Dacă faceți acest lucru, vă veți menține greutatea
Fără efect de yo-yo
Regimul este suficient de dificil. Doar cu multă disciplină și perseverență poți pierde cu succes kilogramele. Și apoi? Efectul yo-yo înseamnă că nu numai kilogramele cu care s-au luptat atât de mult revin, ci - cu un pic de ghinion - chiar și câteva altele? Dar un studiu a găsit acum o modalitate prin care puteți reuși să vă mențineți noua greutate după o dietă.
Nu există nici un remediu miraculos sau un truc complet simplu în spatele studiului publicat recent de o echipă de oameni de știință danezi, ale cărui rezultate includ „Sănătatea femeilor”. Mai degrabă, este vorba despre o modalitate de a rămâne subțire permanent după ce ai slăbit rapid - și asta necesită muncă.
În studiu, 20 de persoane supraponderale au fost plasate pe o dietă cu conținut scăzut de calorii timp de două luni. În medie, participanții la studiu și-au pierdut 13% din greutatea corporală. După această fază extremă de dietă, au continuat o dietă mai puțin severă (sau mai bine zis, își schimbă dieta) timp de un an, care a fost concepută nu pentru a pierde în greutate, ci pentru a o ține departe.
Vedeți acolo - funcționează!
Cercetătorii au măsurat nivelurile hormonale ale participanților la studiu pe parcursul acestei perioade. A arătat că hormonul foamei grelina a atins punctul culminant imediat după prima fază de dietă extremă - a crescut cu 23%. Aceasta înseamnă că, după dietă, vei fi mult mai înfometat decât ai face în mod normal. Dacă vă lăsați pofta de mâncare în acest timp, vă veți îngrăsa rapid din nou. Cu toate acestea, au descoperit că nivelurile de grelină au scăzut din nou în cursul anului. Așadar, în timp, devine din ce în ce mai ușor să mențineți greutatea. În același timp, concentrația hormonilor GLP-1 și PYY3-36, care vă fac să vă simțiți plini, a crescut după un timp.
Concluzia oamenilor de știință: Dacă reușiți să vă mențineți greutatea timp de un an după ce ați pierdut în greutate, veți fi mai puțin înfometați ca urmare și nu veți suferi de efectul yo-yo după aceea. Iată cele mai bune modalități de a vă menține greutatea în această perioadă!