Dacă vrei să slăbești, nu face cardio, ci concentrează-te pe antrenamentul de forță! Asa de
Tu vrei Pierzând greutate și scapă de kilogramele tale în plus, și pentru asta ești pregătit a juca jocuri sportive ? Ai dreptate, pentru că este cel mai bun mod de a te face bine în timp ce tonifiezi și sculptezi silueta.
Dar fii strategic în alegerea activității sportive, deoarece contrar a ceea ce cred mulți, cardio nu este cel mai bun mod de a slăbi !
Antrenamentul cu greutăți este mai eficient decât cardio pentru scăderea în greutate
Nu vrei să-ți pui adidași și să alergi ca nebunul mult timp? Nu este nevoie să te forțezi. Deja pentru că sportul ar trebui să fie distractiv, și în al doilea rând pentru că nu asta vă va permite slabeste mai repede.
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Alabama din Statele Unite a 140 de femei supraponderale a constatat că construirea musculară a fost de departe cea mai eficientă pentru pierderea în greutate.
Ca parte a acestui studiu, participanții au urmat o dieta strictă limitată la 800 de calorii pe zi. Cercetătorii au împărțit participanții în 3 grupuri, apoi au cerut primului grup faceți 40 de minute de cardio pe bandă de alergat de trei ori pe săptămână, la a doua din faceți exerciții de construcție musculară (genuflexiuni, abs etc.) și al treilea din să nu faci deloc sport.
Când participanții au slăbit suficient și au avut de slăbit doar între 3 și 5 kilograme, dietele lor au devenit mai puțin stricte, dar activitatea sportivă (sau absența sportului) a rămas aceeași.