Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, un antrenor spune că face antrenament HIIT multe zile pe săptămână

Știi, știi, bucătăria este locul unde se fac abs, cu accent pe dimensiunea porției, consumul de alimente întregi și limitarea carbohidraților rafinați, a zaharurilor și a alcoolului. Dar, în timp ce dieta joacă un rol imens, exercițiul își are și locul său. Antrenorul personal și nutriționist Jim White, RD, ACSM, a declarat pentru Fafaq că, cu o combinație de dietă, exerciții fizice și alte opțiuni de stil de viață, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni!

Dacă doriți ca pachetul dvs. de șase să apară, atunci nu există nicio modalitate prin care să vă puteți exercita în mod specific pentru a reduce grăsimea abdominală. Antrenorul certificat de NASM, Tamara Pridgett, spune: „În loc să vă concentrați asupra unei zone cu probleme, concentrați-vă asupra exercitării întregului corp.” Pe măsură ce reduceți procentul de grăsime corporală, pierdeți în greutate în stomac.

David Chesworth, antrenor personal și antrenor de wellness certificat ACSM la Hilton Head Health, a declarat pentru Fafaq că o combinație de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) și dietă poate ajuta la scăderea în greutate, în special la reducerea grăsimii din burtă.

Ce este HIIT?

HIIT implică intervale scurte făcute cu efort maxim, urmate de timpi de recuperare mai scurți sau perioade de odihnă. Secretul HIIT constă în cât de mult lucrezi în intervalele tale intense, a explicat Jade Jenny, antrenor CrossFit și proprietar al Champlain Valley CrossFit. Scopul tău este să te antrenezi la 90% din maxim, ceea ce îți va antrena corpul în mod anaerob și te va ajuta să produci și să folosești energie mai eficient. Acest lucru crește potențialul de ardere a grăsimilor din corp și te ajută să devii mai slab decât ai face cu cardio staționar.

Cât de des ar trebui să faci HIIT?

Deci, HIIT se referă la reducerea grăsimii din burtă, dar cât de des trebuie să o faci pentru a vedea rezultatele? John Kersbergen, antrenor certificat ACE, a declarat: „Cel mai eficient mod de a obține rezultate este să faci o formă de HIIT pentru un antrenament pe tot corpul.” Și nu trebuie să suferi ore în șir la sală. John a spus: „Toate antrenamentele, inclusiv încălzirea, nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute pentru a fi eficient.” Antrenorul Nike Betina Gozo a spus că este suficient antrenamentul HIIT de trei până la patru ori pe săptămână. Este absolut posibil, corect?

Dacă ești sătul de grăsimea de pe burtă, experții spun că ar trebui să-ți iei adio de la aceste 14 lucruri pentru totdeauna

Antrenamente HIIT

Iată câteva antrenamente HIIT lungi pe care le puteți încerca:

Antrenament HIIT pe tot corpul de 45 de minute
Videoclip de antrenament Tabata de 45 de minute
40 de minute de greutate corporală și antrenament HIIT cu gantere
Antrenament CrossFit HIIT de 40 de minute pe tot corpul
Antrenament de bază HIIT de 40 de minute cu gantere

Dacă nu poți dura 40-45 de minute, ia în considerare exercițiile fizice mai frecvent în timpul săptămânii. Iată câteva antrenamente HIIT mai scurte:

Antrenament HIIT de 30 de minute în partea inferioară a corpului
Video de antrenament Tabata de 30 de minute
Antrenament HIIT pe tot corpul de 20 de minute fără echipament
Antrenament HIIT de 30 de minute cu greutatea corporală
Antrenament HIIT de 30 de minute

Dacă și acestea sunt prea lungi, separați întreaga zi cu aceste antrenamente HIIT rapide, dar intense:

Antrenament HIIT de 16 minute cu greutate corporală
Antrenament HIIT de 10 minute de la un antrenor Equinox
Antrenament CrossFit HIIT de 12 minute
Video de antrenament Tabata de 10 minute
Greutatea corporală de 15 minute în greutatea corporală HIIT