Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. - În ciuda dietei, dimensiunea zero este un păcat
După cum probabil ați observat deja în ultimele mele videoclipuri, în acest moment mănânc mai mult în așa fel încât mănânc în mare parte lucruri neprelucrate și cu conținut scăzut de calorii, dar fac adesea o noapte de înșelăciune din când în când, fără să mă gândesc prea mult la ceea ce devorez . În prezent nu fac dimensiunea zero și, mai degrabă, îmi păstrez dieta flexibilă, ceea ce în prezent este denumit și „dietă flexibilă”. În săptămâna de după Cheatnight, îți arăt de obicei fotografii pe canalele mele de socializare care îți dau o idee că păcatele mele nu s-au schimbat prea mult în forma mea. Dar cum poate fi asta?
Dacă se potrivește macrourilor dvs.! Conceptul a existat de mult timp, dar IIFYM a ajuns la sportul de culturism și fitness, astfel încât în prezent este discutat din ce în ce mai mult. Aș dori să vă împărtășesc astăzi experiența mea IIFYM, astfel încât să puteți obține o imagine de ansamblu asupra aspectelor de bază ale acestui concept și, eventual, să descoperiți noi opțiuni de design pentru o dietă de dimensiune zero.
Mai ales în perioadele în care demonizarea carbohidraților și a grăsimilor se alternează și toată lumea caută conceptul de dietă sacră care este superior tuturor celorlalte, Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs., vă oferă o modalitate de a vă modela dieta într-un mod simplu și eficient. Cu toate acestea, din moment ce mulți înțeleg greșit conceptul și cred că IIFYM le va da permisiunea să mănânce tot felul de junk food și dulciuri, astăzi vă voi explica exact cum ar trebui să arate dieta aici.
Ce este exact IIFYM?
Tradus slab, acest lucru înseamnă pentru noi fetele că putem mânca orice, atâta timp cât se potrivește cu distribuția macronutrienților și cu echilibrul caloric. În partea de sus a listei de priorități se află bilanțul caloric. Dacă acest lucru este negativ, adică consumați mai puține calorii decât consumați pe o perioadă mai lungă de timp, veți pierde în greutate. Indiferent dacă ați consumat mai puține calorii cu o pizza cu 6 brânzeturi sau cu broccoli și curcan. Dacă soldul este pozitiv, adică ați generat un surplus, în mod inevitabil vă îngrașiți. Indiferent dacă ați creat surplusul cu mai multe bare de ciocolată sau cu pâine integrală și produse ușoare.
Al doilea punct important este distribuția macronutrienților: această distribuție este alcătuită din nevoia noastră zilnică de proteine, carbohidrați și grăsimi. Puteți determina distribuția dvs. individuală cu ajutorul calculatorului de calorii Rocka Nutrition. Ați făcut asta, știți lucrurile de bază pentru „dieta flexibilă” personală. După ce v-ați acoperit necesarul personal de proteine și ați văzut că mai aveți suficiente calorii rămase în bilanț, teoretic aveți ocazia să umpleți restul cu Ben & Jerry's sau pizza în fiecare zi. Mesajul principal al IIFYM este: „Mancarea nedorita, dulciurile sau alimentele„ necurate ”nu vor distruge automat succesul dietei.”
Ipoteza greșită
Este important pentru noi fetele să nu interpretăm greșit conceptul și să cădem în frumosul gând că putem slăbi doar cu dulciuri și fast-food. În opinia mea, numele Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. ar trebui extins pentru a include „și Micros și fibre”. Deoarece micronutrienții și fibrele joacă, de asemenea, un rol important în dieta noastră. Ele pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra succesului dietei, deci ar trebui incluse și în acoperirea zilnică. Ca o orientare bună, văd o distribuție de 80% cât mai curată și o dietă cât mai curată posibil și 20% pizza, Ben & Jerry's and Co. și fructe sub orice formă de nutriție.
Văd cel mai mare avantaj pentru noi fetele în efectul conceptului asupra rezistenței noastre și sinelui nostru interior mai slab. Când știm că, în ciuda unei bucăți de ciocolată sau a unei mână de urși gumosi, suntem încă în deficit, nu trebuie să ne simțim vinovați sau să ne aruncăm planul de dietă peste bord. Fezabilitatea și viața socială câștigă, de asemenea, o valoare adăugată considerabil mai mare atunci când ne uităm la Vampire Diaries împreună cu prietena noastră și încă ne punem cu Ben și Jerry, deoarece știm că suntem în deficit.
Din moment ce voi fetele trebuie să calculați macro-urile, IIFYM necesită experiență! O anumită cantitate de cunoștințe despre compoziția alimentelor constituie baza pentru chiar implementarea conceptului după ce v-ați determinat nevoile cu ajutorul unui calculator de calorii. Diverse aplicații vă pot ajuta în acest sens, dar generează mai mult efort decât dacă procedați conform unui plan strict în cadrul unei diete, ca și în cazul Dimensiunii zero. Cu noi fetele în special, văd adesea că, odată ce am început să mâncăm lucruri delicioase, nu ne putem opri atât de repede. Bucata de ciocolată cu care am vrut să ne răsfățăm ca recompensă se transformă adesea în toată bara! Și aici trebuie să arăți un anumit grad de disciplină pentru a face față „dietei flexibile”. De aceea, dieta IIFYM este utilizată doar la Size Zero Pro.
CONCLUZIE
Mai ales pentru cei dintre voi care nu se pot descurca fără dulciuri în dietă, aveți deja o anumită experiență cu tema nutriției și care nu se feresc să depună mai mult efort în urmărirea dietei dvs. beneficii psihologice, precum și beneficii directe pentru compoziția corpului, cum ar fi stresul redus și, astfel, o retenție mai mică de apă. Cu toate acestea, niciun concept nu este pe deplin dezvoltat și, prin urmare, găsim aici diverse puncte care ar putea afecta și pune în pericol succesul nostru alimentar.