Dacă fac acest lucru corect, vă rugăm să ne dați feedback - forum

Fac ceea ce trebuie, cereți feedback-ul dvs. Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, deoarece am văzut câteva postări aici în care oferiți sfaturi și sugestii utile pentru îmbunătățirea pierderii în greutate pentru începători, aș dori, de asemenea, să vă spun cum

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Pierde în greutate prin exerciții fizice
  • Dacă o fac bine, vă rugăm să ne dați feedback

Dacă fac asta corect, vă rugăm să ne dați feedback

bună tuturor,
Deoarece am văzut aici câteva postări în care oferiți sfaturi și sugestii utile pentru îmbunătățirea pierderii în greutate pentru începători, aș dori, de asemenea, să vă spun cum o fac eu în acest moment și sper că feedback-ul dvs. va ști mai bine dacă am luat calea corectă.

lucru

pe scurt despre mine, am 36 de ani, 181 cm înălțime și în prezent cântăresc 122 de kilograme. Sunt dezvoltator de software, așa că petrec cea mai mare parte a zilei la computer.

Am încercat să slăbesc acum doi ani și cu ajutorul unui antrenor în sala de gimnastică am primit un plan de nutriție și un plan de antrenament de la el, a mers bine și am slăbit aproape 1 kilogram pe săptămână și am ajuns la 106 kilograme și am fost total mulțumit, dar apoi am făcut-o Am încetat să particip din cauza stresului și apoi am ajuns să cunosc efectul yo-yo .
Desigur, a fost vina mea că m-am îngrășat din nou, dar am aflat și după aceea că dieta avea doar 1300 de calorii pentru întreaga zi (care era prea puțin și care a provocat efectul yo-yo)

Acum o lună am decis să încep din nou după ce chiar am avut dificultăți în a mă încălța dimineața și asta însemna STOP pentru mine, trebuie să fie altfel acum.

Desigur, am făcut unele cercetări pe internet și am urmărit câteva videoclipuri pe Youtube și am putut înțelege mai bine termenii ratei metabolice bazale și deficit de calorii.

Din moment ce nu am reușit niciodată să număr calorii, am pregătit pur și simplu 5 mostre de meniuri pe care le mănânc apoi 6 zile pe săptămână, iar duminica este Cheat Day (dar mă asigur, de asemenea, să nu exagerez)

Conform calculului meu, am o rată metabolică bazală de aproximativ 2000 de calorii și pe mai multe pagini am găsit următoarea defalcare (42% proteine, 28% varză, 30% grăsime) și mă țin de toate cele 5 exemple.

Planul nutrițional poate fi găsit mai jos ca anexă și am următoarele comentarii:
- Îmi iau cel puțin rata metabolică bazală de calorii în fiecare zi și așa am un deficit de 600 până la 700 de calorii (mai mult în ziua de antrenament datorită antrenamentului în sala de gimnastică)
- La micul dejun am decis să fac un shake în fiecare zi pentru că de obicei nu am suficient timp
- Pentru toate meniurile iau doar versiunea ușoară de brânză sau mozzarella și lapte cu 1,5% grăsime
- Seara beau și un shake în fiecare zi, astfel încât să pot obține cantitatea necesară de proteine ​​pe zi (1 până la 2 gr/kilogram) și pentru că nu sunt un fan al pudrei proteice
- De asemenea, încerc să beau cel puțin 2 litri de apă pe zi și ceai verde (fără zahăr) pentru că stimulează metabolismul așa cum am citit de multe ori.

De asemenea, am început să merg la sală de 3 ori pe săptămână (marți, joi, sâmbătă) și am primit un plan care să arate așa
- Bea 1 espresso înainte de antrenament (fără zahăr) -> sfat de la antrenor
- Warm-up (10 min) antrenor Corss
- Antrenament de forță (1 oră): presă pentru picioare, hamstrings așezați, mașină de vâslit, pulldown-uri lat lat, presă pentru piept, fluture, triceps întins, biceps întins, antrenament la spate (fiecare 3x12 repetări fiecare)
- Exerciții abdominale https://www.youtube.com/watch?v=HJV2. 9hA26F & index = 6
- Antrenament de anduranță (30-45 min) Cross-trainer
- Saună pentru relaxare

Mă cântăresc dimineața o dată pe săptămână și de când am început acum 4-5 săptămâni am pierdut aproximativ 2 până la 2,5 kilograme. De asemenea, am citit că mușchii câștigă dimensiuni, în principal pentru că iau suficiente proteine ​​și asta are un impact asupra greutății mele.

De asemenea, trebuie să spun că după 4 săptămâni mă simt complet în formă și bine și observ deja că a devenit mai mult o schimbare a dietei pentru mine și nu o dietă, chiar și atunci când ies cu soția sau prietenii mei, acord o mare atenție la ceea ce mănânc și că nu a fost așa înainte, așa că voi continua pe această cale și Sper că să știu prin feedback-ul și critica dvs. dacă o fac bine (nutriție, antrenament, obiceiuri etc.)

Vă mulțumim anticipat și, dacă aveți întrebări, vă rugăm să o atașați la Anexa 242173

Schimbat de diego007 (30.08.2017 la 07:14)