Dacă trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi pentru a slăbi în 2021 - GPSZapp

Actualizat la: 15 decembrie 2020

Probabil ați auzit că se spune că trebuie să mergeți „10.000 de pași pe zi” pentru a vă menține sănătos. Chiar trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi pentru a slăbi? De unde vine această cifră? Este acesta un mit sau o realitate? Cercetările au arătat această afirmație ?

De fapt, sloganul „10.000 de pași pe zi” a fost popularizat inițial în Japonia de către producătorul unuia dintre primele pedometre. Aceasta nu este o recomandare a Organizației Mondiale a Sănătății pentru activitatea fizică.

Această cifră de 10.000 de pași este mai presus de orice marketing după cum explică profesorul François Carré, cardiolog și medic sportiv în echipă. Dar este un bun indicator al activității fizice pe care o face o persoană într-o zi.

Mersul suficient în fiecare zi poate ajuta la pierderea în greutate. Cercetările au arătat că bărbații și femeile care parcurg cele mai multe etape pe zi au o greutate și un indice de masă corporală (IMC) mai mici decât media.

Ardeți suficiente calorii în timpul mersului

pași

Majoritatea programelor de slăbit recomandă arde 200 până la 300 de calorii pe zi în activitate de rezistență moderată sau susținută. Dacă mergi o oră pe zi într-un ritm alert de mers pe jos, ar trebui să arzi suficiente calorii.

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului depinde în principal de sex, greutate și înălțime. Viteza de mișcare joacă, de asemenea, un rol. A mers obișnuit corespunde unei viteze de 5 km/h și valoarea MET este 3. Aceasta înseamnă că o persoană care practică mersul pe jos consumă de 3 ori mai multă energie decât în ​​repaus.