Dacă mai am 1200-1400 de calorii rămase, pot mânca dulciuri sau altceva seara
Pierd în greutate și am un deficit caloric de 1200-1400 când am greutatea mea, atunci o pot face în acest fel ?
5 răspunsuri
Deficitul de 1200-1400 kcal este o porcărie COMPLETĂ. Când spui că totuși vrei să mănânci dulciuri, mi se pare că proteinele sunt destul de rare în meniul tău.
Pe scurt:
Nu, nu ar trebui să mănânci dulciuri, ci mai degrabă să adaugi mult volum (cu legume -> broccoli, castraveți, salată -> totul VERDE).
Consumați proteine din surse bune, conduceți la un deficit de maximum 500kcal și mențineți-o permanent.
În caz contrar, se vor întâmpla următoarele: Corpul tău arde masa musculară, reduce fluxul de sânge la lucruri „neimportante” (mâini, picioare) deoarece are> 1000 kcal prea puțin și vrea să supraviețuiască. Puterea ta de gândire scade etc.
În întregime:
corpul tău învață să trăiască cu puținele calorii. Mai întâi scoți ceva de pe cântar. Dacă ați pierdut 2-3 kg de masă musculară, atunci sunteți mulțumit de dietă, mâncați-vă junk food (și, prin urmare, aveți prea multe calorii). Desigur, corpul tău stochează din nou totul în grăsime, deoarece aproape că a murit chiar acum. Concluzie: din păcate devii și mai gros decât erai înainte. (Efect Jojo)
Sfatul meu pentru tine:
conduce un deficit moderat pentru a nu pierde prea multă masă musculară. Asigurați-vă că consumați macro și micronutrienți buni. Și mențineți o alimentație bună pentru totdeauna. Cu astfel de programe de 10 săptămâni și cu diete zero, nu funcționează niciodată.
La urma urmei, ți-a trebuit mult timp să te îngrași => ai nevoie și de mult pentru a te slăbi din nou.
Nu ar trebui să fie rău, dar dacă continuați să conduceți un deficit atât de mare, atunci veți evoca literalmente yo-yo
Spre deosebire de ceilalți utilizatori de aici, vă spun:
Ai 15 ani și nu ai nevoie de dietă sau de un contor de calorii.
Coerența este cuvântul magic și FDH, asta e părerea mea.
Numărați calorii, doriți să slăbiți și apoi întrebați dacă mai puteți mânca dulciuri seara?
Secvența dvs. inco începe aici.
Compania ta de asigurări de sănătate are programe de fitness de care poți profita.
De ce studenții trebuie să slăbească tot timpul, toți mănâncă prea mult din greșeală și prea puțin din ceea ce trebuie.
Când vedeți ce aruncă elevii în pauze, „fast-food”, băuturi dulci și un alt desert dulce, nu trebuie să vă mirați dacă se îngrașă.