Gef; e sch; zece sfaturi; Consilier senior
Arterele înguste și rigide creează probleme pe tot corpul. Dar toată lumea poate ajuta la menținerea vaselor lor tinere
Arterele sănătoase sunt elastice, se extind și se contractă. Acest lucru garantează un flux constant de sânge și oxigen pentru organele și țesuturile. Odată cu arterioscleroza, alimentată de valori ale tensiunii arteriale ridicate, nicotină și lipsa exercițiului, această elasticitate se pierde: vasele de sânge se rigidizează și chiar se înfundă. Nu doar atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale se întâmplă așa. Atunci când există un blocaj, memoria, inima, stomacul și picioarele suferă, de asemenea. Este cu atât mai important să luați contramăsuri.
1. Folosiți măsuri de precauție
Hipertensiunea arterială, diabetul și nivelul scăzut al lipidelor din sânge nu afectează. Dacă nu sunt tratate, acestea cauzează o mare distrugere a sistemului vascular de-a lungul anilor. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să utilizeze controlul de sănătate de la medicul de familie, pe care asigurările de sănătate îl plătesc la fiecare doi ani. O terapie adecvată ajută la readucerea tensiunii arteriale la o valoare bună.
Acordați atenție semnelor de avertizare
Poticnire a inimii, palpitații, puls de curse, după 100 de metri fără respirație sau durere în picioare? Consultați-vă medicul de familie rapid dacă aveți astfel de reclamații. Sunați la medicul de urgență la 112 dacă există semne de atac de cord, cum ar fi dureri în piept, sudoare rece, senzații de slăbiciune, paloare. Un accident vascular cerebral se poate manifesta cu tulburări de vorbire și vedere, slăbiciune musculară sau paralizie pe o parte a corpului.
2. Nu mai fuma
Fumul de tutun torpilează pereții arteriali într-o varietate de moduri. Studiile arată: Ex-fumătorii au un risc semnificativ mai scăzut de boli cardiovasculare după doar un an. Renunțarea merită la orice vârstă. Medicul și farmacistul vă vor ajuta.
3. Bucurați-vă fără alcool
Dacă mergeți mai des la bere „fără plumb”, faceți foarte bine. Deoarece consumul de alcool poate crește tensiunea arterială, ceea ce dăunează circulației sanguine. Bărbații, de exemplu, nu ar trebui să bea mai mult de jumătate de litru de bere sau un sfert de litru de vin pe zi. Fundația Germană a Inimii recomandă oricui a avut deja un atac de cord să stabilească limita mai mică.
4. Intervievează familia
Subțire, atletică și încă pe cale de dispariție? Un risc crescut de boli vasculare și, prin urmare, cardiovasculare poate fi moștenit. În ciuda unui stil de viață sănătos, medicul trebuie să se uite puțin mai des pentru a vedea ce relevă valorile sanguine sau stresul ECG despre pacientul său. Ascultă-ți urechile la următoarea întâlnire de familie: De ce a murit mătușa Inge? Ce plângeri are vărul Karl?
Valori bune - dintr-o privire
Tensiune arteriala: Ar trebui să fie sub 140/90 mmHg sau sub 135/85 mmHg dacă riscul este mare.
Lipide din sânge: Dacă există un risc vascular crescut, se aplică următoarele pentru colesterolul LDL: sub 100 mg/dl.
Zahăr din sânge: Seniori discută valorile țintă individual cu medicul lor.
Circumferinta taliei: Pentru bărbați ar trebui să fie mai mic de 94 cm, pentru femei maximum 80 cm. Măsurați chiar deasupra buricului.
5. Fii activ
Fie pentru o plimbare rapidă sau pentru programul de seară la televizor, pedalând pe ergometru: Mai presus de toate, activitățile zilnice persistente obțin puncte! Acestea au un efect pozitiv asupra nivelului lipidelor din sânge, scad tensiunea arterială pe termen lung și îmbunătățesc fluxul sanguin. Medicii sportivi măsoară primele efecte după doar patru săptămâni. Experții recomandă să fii activ cel puțin 30 de minute pe zi. Pentru cei afectați de probleme vasculare, cum ar fi primele blocaje, există oferte speciale, cum ar fi grupurile sportive cardiace.
6. Mănâncă multe legume
Vinete cu brânză feta, rulouri de dovlecei în sos de roșii: delicioase și atât de sănătoase! O dietă mediteraneană cu multe legume și fructe, pește și fructe de mare, uleiuri și nuci menține vasele de sânge elastice și nivelul de colesterol scăzut. Când vine vorba de chifle, pâine prăjită și paste, alegeți varietatea de cereale integrale. Glucidele complexe te mențin sătul mai mult timp și astfel previn pofta și obezitatea.
7. Încetiniți forfota
Pentru a fi enervat, a se simți grăbit, toată lumea are asta. Dar stresul extrem nu se termină niciodată este cu adevărat periculos. Medicii de la Universitatea Harvard au descoperit că, ca urmare a stresului constant, corpul a dus sângele cu substanțe care înfundă pereții vaselor. Dar ce te ajută să te relaxezi mai bine? Este o chestiune de tip, știu experții. Unii se opresc în timp ce dansează pe ritmuri vii ca Zumba, alții câștigă seninătate prin antrenamentul de meditație. Există oferte la cluburi sportive și centre de educație pentru adulți.
8. Prevenirea infecțiilor
Vaccinat împotriva gripei? Studiile arată că pacienții cu inimă beneficiază în special atunci când se protejează de infecții grave. Inflamația netratată, cum ar fi parodontita, poate, de asemenea, alimenta periculos arterioscleroza.
9. Rămâneți fidel terapiei
Măsurați tensiunea arterială în fiecare zi, înghițiți medicamentul pentru scăderea colesterolului prescris: succesul unui tratament depinde de cât de bine un pacient respectă recomandările medicului său. Cu toate acestea, incertitudinea sau uitarea duc adesea la administrarea de droguri neglijent. Prins? Farmacistul ajută.
10. Dormi bine
Un studiu din SUA arată: lipsa persistentă de somn este asociată cu depuneri în artera carotidă. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh au studiat femeile cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani. Rezultat: Atât tulburările de somn, cât și perioadele scurte de somn de mai puțin de șase ore sunt legate de vasele de sânge restrânse. Acest lucru ajută adesea la probleme: dormit pe întuneric, evitând televiziunea lungă seara.
Experții noștri:
Prof. Viola Hach-Wunderle: Angiolog la centrul vascular al Spitalului Nord-Vest din Frankfurt/Main
Dr. Elisabeth Schieffer: Internist și cardiolog la Institutul de Medicină Sportivă de la Școala de Medicină din Hanovra
Prof. Markus Steinbauer: Șef al clinicii de chirurgie vasculară, Barmherzige Brüder Regensburg
Prof. Michael Torzewski: Șef de medicină de laborator la Spitalul Robert Bosch, Stuttgart, membru al consiliului de administrație al Societății germane de cercetare a arteriosclerozei
Eva Ungerer: Farmacist în Heiningen
Citește și:
Ceea ce menține inima sănătoasă
Inima și vasele de sânge alimentează corpul cu substanțe nutritive importante. Ar trebui să fim atenți la sistemul nostru circulator pentru a-l proteja