Dacă sunteți supraponderal, începeți să vă exercitați ➨ Sfaturi și exerciții
Sportul și supraponderalitatea nu se exclud reciproc. Vă vom arăta cum puteți începe să vă exercitați, ce sporturi prietenoase există și ce exerciții sportive puteți face acasă fără echipament.
Faptul că persoanele supraponderale fac sport este de neconceput pentru mulți oameni slabi și chiar și noi, oamenii grași, nu îndrăznim adesea să începem sportul, pentru că ne temem să ne râdem sau să ne uităm la sala de sport. Dar există și multe femei de dimensiuni mari care folosesc exerciții pentru a-și spori bunăstarea, pentru a se potrivi și pentru a-și dezvolta rezistența. Nu este vorba despre slăbit sau dietă! Exercițiul ușor pe articulații este deosebit de important dacă sunteți supraponderal. Deoarece cu exercițiile sportive până la jumătate de tonă de greutate pot acționa asupra articulațiilor, iar la persoanele supraponderale această cantitate se dublează sau se triplează, ceea ce poate duce rapid la deteriorare. Mișcările incorecte provoacă, de asemenea, dureri, care pot fi evitate cu sportul potrivit. De aceea, în special femeile grase, trebuie să ne asigurăm că articulațiile noastre nu sunt prea stresate și, prin urmare, deteriorate.
Începerea exercițiului - sfaturi și exerciții:
Oamenii grași care fac sport?!
Sportul pentru persoanele supraponderale este un subiect care este adesea ridiculizat de societate. De exemplu, dacă vorbești despre exerciții fizice în mod regulat, apare adesea întrebarea incredulă „Chiar?!”. Aspectul care vine cu el spune mai mult de 1.000 de cuvinte și adaugă o întrebare nerostită la întrebarea: „Atunci de ce ești atât de grasă?” Acest lucru se datorează faptului că există multe prejudecăți în mintea că sportul este sinonim cu a fi slab. Cei care fac mișcare, care fac sport, slăbesc sau își mențin greutatea corporală ideală. Pare de neimaginat că este vorba despre alte lucruri decât pierderea în greutate și utilizarea idealului predominant de frumusețe. Slim este sănătos, dar grăsimile nu. Prin acest lanț interiorizat, sportul a devenit ceva ce trebuie să faceți pentru că toți vrem să fim buni și sănătoși și nu ceva ce doriți să faceți pur și simplu pentru că este distractiv sau pentru că doriți să vă formați.
Este deosebit de important dacă doriți să începeți să vă exercitați: Nu vă faceți griji cu privire la aceste prejudecăți. Fă totul în ritmul tău și așa cum este bine pentru tine. Ni se spune adesea că anumite sporturi sunt doar pentru cei slabi, cum ar fi yoga, dar asta nu este adevărat. Dacă vă simțiți inconfortabil să mergeți la un curs obișnuit de yoga pentru a vedea dacă este un sport pentru dvs., puteți face și voi unul Curs de yoga curbat mers pe jos. Există deja câteva oferte și profesori care se ocupă de acest subiect. De asemenea, important: rămâneți pe minge. Începând cu sportul nu este adesea deloc problema, ci mai degrabă nu pierde motivația. Acest lucru este același pentru persoanele supraponderale și cu greutate normală. Prejudiciul conform căruia oamenii grași suntem leneși și lipsiți de disciplină este, de asemenea, greșit. Sfatul nostru: Intalneste-te cu prietenii sau alatura-te grupurilor. Așa că ai întotdeauna oameni care te motivează și întâlniri pe care nu vrei să le anulezi. În plus, este doar mai distractiv într-un grup.
Începeți să faceți mișcare atunci când sunteți supraponderal - așa funcționează
Mai ales dacă lucrezi într-o slujbă în care stai mult, vei observa din când în când că te gândești: „Trebuie doar să ies și să mă mișc, să-mi curăț capul.” Acesta din urmă este același pentru mulți alții. Și, poate nu vă vine să credeți, dar acesta este primul pas. A începe să faci mișcare nu înseamnă că ar trebui să transpiri în sala de gimnastică de dimineață până seara. Fiecare mișcare contează, chiar dacă este doar o plimbare în pauza de masă. Începutul a fost făcut. Dacă vrei să te potrivești, atunci bineînțeles că ai nevoie de ceva mai mult. Rutinele zilnice regulate ajută majoritatea oamenilor. Așadar, gândiți-vă când și cum puteți integra sportul în viața de zi cu zi: înainte de muncă sau după? Acasă sau la sală? Și bineînțeles ce sport te interesează. Preferați aqua aerobic, mersul pe jos, yoga sau exerciții sportive simple pentru stomac, picioare, fese? Dacă nu sunteți sigur, încercați. Există câteva cursuri de degustare pentru care nu trebuie să vă abonați, cluburile sportive oferă și așa ceva.
Listele de verificare pentru a bifa pot contribui, de asemenea, la stimularea motivației. Creierul nostru este fericit atunci când facem lucrurile. Așezarea unui cârlig în spatele a ceva ne face să simțim că am realizat ceva. Desigur, puteți lucra și cu recompense mici. Stabiliți mici repere și, de exemplu, după o lună de mers regulat, răsfățați-vă cu ceva care vă face fericiți. Rutina se instalează în curând și nu numai că devii mai în formă, dar nu mai ai nevoie de recompense pentru a te motiva. Exercițiile fizice fac parte din ritmul zilnic sau săptămânal. Și chiar dacă eșuezi, nu ar trebui să fii prea dur cu tine. La urma urmei, faci totul pentru a te simți bine, pentru a avea grijă de corpul tău și nu pentru a te înclina în fața presiunii sociale sau pentru că noi îți cerem: Fă sport din dragoste pentru corpul tău, nu din ură !