Dacă alternezi foamea și setea, psihologia nutrițională
Dacă de obicei începeți ziua cu un pahar de suc de portocale, nu este nimic în neregulă cu acesta. Dacă nu vrei să slăbești! Să știți că sucul de portocale conține aproape la fel de mult zahăr ca cola! Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești, reconsideră acel pahar de suc de portocale dimineața.
SOFTDRINKS SLIMMING KILLER
Băuturile răcoritoare și sucurile sunt incredibil de periculoase pentru obezitate. Pe de o parte, există o ignoranță generală cu privire la cantitatea de calorii și zahăr din băuturile îndulcite și, pe de altă parte, există calorii care nu se satură.
Dacă mănânci pâine, mai devreme sau mai târziu te vei simți sătul! Cu greu puteți ingera cantități absurde de calorii din alimente - cu condiția să aveți un sentiment de sațietate funcțional în mod rezonabil.
Pe de altă parte, puteți bea mult și tot timpul!
Dacă acoperiți necesarul zilnic de lichid exclusiv cu băuturi răcoritoare, veți consuma în jur de 700-1000 kcal în plus față de mâncare. Aceasta este o treime din necesarul de calorii!
Zahărul din băuturile răcoritoare este deosebit de fatal. Băuturile îndulcite conțin doar zaharuri simple și duble, care sunt absorbite direct de corpul dumneavoastră.
Acest lucru va determina creșterea nivelului de insulină, ceea ce va inhiba pierderea de grăsime. Scăderea rapidă ulterioară a nivelului zahărului din sânge duce adesea la pofte de mâncare și la mâncarea necontrolată.
SOLUȚIA SIMPLĂ: APA
Personal, beau 99% apă și sunt absolut mulțumită de ea. Și aici este vorba de a te obișnui! Faceți-vă să beți numai apă timp de o lună. Veți observa cât de ușor este pentru dvs. după aceea.
Alternativ, puteți bea și ceai neîndulcit pentru a adăuga puțină varietate.
CÂT TREBUIE SA BEM?
Desigur, acest lucru depinde de înălțimea, greutatea, activitatea fizică și vreme. Dar regula generală spune că necesarul zilnic de lichid pentru adulți este de aproximativ 2 - 2,5 litri.
În general, oamenii constau în 55-75% apă (în funcție de vârstă și sex). Cu o pierdere de apă de 0,5% apare o senzație de sete, în timp ce 20% ar pune viața în pericol.
În viața de zi cu zi, corpul consumă aproximativ 2 litri prin respirație, transpirație și urinare.
Trebuie să compensăm acest lucru, motiv pentru care nu trebuie să beți niciodată mai puțin de 2 litri.
BEȚI ȘI PIERDEȚI GREUTATEA
De fapt, băutul te poate ajuta să slăbești!
S-a presupus de mult că apa stimulează metabolismul. Cu toate acestea, această teză nu a fost confirmată și nici respinsă în mod clar. În plus față de această ipoteză, există totuși fapte solide despre modul în care apa te poate ajuta să slăbești.
APA UMPLE STOMACUL
Dacă bei mai mult, îți va fi mai puțin foame! Senzația de foame este mediată de multe mecanisme, inclusiv de receptori din stomac. Când stomacul este umplut, receptorii înregistrează întinderea, după care hormonii de sațietate sunt eliberați.
Stomacul nu face diferența între alimentele solide și apă. Desigur, apa nu rămâne în stomac atâta timp cât mâncarea, dar cel puțin temporar apare o senzație de sațietate, ceea ce înseamnă că ai tendința de a mânca mai puțin.
S-a demonstrat chiar că pofta de alimente apare mult mai rar atunci când sunt satisfăcute nevoile de lichide.
Pentru că nu este neobișnuit ca un sentiment de sete să fie interpretat greșit. Înregistrezi că corpul tău are nevoie de ceva. Dar, în loc să intindeți sticla de apă, credeți că mâncarea poate rezolva acest sentiment.
Așa că începi să mănânci. Dar, deoarece de fapt nu ți-e foame deloc, nu te simți mulțumit mâncând. Acest sentiment nesatisfăcător te duce să mănânci din ce în ce mai mult. De multe ori se termină printr-o mâncare necontrolată.
SALVAȚI CALORII
Pe cât de simplu pare, funcționează! Dacă bei doar un pahar de cola pe zi, asta înseamnă încă 150 kcal. Dacă extrapolați acest lucru la un an, veți obține în jur de 55.000 kcal. Un kilogram de grăsime corporală constă în aproximativ 7000kcal.
Asta înseamnă: pur și simplu, ați câștiga șapte kilograme de grăsime într-un an cu doar un pahar de cola pe zi.
Și acum gândiți-vă la faptul că există o mulțime de oameni care beau doar băuturi dulci și consumă astfel 700-1000 kcal în plus.
... "DAR UIT SA BEM!"
Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci împărtășim aceeași problemă.
Beau mult prea puțin pentru că pur și simplu uit! Chiar dacă știu cât de important este băutul pentru mine. Între timp, însă, am pus la punct câteva trucuri care mă vor ajuta să cobor la 2-3 litri pe zi.
Aș dori să le împărtășesc cu voi.
SETAȚI O ALARMĂ!
De fapt, există deja aplicații dedicate pentru aceasta.
Folosesc aplicația Hydro. Desigur, puteți folosi și oricare altul. Puteți introduce manual o cantitate de băut ca țintă și setați un ceas cu alarmă pentru momentul în care ar trebui să beți o înghițitură sau un pahar. Unitățile sportive sunt, de asemenea, luate în considerare la stabilirea obiectivelor.
CUMPĂRĂ O STICLĂ DE BĂUT NICIOSĂ!
Este doar mult mai distractiv să bei dintr-o sticlă frumoasă.
Dacă sticla dvs. arată frumos, este mai probabil să aveți sticlele pe birou în birou. Și odată ce este acolo și îl veți urmări, veți găsi mult mai ușor să luați o înghițitură din când în când.
Aruncă o privire pe internet și găsește o sticlă care se potrivește gustului tău. Pot recomanda sticlele de la Nalgene.
Deci, ce te împiedică să bei mai mult?