită pentru viața ta, astăzi. Este un concept care se va schimba de-a lungul vieții tale, care trebuie să evolueze odată cu tine. Acesta este cel care îți oferă cel mai bun capital de sănătate în circumstanțele la care ești supus, nu cele ale vecinului tău, regele fitnessului sau supermodelul care își poate permite să meargă la sală 5 zile pe săptămână și care își poate permite antrenor. Nici alimentarea reumatismului în portofel nu este calea de a construi dieta ideală. Ascultând intuiția și respectându-vă limitele, construiți dieta optimă. Cel care ne face fericiți.
O serie de strategii alimentare
Există mai multe strategii pe care le puteți încerca să abordați inflamația direct. Toate aceste strategii funcționează sinergic, iar micile schimbări cumulative își vor face treaba pentru a vă îmbunătăți sănătatea imună. Dar nu există nicio îndoială aici să vă încurajăm să vă opriți medicamentele după 2 săptămâni de meniu antiinflamator. Poate să treacă ani înainte să vă simțiți suficient de recuperat pentru a lua în considerare renunțarea la remedii medicamentoase. Dar stilul tău de viață te poate ajuta să-ți îmbunătățești prognosticul și, din moment ce viața este lungă, s-ar putea să începi acum! Încetul cu încetul, vei câștiga în calitate de viață și vei cunoaște mai bine corpul tău, care îți va deveni prieten. Nu mai căutați pe internet alimentele minune care vindecă artrita sau cele 10 alimente pentru a reduce inflamația. Este vorba despre lucrurile mărunte care în cele din urmă vor face diferența, atât fizic, cât și psihologic. Ultima mea carte Food and Inflammation a acoperit în detaliu elementele fundamentale ale consumului antiinflamator, deci nu acesta este scopul acestui articol. Dar iată un rezumat rapid al unor strategii alimentare pe care le puteți pune în practică chiar acum.
Scopul echilibrului
Corpului suferind nu-i plac extremele. Respectarea toleranței sale nu ar trebui să compromită niciodată aportul de macronutrienți care ar trebui să conțină aproximativ 40% carbohidrați, 20% proteine cel mult și 40% lipide cel mult. Raportul nutrienților contează. Pentru a preveni inflamația, este esențială o dietă care furnizează toți cei trei macronutrienți în proporții optime. De asemenea, această distribuție va asigura o longevitate mai mare și o sănătate mai bună pe mai multe niveluri.
Când vine vorba de nutriție, este de asemenea clar că pentru majoritatea nutrienților, calitatea alimentelor este la fel de importantă, dacă nu chiar mai mare, decât cantitatea. Consumați mai puține grăsimi, dar păstrați doar grăsimile pro-inflamatorii nu este benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Din nou, raportul dintre grăsimile bune și cele mai puțin bune este un element determinant. Totul ține de echilibru!
Respectă-ți limitele
Consumul excesiv este proinflamator! Ascultându-vă indicii, cum ar fi împărțirea caloriilor mai uniform pe parcursul zilei, vă puteți reduce aportul cu 30% fără să vă dați seama prea mult. În plus, rutina de masă care necesită de la corpul nostru un anumit control hormonal, iar acesta durează doar aproximativ patru sau cinci ore, mai multe mese mici suplimentate cu gustări hrănitoare este o strategie favorabilă reducerii inflamației. Acest lucru are, de asemenea, mai multe beneficii în menținerea unei greutăți sănătoase, care, la rândul său, ajută la prevenirea acumulării de țesut gras, care are potențialul de a secreta și mediatori ai inflamației (adipokine).
Evitați postul intermitent, deoarece este opusul a ceea ce are nevoie sistemul imunitar. La sfârșitul zilei, trebuie să-ți respecti sațietatea și să eviți stresul de retragere la fel de mult ca stresul excesului asupra corpului tău. Un organism care se luptă să mobilizeze rezervele și să le stocheze zilnic nu poate avea grijă de sistemul său imunitar. Sistemul imunitar este, ca să spunem așa, un lux de care te bucuri atunci când orice altceva este dobândit. Are sens: un sat flămând nu este capabil să se apere bine !
Asigurați-vă că tolerați ceea ce mâncați
S-ar putea să simțiți că nu puteți tolera nimic, mai ales dacă ați suferit de mult timp. Dacă da, ai ajuns să suspectezi din ce în ce mai multe alimente și repertoriul tău s-a micșorat de-a lungul anilor. Acest lucru este normal, aceasta este reacția instinctivă, aceasta este condiționarea Pavlov pură: mâncăm. Doare. Ne uităm la mese înainte de ceea ce ne-ar fi putut îmbolnăvi ... Problema este că aveți dureri cronice și cascadă inflamatorie, nimic nu este clar și, de cele mai multe ori, simptomele sunt schimbate și, prin urmare, cărțile sunt amestecate. Și când rănim tot timpul, ajungem să dăm vina pe toate. Aceasta este o capcană în care nu trebuie să cadem, deoarece starea nutrițională se deteriorează foarte repede.