Dad Bod Fit și subțire, în pofida sănătății bărbaților

Dad Bod Sfaturile din interiorul fitnessului ale profesioniștilor Insta împotriva lui Dad Bod

A fi în formă ca un nou tată nu este o chestiune firească. Deoarece chiar și cei care aveau un stomac considerabil înainte de a naște au tendința de a ieși din formă în timpul sarcinii partenerului lor. Ca un studiu al Universitatea Sf. Gheorghe a aflat la Londra că bărbații îmbracă în medie 4 kilograme în timpul sarcinii partenerului - fenomenul are chiar un nume: sindromul Couvade. Când tinerii văd în sfârșit lumina zilei, lucrurile nu se îmbunătățesc mult. Găsirea timpului pentru sport pe lângă schimbarea scutecelor, treburilor casnice și a muncii este o adevărată provocare. Rezultatul este de obicei faimosul „tata Bod”.

sănătății

Ce este de fapt un tată Bod?

Dad Bod înseamnă Dad Body, deci în engleză pentru „Papa Body” - un termen care a apărut în SUA și descrie statura ușor musculară, dar mai presus de toate, dolofană tipică taților. Un exemplu popular este actorul Leonardo di Caprio, care și-a arătat cu mândrie tatăl său Bod pe plajă. Dar chiar dacă ați dori să arătați ca o stea de film: Din păcate, nu este sănătos.

De aceea am făcut o căutare și am găsit tătici Instagram potriviți care ar putea servi drept modele. Ne-au spus secretul lor despre cum să rămânem în formă, în ciuda paternității active.

  • pentru începători și utilizatori avansați
  • plan de instruire detaliat
  • aveau nevoie doar de gantere
  • 25 de pagini PDF
  • optimizat pentru imprimare
  • Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

1. Daddy Cool: Am amenajat o sală de antrenament

Matthias din Magdeburg este funcționar public și tată a doi fii (6 și 3 ani). El este cunoscut pe Instagram ca daddy_co.ol:

„Fiecare tată (nou) va confirma că propriile lor nevoi se așază brusc, de îndată ce un copil își găsește drumul în viața atât de autodeterminată anterior. Asta este normal și un lucru bun. În timp, te regăsești din nou încetul cu încetul înapoi la persoana pentru care ești responsabil pentru mai mult timp decât copiii tăi: la tine. Și nu, pentru a fi și a te menține în formă, nu trebuie neapărat să te dovedești printre toți băieții duri din sala de gimnastică. Amicii sunt acum numiți Miki și Noah și sunt 6 și 3.

Creați o sală de antrenament acasă

Am amenajat o sală de antrenament acasă. Ce este mai mult decât o bancă, o pereche de gantere și una lungă pentru a-ți reîmprospăta memoria musculară? Nu am nevoie de orele de antrenament fixe. Există întotdeauna o fereastră de timp, chiar dacă este doar o jumătate de oră. Ceea ce poate fi foarte eficient. Pentru că să fim sinceri: cât timp petrecem în sala de discuții la sală sau ne uităm la genul sau la altul în loc să oțelăm corpul? Fitness-ul nu este o chestiune despre timpul pe care îl ai, ci o chestiune despre timpul pe care îl iei! Și numai într-un corp potrivit este un tată care poate stăpâni cu succes cea mai bună „meserie” din viața sa! ”

2. fit_trotz_family: un mini antrenament de 15 minute oferă o stare de fitness bună

Sebastian (39 de ani) din Köln este editor online cu normă întreagă și tată al unei fiice (5). El scrie pe tema „Fit în ciuda faptului că are o familie” pe blogul său. Cum să se mențină în formă:

"Am două reguli de bază pentru a rămâne în formă: să încorporez cât mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și să fac mini antrenamente între ele. Este important pentru mine să nu-mi lipsească familia. Încerc să pun fazele de fitness în intervale de timp, în care nu aș fi disponibil oricum: De exemplu, folosesc modul de lucru sau dimineața devreme. Mai exact, arată așa pentru mine: Modulul 1 este exercițiu. Merg la serviciu și mă întorc aproape în fiecare zi (o cale este puțin sub 5) Kilometri). Asta este bine pentru mine. Plimbarea XL ameliorează stresul, primesc aer proaspăt, lumină și fac mișcare dimineața. Scopul meu este de cel puțin 10.000 de pași pe zi (pedometrul ajută). Înseamnă și: scări în loc de lift.

