Dacă vei deveni vegan, vei pierde în greutate - 5 motive pentru care cu siguranță NU vei pierde în greutate

Te-ai săturat de asta! Ești incredibil de frustrat pentru că ai încercat nenumărate diete și niciuna nu ajută cu adevărat. Dacă da, atunci doar pentru o anumită perioadă de timp, iar kilogramele s-au repornit în cel mai scurt timp. Aveți dorința urgentă de a fi în cele din urmă subțiri și, în același timp, a avea mai multă energie și a fi în formă. Vrei în sfârșit să poți ține pasul cu prietenele tale, vrei să fii admirat de ele și să primești confirmare. Vrei să obții priviri de la bărbați când mergi pe străzi într-o rochie scurtă. În cele din urmă doriți să slăbiți sănătos pe termen lung. Vrei să devii vegan și să slăbești! În prezent, tendința de pierdere în greutate nr. 1! Ar trebui să fie jocul copiilor - mulți cred! Pur și simplu lăsați afară carnea, ouăle și produsele lactate și kilogramele vor cădea. Dar în acest articol vă voi spune cum vă este garantat să nu pierdeți în greutate - în ciuda unei diete vegane.

Devenirea veganului pentru a pierde în greutate: cea mai mare concepție greșită vreodată

Mulți oameni cred că se poate face cu dieta vegana scade rapid și ușor. Dar aceasta este cea mai mare greșeală dintre toate. Într-un studiu realizat cu 40.000 de adulți, consumatorii de carne au cel mai mare IMC, Vegetarian cele mai mici și vegetarieni și semi-vegetarieni ajung undeva la mijloc.

5 motive pentru care a deveni vegan nu funcționează

Dar de ce sunt nenumărați oameni acolo care au deja unul dieta vegana urmăriți și încă nu subțire sau nu pierde în greutate? Îți voi spune 5 motive tipice care te împiedică să slăbești. De asemenea, vă voi arăta cum să le evitați, astfel încât să puteți profita de un dieta vegana, asa ca sănătate si Slăbi, culege.

1. Nu consumați suficiente proteine

Consumați suficiente proteine, deoarece acestea nu numai că vă mențin masa musculară, ci și vă stimulează metabolismul. Sursa imaginii: Pixabay

Trebuie să obțineți suficiente proteine pentru a obține Masa musculara pentru a obține, pentru că așa metabolism în leagăn. Contrar multor prejudecăți că nu este posibil prin intermediul unui dieta vegana suficient Proteine înregistrarea este greșită. Trebuie doar să fii strategic.

Pentru a fi sigur, descărcați aplicația MyFitnessPal și urmăriți aportul. O altă opțiune este să adăugați mai multe leguminoase (linte, mazăre, fasole) la mese, deoarece acestea sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine vegane.

Distribuiți această infografie pe pagina dvs. (copiați codul HTML)

Un infografic de la happyveganfit.de/.

Mănâncă diferite surse de proteine în fiecare zi

O cană de linte gătită conține 17 grame de proteine. În comparație, quinoa conține 8 grame de proteine sau 1/4 cană de migdale. Adăugarea de praf de proteine vegane (cum ar fi proteina de mazăre) la smoothie vă poate crește aportul cu până la 25 de grame pe porție.

Sfat pentru a deveni vegani slăbi:

Vă rugăm, de asemenea, să vă asigurați că aveți mai multe surse de proteine vegane mănâncă zilnic și nu doar îți ia proteinele dintr-o singură sursă. Dacă doriți să știți exact cum funcționează, aruncați o privire aici.

2. Porțiunile dvs. sunt prea mari

Cât de mari trebuie să fie porțiile de mese vegane depinde de mulți factori. Consumați aproximativ 6 mese mici pe tot parcursul zilei Sursa: Unsplash

dieta vegana menține gata alimentele incredibil de sănătoase. Inclusiv legume, fructe, produse din cereale integrale, nuci, semințe și avocado. Acestea conțin substanțe nutritive, stimulează activitatea celulelor corpului sau ajută la menținerea, vindecarea sau regenerarea țesuturilor (cum ar fi părul, pielea, celulele imune și mușchii). Dar nu avem nevoie de o cantitate nelimitată de acești nutrienți. Cantitatea de care are nevoie corpul dvs. depinde de

Vârstă
gen
mărimea
greutate corporala
Nivelul de activitate

Un bărbat tânăr, înalt, care are o viață activă de zi cu zi și o greutate corporală ideală are nevoie de porții mai mari decât o femeie mai mică, mai în vârstă, care lucrează la birou și stă în mare parte.

Sfat pentru a vegana pierde în greutate:

Doar pentru că tu slăbi vegan dorința nu înseamnă că nu ar trebui să mai mănânci nimic. Pregătiți aproximativ 6 mese mici pe zi. Deci, aveți suficientă energie pe tot parcursul zilei și nu cădeați în cel mai bine cunoscut nivel de prânz.

