Dacă aș fi foarte supraponderal
și doresc să slăbească rapid și sănătos.
Ce urmează, nu am încercat încă în această ordine. Nu este nici cu siguranță „corect” și nici potrivit pentru toată lumea. Am testat fiecare bloc - și, spre deosebire de alți subiecți de testare, mi s-a părut greu. Poate sunt prea sensibil.
Să presupunem că am 8 săptămâni și vreau să slăbesc eficient. Inteligent, rapid și mai presus de toate sănătos! Nu este vorba niciodată doar de greutate: vrem să ne simțim mai bine, să arătăm mai bine și, mai presus de toate, să fim mai în formă!
Dietele? Nu totul rău. Depinde de modul în care le folosim. Dacă urmăm o dietă doar pentru a pierde în greutate și apoi cădem din nou în vechiul nostru model, ei nu vor face atât de mult. Am încercat diferite modificări ale postului și ale dietei - uneori doar pentru a avea un cuvânt de spus. Aș începe cu o „repornire”: termenul a fost inventat de Joe Cross. Vă recomand filmul său „Gras, bolnav și aproape mort”: foarte distractiv!
În prima săptămână aș încerca repede sucul. Unora dintre prietenii mei li s-a părut ușor - eu nu! M-am simțit slab în timp, dar poate sunt mai sensibil la schimbări. Într-o zi aș mânca doar fructe și legume. Apoi 5 zile numai sucuri proaspăt stoarse, apoi din nou doar o zi fructe și legume. Încă o clismă în prima zi. Există un pic mai multe informații, dar asta ar arunca blogul aici.
Apoi aș urma dieta cu carbohidrați lenta a lui Tim Ferris timp de 3 săptămâni. Practic: 6 zile fără carbohidrați rapizi (orez, cartofi, paste, zahăr, fructe ...) și doar legume, proteine, unele grăsimi și leguminoase. În ziua a 7-a este celebra zi gourmet! Totul este permis acolo! Ne ajută să continuăm și are câteva avantaje hormonale.
Apoi începe dieta ketogenică sau postul ketogen. Este foarte greu! Dar are unele beneficii pentru sănătate (celulele canceroase sunt slăbite, intestinele sunt ușurate ...). Dieta cetogenica? Mănânci un munte de ulei de nucă de cocos (sau alte grăsimi), o mulțime de legume (ca „distribuitori de grăsimi”), niște proteine și practic deloc carbohidrați. Chiar dur! Întrebați-l mai întâi pe doctor (mai ales dacă sunteți diabetic).
Post ketogen: numărul este și mai dur - maximum patru linguri de grăsime de nucă de cocos pe zi (chiar mai bine: ulei MCT) plus multă apă (cu un vârf de sare pentru durerea de cap).
Începeți cu un post ketogen de 2-3 zile, urmat de o dietă ketogenică de 4-5 zile. Aflați mai multe despre cum să începeți și ce să luați în considerare în prealabil. Acesta nu este jocul copiilor!
După această fază extremă, aș începe din nou povestea cu carbohidrați lent (încă 3 săptămâni) - împotriva dietei ketogene, această dietă este aproape ca o plimbare.
Ce beneficii aștept de la acest plan?
1. În 8 săptămâni veți pierde cu siguranță multă grăsime.
2. În timpul dietei cu carbohidrați lent, nu numai că puteți reduce grăsimile, ci și să construiți mușchii (cel puțin să-i mențineți): Efectul yo-yo ulterior este mult redus.
3. Îți ameliorezi sistemul digestiv de mai multe ori. Beneficii imense pentru sănătate!
4. Nu este deosebit de scump: oricine îl poate încerca.
5. Varietatea ne permite să rezistăm mai mult.
6. Succesele permanente sunt și ele motivante.
7. Învățăm multe de la noi în fiecare fază! Postul are și el ceva emoțional; ne recuperează și ne întărește.
8. În cele din urmă, știm care faze au fost cele mai ușoare pentru noi. În viitor, fiecare își poate adapta propriul plan.
Unul poate face față mai bine cu un suc rapid, celălalt cu dieta ketogenică. Este foarte important să ne pregătim foarte bine și să încercăm lucruri diferite - dar în cele din urmă suntem cu toții foarte diferiți. Găsiți soluția optimă!
Cred că posturile obișnuite (indiferent dacă posturile keto sau suc) au multe beneficii. Postul singur nu ne ajută prea mult să scăpăm de excesul de greutate. Dar ne întărește sănătatea și o putem vedea ca o repornire sau o „frână de urgență”. Când observăm: „Rahat! Am depășit din nou limita mea magică. Centura mea nu se mai potrivește. ”- Apoi, doar tragem cordonul de rupere. Atunci știm că va funcționa.
Cu cât postim mai mult, cu atât devine mai ușor. Celulele învață să intre în cetoză din ce în ce mai repede.
După 8 săptămâni vechile noastre obiceiuri sunt rupte. Pentru a nu cădea complet în vechiul nostru model, ar trebui să facem un plan dur pentru perioada de după aceea. De obicei, iau o dietă „pe jumătate” lentă cu carbohidrați. Dacă mănânc o dietă lentă cu carbohidrați și beau cel puțin un suc pe zi, îmi voi menține sănătatea și greutatea corporală. Asta funcționează o vreme - apoi trebuie să trag din cablu de rupere din când în când.
Ce alți factori ne influențează greutatea corporală? Sport și mișcare, somn, psihic și hormoni și multe altele.