Împărțirea muncii înseamnă timp pentru sală

Componenta 2: mini antrenamente. Când vine vorba de antrenament, îmi place simplu. Încerc să fac 100 de flotări sau 100 de genuflexiuni în fiecare zi. Acest lucru durează doar 15 minute și oferă o stare bună de fitness. În plus, eu și soția mea am convenit asupra unei diviziuni a muncii: într-o zi am pus-o pe fiica mea Lene în pat, în următoarea soție. Așa că teoretic pot merge la sala de sport după colț în fiecare zi. Mă antrenez maxim 30 de minute cu superseturi, uneori corpul superior și corpul inferior (4 exerciții). Ceea ce mulți nu știu apropo: Există diverse studiouri de fitness cu îngrijire a copiilor. Asta rezolvă unele probleme parentale. Este important ca studioul să fie chiar după colț sau în drum spre serviciu. Altfel nu veți putea merge acolo în mod regulat ".

3. hefti_family: îmi implic copiii în pregătirea mea

Jerome (37 de ani) din Hamburg este tată a doi copii (2 și 4 ani), abia așteaptă al treilea copil și lucrează pe cont propriu.

"Secretul meu este că îmi implic copiii în antrenamentul meu. De aceea încerc să mă antrenez cu ei acasă cât mai mult posibil. În caz contrar, îmi place și să alerg, de exemplu, și fiul meu mă însoțește pe bicicleta lui. Așa că ne antrenăm împreună și De asemenea, de multe ori fac trageți cu fiica mea în targă. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să fac exercițiul curat și să nu intru în spatele gol. De aceea folosesc o bandă elastică - mă ajută să mă țin strâns stabiliza."

4. x.t.o.p.h.: Copiii mei nu sunt un obstacol pentru mine, ei sunt motivația mea

Christoph vine din Lustadt, este inginer de dezvoltare în industria auto, proprietar al unei companii și tată a doi copii (6 și 8 ani).

"Desigur, copiii au nevoie de atenția și timpul nostru, dar de ce se termină asta cu condiția fizică pentru atât de mulți părinți? De exemplu, îmi iau copiii cu mine pentru a face mișcare, le arăt ce mă bucur și cum mă motivez. Îi leg și eu de ai mei. Antrenează-le și dă-le sentimentul de apartenență. Îi inspir din toate puterile și sunt la fel de entuziaști ca mine. Deci nu-mi folosesc copiii ca scuză pentru a nu merge la sport, ci ei iau parte la el. Când merg să alerg, merg cu bicicleta. În studio îmi scriu jurnalul de pregătire și îmi pregătesc echipamentul - cu sprijinul meu, desigur. Copiii mei nu sunt un obstacol pentru mine, ei sunt motivația mea în fiecare situație din viață. Oferă-le copiilor tăi șansa de a deveni la fel de puternici și de potriviți ca mama și tata. Le va plăcea. Pentru că tu ești marele model. "

5. domnule tată: mă antrenez împreună cu familia

Steven (33 de ani) din Ubstadt-Weiher are un fiu de 4 ani și este întrerupător cu motor electric cu normă întreagă.

"Soția mea puternică îmi păstrează întotdeauna spatele liber, îmi permite să merg la sport în mod regulat. Indiferent dacă merg la sală sau dacă sunt altfel activ. Cu toate acestea, de obicei încerc să mă antrenez dimineața înainte de serviciu, astfel încât să pot Am după-amiaza liberă pentru familie, dar este de la sine înțeles că îi ofer soției mele timp să adune forță și energie.