3. Bei prea multe băuturi zaharoase

Bea în principal apă sau ceai neîndulcit. Băuturile răcoritoare vegane sănătoase sunt bogate în calorii și vă pot îngrașa. Sursa imaginii: Unsplash

Există nenumărate băuturi pe bază de plante care sunt comercializate veganilor. De exemplu, există kombucha, sucuri verzi, băuturi chia, apă de nucă de cocos, cafea cu lapte de migdale și așa mai departe. Cu atâtea băuturi irezistibile, puteți spune doar DA și kilogramele vă vor ieși de pe șolduri.

Un smoothie sănătos contează ca o masă

Regula mea de bază pentru a face acest lucru este, dacă nu este apă sau ceai neîndulcit, atunci aceste tipuri de băuturi ar trebui considerate o masă sau o gustare. Pentru că dacă aveți o salată în fiecare zi la prânz și beți un smoothie cu ea, probabil că veți consuma mai multe calorii decât credeți și nu va pierde în greutate. Pentru că practic ai 2 mese cu smoothie.

Băuturile răcoritoare sănătoase conțin o mulțime de calorii

Un alt exemplu: bei 2 băuturi răcoritoare sănătoase și scumpe în fiecare zi în loc de apă. Dar acestea sunt bogate în calorii. Poate că nu pare prea dramatic, dar ar fi nevoie de o oră de alergare rapidă pentru a ajunge la acesta calorii inutile să scape din nou de ea.

Adăugați lămâie sau lime în apă pentru o anumită aromă

Sfatul meu pentru tine, dacă tu vegan slăbește vrei: Bea multă apă și ceai neîndulcit. Dacă apa este prea plictisitoare pentru dvs., puteți adăuga niște suc de lămâie sau lămâie sau mentă pentru a gusta.

În general, dacă decideți altceva decât apa sau ceaiul, ar trebui să vă uitați la ingrediente, la valorile nutriționale și la dimensiunea porției. Deci, puteți decide dacă această băutură vi se potrivește sau nu.

4. Mănânci doar mese gata preparate

Mesele gata vegane sunt la fel de nesănătoase ca și alte mese gata. Dieta principală ar trebui să fie formată din legume și fructe proaspete, nuci, leguminoase. Sursa imaginii: Unsplash

Mulți se asociază cu dieta vegana să mănânce alimente sănătoase. Și mulți oameni cred, de asemenea, că indiferent de ce este, că este sănătos pentru că este Vegetarian este. Dar asta este o prostie completă. Nu contează dacă este vorba de înghețată de cocos sau chipsuri de cartofi dulci. Alimentele congelate, deserturile și gustările vegane nu numai că pot avea un conținut ridicat de calorii, dar sunt adesea preparate cu făină rafinată și zahăr adăugat, distrugând toți nutrienții vegani sănătoși și fibrele.

Cu moderație este ok, dar nu în masă în fiecare zi.

Atât de ușor îți iau kilogramele pe șolduri. Un studiu a constatat că alimentele procesate reduc arderea caloriilor după masă cu aproape 50% comparativ cu alimentele integrale. În schimb, luați gustări proaspete vegane, cum ar fi fructe de sezon sau ciocolată neagră, ca dulciuri, iar pentru cele sărate, luați legume crude cu hummus sau guacamole. Pentru mai multă inspirație, consultați Ghidul nutrițional pentru începători.

5. Moment prost

Momentul meselor poate fi foarte important pentru talie. Încercați să mâncați mese numeroase pe tot parcursul zilei și mese mai ușoare seara, dar totuși sănătoase. Sursa imaginii: Unsplash

Nu contează dacă tu Vegetarian sau ești omnivor, sincronizarea este totul. Momentul meselor poate fi esențial pentru talie. Îți recomand să mănânci devreme mese mari, astfel încât să te poată întări în orele în care ești cel mai activ.

Să nu mănânci nimic toată ziua și apoi să te uiți la televizor seara este rețeta pentru creșterea în greutate absolută sau cel puțin nu te împiedică să slăbești - chiar dacă o faci Vegetarian sunteți. Încercați să mâncați mese bogate, dar ușoare seara, precum legume prăjite și naut cu salată verde și spaghete de dovleac. Sau supă de legume și supă de fasole albă.

Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și ați primit răspunsuri la întrebările pe care le căutați.

Dacă aveți întrebări sau sugestii, aș fi fericit dacă mi-ați lăsa un comentariu mai jos. De asemenea, îmi poți scrie care sunt sau au fost cele mai mari provocări ale tale, a slăbi vegan și ce s-a schimbat pentru tine ca urmare. Aștept cu nerăbdare mesajul tău.