Da; slăbire rapidă și de durată - Revista Benefits
Adăugați la Favorite Favorite
Slăbitul începe în cap
Doriți să pierdeți în greutate într-un 36 cu orice preț, învinovățiți-vă că ați înghițit o durere de ciocolată ...
Stop! Ne eliberăm de această presiune, adoptăm noi repere și savurăm. O filozofie care ne va face să slăbim mai repede și mai durabil.
Nu mă lipsesc
Restricția este cel mai grav dușman al celor care vor să slăbească chiar și atunci când vine vorba de slăbitul de 3 kg.
Principiul: ne privăm de o mâncare pe care o iubim, brusc tot ce ne dorim este. Și când îl mănânci, este în cantități astronomice. Corpul memorează apoi senzația de lipsă și se stochează excesiv. Concluzie: putem mânca orice, dar în doze mici. Chiar și Nutella.
Ce se întâmplă când vine vina? Folosim o tehnică de terapie comportamentală: „De îndată ce vine vinovăția, o refuzăm”, ne sfătuiește Fabienne Kraemer, psihoterapeut.
Îmi iau timpul
Prima întrebare de pus când vrem să slăbim rapid: ce tempo ne stabilim? A dori să slăbești prea repede este adesea contraproductiv. Pentru a fi durabil, pierderea în greutate fără dietă, este de aproximativ 1 kg pe lună. Și nici o descurajare: de multe ori avem niveluri pe care ne blocăm, dar care nu ar trebui să ne îngrijoreze. Pentru a obține rezultate, ne bazăm pe continuitate.
Nu mai vreau să arăt ca Jane Birkin
„De asemenea, trebuie să aveți obiectivele corecte de slăbire”, sfătuiește psihologul Fabienne Kraemer, de asemenea fondatorul site-ului web moncoachingminceur.com a cărui specificitate este să integreze, pentru cei care au nevoie, o fază „comportamentală” care să îi ajute să identifice sursele de hrana lor emoțională. „Dacă nu avem genele Jane Birkin, nu vom fi niciodată slabi ca ea. Trebuie să renunțăm la un ideal de neatins și să înveți să te împrietenești cu tine însuți. "
Nu intru în panică după derapaj
O mare poftă de ciocolată sau rillettes și acum au trecut bara sau oala. Nu este nevoie să te biciuiești și să urmezi o pseudo dietă după decalaj pentru a compensa. Mai bine continua sa mananci normal, altfel menținem cercul vicios al „lipsei-dorinței”. „Și în acest caz”, adaugă Alba Pezone, gourmet profesionist *, aș recomanda chiar să luați puțin din mâncarea în cauză a doua zi: două pătrate de ciocolată dacă ați căzut la bar. Astfel încât creierul să înțeleagă că această mâncare dorită este încă disponibilă și că nu este nevoie să o consumăm ca și cum ar fi ultima dată. "
Disting foamea de stresul
Avem nevoie de zahăr, când ne simțim albaștri, stresați sau obosiți sau când suntem lipsiți de somn, este fiziologic.
Putem reduce aceste impulsuri anticipând. Mai întâi la nivel psihologic. „Păstrarea unui jurnal alimentar în care notezi tot ceea ce mănânci dezvăluie și factorii declanșatori ai acestor impulsuri”, susține Fabienne Kraemer. Mâncăm adesea pentru a răspunde frustrărilor, nu din foame. "
Prin identificarea acestor factori de stres, le putem găsi alte soluții decât alimentele. Suntem plictisiti ? Luăm o carte! Am strigat la mama lui la telefon? Mergem la cumparaturi! Al doilea reflex: mâncați alimente cu energie de lungă durată pentru a evita hipoglicemia (vezi, pagina următoare, „Gătesc paste ...”).
Pierdând în greutate, trece prin farfurie
Nu vom mânca neapărat mai puțin.
Dar strecurând mâncăruri sănătoase și proaspete în coșul tău, vom pierde într-adevăr kilogramele noastre.
Încerc legumele noi
Deoarece gurmanzii favorizează de mult legumele (cel puțin 50% din placă), ne plac ei. Legumele iau locul cărnilor care deseori furnizează grăsimi saturate devastatoare pentru linie (în exces).
Și profităm de ocazie pentru a face descoperiri gustative. Dupa cum bimi, acest hibrid între varza chineză și broccoli, care arată ca o tulpină acoperită cu o umbrelă.
Mestec, puțin, mult, cu pasiune ...