În al doilea rând: încerc să petrec în mod activ cât mai mult timp cu familia mea și să organizez excursii împreună, cum ar fi excursii cu bicicleta. Aceste activități sunt importante, deoarece îmi permit să combin frumosul cu utilul. Totul funcționează tot timpul anului: primăvara ieși la plimbare, vara înoți, toamna zbori zmei și iarna îți pui ocazional patine sau faci activități în interior - deci vremea nu este o scuză! Bineînțeles, dieta este importantă. Deoarece ne-am obișnuit fiul cu o dietă echilibrată și sănătoasă, nu am nevoie de un cârnați suplimentar mai sănătos atunci când mănânc. "

6. Fitdad_hendrik: Fac mișcare când copiii mei dorm

Hendrik are 34 de ani și locuiește în Mühlheim an der Ruhr. Este dezvoltator senior de aplicații pentru afaceri cu normă întreagă și are 4 copii (2, 2, 6 și 14 ani).

"Cea mai mare problemă este timpul! Ca om de familie activ, vrei să petreci cât mai mult timp cu copiii tăi. Îți place să-ți spui că nu ai timp să te antrenezi. Secretul meu este să folosești pur și simplu timpul în care Copiii dorm. Multe studiouri oferă 24 de ore din 24. Mă trezesc cu una sau două ore mai devreme și mă duc la antrenament înainte de serviciu. După o sesiune bună și un duș răcoritor, este începutul zilei perfect. În zile Acolo unde nu este suficient timp, aplicațiile extraordinare vă ajută să vă antrenați eficient acasă fără echipament. Fiecare minut de antrenament contează! "

7. Onebenshow: Mi-am restructurat ziua și dintr-o dată a venit timpul pentru sport

Ben (40 de ani) din Stuttgart este tatăl a doi copii (4 luni și 3 ani) și un influencer.

"Menținerea nivelului de fitness a fost însă o adevărată provocare. Munca a intervenit adesea, m-am simțit slabă, am preferat să mă relaxez în fața televizorului seara pentru că eram epuizat. Din perspectiva de astăzi, am însușit aceste scuze în care Mi-am restructurat ziua și mi-am reușit timpul mai bine. De atunci, merg la studio dimineața înainte de a începe munca sau seara după ce am pus copiii în pat.

Televizorul este doar un obiect decorativ și iată: brusc am timp pentru familie, muncă și chiar sport. În același timp, sunt atent la dieta mea. Pentru aceasta am creat un plan de masă cu proteine, carbohidrați sănătoși, fibre și vitamine. Abs-ul plăcii de spălat încă mai vine mult, dar de la trecere mă simt mult mai alert și mai în formă - nu pot decât să vă recomand să vă alocați timp pentru ao face. "

8. olli.hashtagt: Soția mea îmi permite să-mi fac sportul

Olli (40 de ani) din München are o fiică (16 luni) și este antrenor personal cu normă întreagă.

„Cu siguranță ai nevoie de o femeie care să îți permită să-ți urmărești hobby-urile în plus față de familie. Le am! Și marele meu plus: În plus față de cariera mea de gospodar și blogul meu, din fericire sunt și antrenor personal. Și de curând Nu mai stau în așteptare și fac anunțuri către clienții mei, ci le leagăn eu una sau două gantere. Așa că pot lucra la formularul meu, iar oamenii mei mai au o secundă să respire. Ei sunt, de asemenea, foarte fericiți când o fac vezi-mă transpirând ".

9. Papalatics: Când fiul meu doarme, mă duc la sport

Eugen (32 de ani) din Öhringen lucrează cu normă întreagă pe teren și are un fiu de doi ani.

