D; fi 21 de zile fără zahăr - Confidențialități d fitness Mama %%
Constă în reducerea la blănuri și măsurarea zahărului rafinat și a zahărului adăugat.
Treptat, consumul de zahăr rău va fi redus până la eradicarea obiceiurilor alimentare proaste.
Reguli de urmat: fii sincer cu tine, fii motivat, fă-o pentru tine și fii pregătit pentru schimbare.
De ce 21 de zile? Pentru că acesta este timpul necesar pentru a pierde un obicei și a începe unul nou.
Zahărul este peste tot, în toate alimentele procesate. Efectele unei diete prea bogate în zahăr pot fi numeroase, probleme ale pielii, dureri de stomac, probleme de digestie, balonare, dependențe de anumite băuturi răcoritoare, obezitate, probleme cardiace ...
Din toate aceste motive, este foarte important să fim conștienți de ceea ce mâncăm și să ne schimbăm obiceiurile alimentare.
Acum să trecem la miezul problemei. Îți explic ce trebuie să faci pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare și a elimina zahărul din dietă.
Provocarea are loc în 3 etape (o etapă pe săptămână):
- Prima saptamana
- zahărul este eliminat în toate formele sale (alb, roșu etc.), natural (miere, sirop de agave, sirop de arțar).
- eliminăm iaurturile dulci, compoturile dulci, înghețata și fructele în sirop și confiate. Acestea sunt înlocuite cu iaurturi fără zahăr, compoturi fără zahăr, fructe proaspete și brânză.
- prăjituri industriale, prăjituri, bomboane, prăjituri cu orez sau floricele, vafe, clătite, batoane de granola, batoane de ciocolată, ciocolată cu lapte și ciocolată albă sunt eliminate. Acestea sunt înlocuite cu fructe proaspete, oleaginoase (nuci, migdale etc.) sau piureuri.
Sfaturi pentru a nu da în prima săptămână: scoateți alimentele de evitat din dulapuri, faceți cumpărăturile în avans, aveți alimente înlocuitoare în geantă, astfel încât să nu cedați la muncă și să beți apă.
- A doua săptămână (pe lângă restricțiile de mai sus)
- eliminăm băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, siropul de fructe, cum ar fi grenadina, sucul de fructe și ciocolata caldă de tip nesquik. Îl înlocuim cu apă de lămâie, ceai, ceaiuri din plante, piureuri și fructe proaspete. Lapte de alune și praf de cacao.
- se elimină răspândirea, gemul, cerealele industriale, pâinea sandwich industrială și produsele de patiserie. Înlocuiți cu piure de migdale sau alune, compot fără zahăr, muesli fără zahăr, terci, pâine integrală și pâine organică.