Dacă nu puteți merge mai departe în timp ce pierdeți în greutate, 5 pași simpli pentru a opri echilibrul pe cântar
Am văzut o eroare?
Dacă știm motivele, putem continua acum pas cu pas, astfel încât indicatorul de pe cântar să se miște înapoi în jos.
Pasul 1 - examinați obiectivele
Primul pas este să verificați dacă obiectivele dvs. sunt încă adecvate și să vă asigurați că avem un obiectiv motivant. Entuziasmul pentru un obiectiv este extrem de important pentru a vedea pași mici înapoi ca platoul ca pe o oportunitate și pentru a putea schimba ceva pentru a atinge obiectivul mai repede.
Regula SMART este un ghid foarte bun pentru un obiectiv motivant:
S. = specific, clar formulat
M. = măsurabil, controlabil
A. = acceptat, propriul tău scop
R. = realist, cu adevărat fezabil
T = este limitat în timp (eng. time)
Dacă doriți să slăbiți sănătos și permanent, ar trebui să vă stabiliți un obiectiv între 0,5 și 1 kilogram de slăbire pe săptămână.
Pasul 2 - ce funcționează și ce nu
Toată lumea este diferită și tuturor îi plac lucrurile pe care alții nu le plac. Mai ales atunci când vine vorba de slăbit, este important să găsiți alimentele și rețetele care au un gust bun și să faceți sport care să fie distractiv.
Recomandările și selecția de alimente și rețete ar trebui, așadar, privite ca un bufet mare. Aici ne putem ajuta și alege ceea ce are un gust bun și ne oferă plăcere.
Dar este la fel de important ca toate acestea să fie compatibile cu viața de zi cu zi. De exemplu, mulți se înțeleg foarte bine cu patru sau cinci mese pe zi, altele cu trei mese. Unii mănâncă cald la prânz, alții seara. Faptul este că trebuie să fie practic și să funcționeze individual.
Pasul 3 - Se mai potrivește dieta
Dieta joacă rolul crucial în pierderea în greutate și influențează mult mai mult succesul decât antrenamentul. Dacă dieta nu se potrivește cu obiectivele atinse, exercițiul nu este de nici un folos. De aceea, este important să vă reglați alimentele pe măsură ce progresați în pierderea în greutate:
1. Deficitul de calorii încă se potrivește?
A doua oară sincer! Câte excepții au fost cu adevărat?
3. Este suficient aportul de proteine?
4. Nu aveți capcane pentru carbohidrați care pândesc oriunde?
5. Dieta este variată? Sfat: mâncați sezonier!
Pasul 4 - Noi provocări
Pregătirea variată și direcționată aduce cel mai mare succes. Desigur, este convenabil să stăpânești exercițiile, traseele de alergare sau greutățile învățate din nou și din nou. Dar acest lucru nu creează niciun stimul nou de care are nevoie corpul nostru pentru a putea obține un succes suplimentar. Varietatea asigură stabilirea întotdeauna a unor noi stimuli. Perioadele suficiente de odihnă sunt importante. Pentru că antrenamentul are succes doar atunci când corpului i se oferă odihnă.
Pasul 5 - Lasă-ți sufletul (de mâncare) să atârne
Uneori este extrem de benefic să faci o pauză. De asemenea, de la schimbarea dietei și pierderea în greutate.
Pauza poate fi comparată cu vacanța mult așteptată sau o pauză creativă la locul de muncă. Dacă aveți nevoie de o soluție sau de o idee prin simpla apăsare a unui buton la serviciu, uneori nu vă ajută să vă dezvoltați creierul și să continuați să lucrați convulsiv.
De multe ori căruța se blochează, ne creștem creierul, dar pur și simplu nu ne putem gândi la soluție.
Cel mai bun lucru de făcut atunci este să faci o pauză. Ideile și soluțiile ies brusc din neant într-o atmosferă relaxată - la duș, la plimbare, în mașină, într-o cafenea sau în timp ce faci sport.
Și putem folosi această abordare și atunci când pierdem în greutate sub forma unei zile gourmet sau chiar o săptămână gourmet pentru platoul de slăbire.
Această pauză funcționează ca o pauză creativă la locul de muncă. Desigur, nu este un bilet gratuit la gălăgie. Este vorba despre plăcerea de a mânca ceea ce ne dorim. Și chiar dacă cântarele arată puțin mai mult după săptămâna gourmet - în general, am slăbit mai mult până acum decât am făcut-o în timpul gourmetului.
Concluzie
Oprirea în timp ce slăbești este regula, nu excepția. Prin urmare, platoul nu este un motiv de panică sau chiar de resemnare. Curba de succes în pierderea în greutate nu coboară întotdeauna liniar, ci se desfășoară în valuri. Așa că facem doi pași mari înainte, apoi încă un mic pas înapoi. A face un pas înapoi este șansa noastră de a putea schimba ceva, eliminând ceea ce nu funcționează și îmbunătățind ceea ce funcționează cu adevărat.
Despre expert
Diana Kohzer este nutriționistă, expertă în motivație și pierderea în greutate. Ca atletă de rezistență ambițioasă, a finalizat cu succes triatlonul Ironman a. A. a contestat Ironman Hawaii.