"La fel ca mulți tați, lucrez cu normă întreagă de dimineață până după-amiaza târziu. Desigur, vreau să petrec cât mai mult timp cu copilul meu. Încă merg la sală de 5-6 ori pe săptămână. Partenerul meu de 3-4 ori pe săptămână. Facem asta așa: Când vin acasă de la serviciu, soția mea merge la sport. Apoi este timpul tatăl-fiu. Și imediat ce piticul nostru se culcă (din păcate doar cu puțin înainte de ora 22:00 în vară), mă duc la sală și fac o împărțire în două părți. cu super propoziții. De obicei am nevoie de aproximativ 60-70 de minute. La sfârșit de săptămână îmi place, de asemenea, să merg la antrenament cu partenerul meu și cel mic este cu bunica și bunicul. O dată pe săptămână merg și la clasa părinte-copil cu fiul meu Gimnastică. Și asta mă menține puțin în formă! "

10. Fit_markus: 60 de minute de exerciții la sala de acasă seara sunt suficiente

Markus (33 de ani) din Salzburg este șef de marketing și are doi copii (3 și 6 ani).

"Este important să te ții de bară. Nu trebuie să faci un program de rezistență sau rezistență timp de 1-2 ore în fiecare zi. Pentru mine, antrenamentul este o parte importantă a vieții mele - un echilibru cu viața de zi cu zi pentru a-mi curăța capul Un echilibru sănătos între antrenament și o dietă sănătoasă se observă pe corp după o perioadă scurtă de timp. Prefer unități de antrenament scurte de maximum 1 oră în propriii 4 pereți. Îmi place să le fac seara când copiii sunt în pat. Pot acasă cel mai bine este să mă opresc și să am și mica mea sală de gimnastică la subsol. "

11. Papaonlineblog: Postul intermitent și antrenamentul cu greutatea corporală mă țin în formă

Andreas (40 de ani) din Senden lângă Münster, are doi copii (9 și 11 ani) și este angajat comercial cu normă întreagă.

„Vreau să fiu un tată bun pentru copiii mei și asta include și un exemplu pentru copiii mei să ducă o viață sănătoasă și activă. Acest lucru nu este întotdeauna ușor. În prezent, fac următoarele lucruri pentru a rămâne în formă: 1. Dieta. Pentru a mă menține în formă stați, practic post intermitent. Așa că omit micul dejun dimineața și mănânc doar de la 12 la 20 pm. Fac și Freeletics. Lucrul grozav despre asta: este un antrenament super intens pe care îl pot face oriunde (inclusiv în cea mai mică cameră de hotel într-o călătorie de afaceri). De 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute - atât este nevoie. "

12. Maazel.de: Nimic nu te ajută decât să ieși cu copiii

Marcel (40 de ani) din Schwerte este inspectorul șef al poliției și tatăl a doi (2 și 6 ani).

"Nimic nu te face mai potrivit decât să ieși afară cu copiii și câinele. Ne place să fim zilnic în pădure, pe câmp și în natură în general. În plus, toată lumea îmi profețise în prealabil:„ Ca tată vei fi mai liniștit! " Doar asta a fost probabil stimulentul meu de a aborda cel puțin un triatlon pe distanțe lungi sau 1-2 competiții similare în fiecare an de când s-a născut Anni. Copiii sunt încântați de traseu sau aleargă până la linia de sosire. în alergări mici și ecusoane de înot. Acesta este cel mai mare lucru când poți transmite motivație, bucurie și distracție. Și de ce să nu te antrenezi cu toată familia? De ce există ghiduri pentru biciclete și/sau cărucioare - pentru asta au fost create făcut."

Concluzie: luați-vă timpul, părinți!

Vedeți, a fi sau a rămâne în formă ca tată nu este chiar atât de dificil. Fie că este vorba de sală de gimnastică, fitness cu familia sau rutine zilnice clar structurate: Exercițiul este important nu numai pentru a scăpa de tatăl bod, ci mai presus de toate ca un echilibru cu stresul zilnic. Pentru a vă lăsa capul și pentru a vă simți mai alert și mai bine. Familia și munca sunt importante, dar și tu ar trebui să te simți bine. Și: fitness-ul nu este o chestiune despre timpul pe care îl ai, ci o chestiune despre timpul pe care îl iei!