Dacă curățați și călcați corect, nu aveți nevoie de o sală de sport - ajutoare de uz casnic24
Pregătirea paturilor noi, praful de dulapuri sau ștergerea podelei: treburile casnice sunt o afacere transpirată. În timp ce curățați, observați rapid dacă nu sunteți cu adevărat în formă. De ce să nu faci un program de exerciții fizice și să lucrezi la rezistența ta în timp ce faci treburile în timp ce arzi calorii? Este important doar să abordați corect curățarea și călcarea.
Lucrările casnice sunt întărite făcând-o ca o mișcare sportivă, de exemplu prin încorporarea de genuflexiuni prietenoase cu spatele. Arderea caloriilor este sporită. Ceea ce nu are sens sunt genuflexiunile adânci, în ciuda unui genunchi rupt și dureros. Pentru că ceea ce nu funcționează, nu funcționează și este falsă ambiție.
Curățați geamurile: Ferestrele trebuie curățate în mod tradițional, obositor, cu o cârpă și o găleată de apă. Periați vârfurile degetelor de la picioare pentru zonele superioare și ghemuit pentru zonele inferioare. Asigurați-vă că brațele sunt utilizate alternativ. Puteți arde până la 300 de kilocalorii într-o oră de curățare a geamurilor.
Baie curată: Dacă spălați cadă și duș cu mâna, până la 150 de kilocalorii sunt arse în 30 de minute. (Corespunde unei rulouri de grâu fără topping și o bere mică). Creșteți efortul fizic lângă podea și faceți genuflexiuni.
Faceți paturi: Schimbarea istovitoare a lenjeriei de pat și a cearșafurilor este perfectă pentru programul sportiv de uz casnic. În plus, puteți praf rama patului și roti salteaua din când în când. Cu această lucrare ardeți aproximativ 120 de kilocalorii în 30 de minute.
Îndepărtați praful: Mutați mobilierul, urcați-vă în sus și în jos pe scară, astfel încât să puteți prinde ultimul tur! 150 de kilocalorii sunt arse pe oră la praf. Nu uitați să vă întindeți complet brațele și să vă ghemuiți pentru rafturile inferioare.
Aspirarea: Aspirarea poate arde 200 de kilocalorii pe oră. Dacă îndoiți genunchii și faceți o lovitură, picioarele și fesele sunt antrenate în același timp. Asigurați-vă că vă încărcați alternativ picioarele.
Pentru a închide spălarea: Gama de mișcare este mărită și antrenamentul se intensifică atunci când linia de rufe este deasupra corpului, astfel încât trebuie să ridicați brațele deasupra capului pentru a-l închide. Puteți arde 200 de kilocalorii într-o oră. Dacă doriți și să vă antrenați picioarele, puneți coșul de rufe pe podea și îndoiți genunchii pentru fiecare obiect de îmbrăcăminte. Mutați coșul în jurul corpului din nou și din nou, astfel încât mișcarea în jurul coșului să nu fie monotonă.
Fier: Cel mai bun mod de a face o ghemuit este să scoateți fiecare articol de îmbrăcăminte din coșul de rufe de pe podea. Pentru a crește tensiunea corpului, îndoiți-vă ușor pe genunchi în timp ce călcați și strângeți mușchii abdominali. 160 kilocalorii se consumă într-o oră. Dacă doriți să includeți pedometrul, puteți pune și coșul de rufe într-o altă cameră.
Gătit și spălat: De asemenea, puteți face sport aici dacă stați doar într-un singur loc. Ridicați călcâiul în timp ce vă încordați fesele și le coborâți din nou. Dacă doriți puțină mișcare, puteți întinde alternativ un picior în lateral sau îl puteți ridica înapoi. 170 de calorii sunt arse într-o oră.