Dacă mâncați acest lucru la micul dejun, veți pierde în greutate pe cont propriu
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un mic dejun sănătos este la fel de important pentru organism și metabolism ca și combustibilul pentru a conduce o mașină - acest lucru nu este nimic nou. Ceea ce este nou, totuși, este că a lua micul dejun potrivit te poate ajuta chiar să slăbești. Cel puțin dacă conține aceste trei ingrediente.
Dacă mâncați acest lucru la micul dejun, pierderea în greutate va funcționa de la sine:
1. Fibre dietetice
Fibrele dietetice stimulează intestinele la peristaltice, adică mișcări ondulate - aceasta înseamnă că digestia este accelerată. De asemenea, mențin nivelul zahărului din sânge constant și reduc astfel riscul poftelor alimentare. Există o mulțime de fibre în pâinea integrală și fulgi de ovăz. Sfat: Acestea din urmă sunt deosebit de bine tolerate dacă le puneți în apă seara precedentă și le lăsați să se umfle peste noapte.
Bombă cu fibre: ovăz peste noapte
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Proteine
Fără proteine, nimic nu funcționează când vine vorba de arderea grăsimilor. Dacă organismul nu are suficientă proteină disponibilă, îl scoate din mușchi. Rezultatul: mușchii devin mai puțini - dar nu grăsimea. Enervant atunci când vrei să slăbești. Mușchii cresc rata metabolică bazală și ard singuri calorii. Quarkul, iaurtul și ouăle sunt foarte bogate în proteine. Atenție însă: nu cădea în capcana zahărului cu iaurt și cumpărați grăsimi reduse. Acest lucru se datorează faptului că conține mult mai mult zahăr decât iaurtul normal cu 3,5% grăsimi.
Proteine, proteine, proteine: Quarkul, ouăle și iaurtul oferă multe dintre ele
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Vitamine
Nimic nu funcționează în organism fără suficiente vitamine. De aceea sunt deosebit de importante dimineața. Dar: Din păcate, există multe bombe calorice printre diferitele tipuri de fructe. Aceasta include, de exemplu, bananele. Cu toate acestea, deoarece acestea sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre și sănătoase, o jumătate de banană este permisă dimineața. Merele, fructele de pădure și citricele au mai puține calorii. Sfat: Unii oameni lovesc stomacul cu fructe dimineața din cauza acidității. Pentru a preveni acest lucru, pur și simplu încălziți scurt fructele în tigaie - acest lucru face mai ușor de digerat. Dacă vă place picant, puteți presăra scorțișoară peste fructe. Acesta este considerat un condiment încălzitor, care stimulează cu adevărat metabolismul.
Puterea vitaminelor: Papaya conține multe vitamine diferite și este săracă în calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Important: Un mic dejun echilibrat ar trebui să fie un amestec de fibre, proteine și vitamine. Chiar și grăsimile bune - cele găsite în avocado, de exemplu - sunt permise cu moderație dimineața dacă doriți să slăbiți.