Dancing Dance Training Fiecare femeie are o balerină

Antrenament de dans: Există o balerină la fiecare femeie.

Antrenament de dans: doar să te simți bine!

Eteriu, delicat, plin de lejeritate. Așa arată când dansatorii de balet plutesc pe scenă. Salturi puternice, aterizări silențioase - arată foarte fără efort. Greu de imaginat ce efort necesită mișcările grațioase ale dansatorului. Este o rușine, se crede, acest control al corpului poate fi învățat doar de cei care stau și practică în mod regulat în sala de balet în copilărie. Dreapta. Dar nu trebuie să fie pregătit pentru scenă imediat. „Chiar și adulții care nu au dansat niciodată pot beneficia de antrenament de balet”, spune Yolanda Bertolaso, dansatoare de scenă și terapeut de dans la Universitatea din Münster. Pentru că: "Dansul te face fericit. Este mai mult decât o simplă succesiune de secvențe de mișcare. Este arta de a aduce trup, suflet și spirit în armonie." Prin dans dezvoltăm o nouă conștientizare a corpului nostru, îmbunătățim postura, învățăm să ne exprimăm sentimentele prin corpul nostru. În același timp, mișcările care curg au un efect foarte specific: activează metabolismul, se eliberează endorfine, ne simțim bine. Încercați, treziți balerina din voi cu antrenamentul nostru.

Antrenament de dans: cele mai importante lucruri în avans

Încălziți-vă înainte de antrenamentul de dans - de ex. B. cu programul de întindere.
Cel mai bine este să porți pantofi de balet cu tălpi de piele sau să dansezi desculț.
Asigurați-vă că picioarele nu sunt niciodată întinse mai departe decât genunchii.
Evitați așa-numitul picior de seceră, întinderea excesivă a gâtului, astfel încât piciorul să arate ca o semilună.
Nu reveniți în timpul exercițiilor de întindere.
Faceți toate exercițiile numai în măsura în care vă este confortabil. Efectuați mișcările încet. Faceți mișcări mici, dar precise.
Păstrați bazinul cât mai centrat posibil, nu ar trebui să cedeze.
Lecții fanteziste de balet: asigurați-vă că profesorii sunt membri ai Asociației Profesorilor de Dans Germani. Sau au o educație de dans comparabilă. Mai multe informații la: www.ballett-intern.de
Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să consultați medicul dacă dansul este potrivit pentru dvs. ca sport.

Acest exercițiu flexibilizează șoldul

1. Întoarceți degetele de la picioare spre exterior, (poziția 1) întindeți ușor brațele în lateral. Picioarele sunt drepte și închise. Construiește tensiune pe tot corpul. Îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta de pe șolduri. Brațele sunt întinse lateral, picioarele sunt închise. Urcă din nou, mișcă-te spre stânga, apoi din nou spre dreapta. 2. Acum mergeți la Plié, adică îndoiți ușor picioarele. Îndoiți brațul drept în jos, brațul stâng în sus. 3. Acum brațul stâng preia și coboară într-o mișcare circulară, brațul drept urcă în cerc descriind-o. În același timp, partea superioară a corpului se apleacă spre stânga de la șold. Repetați de 5 până la 10 ori.

Asta îl aduce: Dezvoltă mobilitate în spate, umeri și șolduri.Ai grija: Cu Pliés, întindeți întotdeauna bine fesele și mușchii coapsei. Îndoiți-vă picioarele și în același timp alungiți partea superioară a corpului, ca și când am fi o marionetă ale cărei corzi se strâng și ne ridică. Aveți grijă să nu vă cataramați pelvisul în timpul exercițiului.

Întărește fundul și îți antrenează echilibrul

Picioarele sunt închise și întinse. Picioarele sunt îndreptate spre exterior și formează o linie, tocurile împreună (prima poziție - vezi p. 32). Lasă-ți brațele să atârne ușor lângă corpul tău cu tensiune de bază. 1. Intră ușor în Plié, apoi întinde-ți picioarele 2. ia piciorul stâng înapoi, modelează piciorul până la punct. 3. Țineți-vă poziția și fluturați piciorul, adică trageți degetele de la picioare spre tibie. Apoi ascuți din nou. Trageți piciorul în sus, nu îl lăsați jos. Repetați același exercițiu (deget de la picior, flex, deget de la picior) lateral și înainte, fără a pune piciorul în jos. Reveniți pe poziția 1 și mergeți la Plié. Extindeți din nou picioarele. Acum repetați același lucru cu celălalt picior de 3 până la 5 ori.

Asta îl aduce: Exercițiu excelent pentru echilibru, îmbunătățește mușchii nucleului, întărește postura, întărește fesele și întinde picioarele.Ai grija: Ține-ți spatele drept, trage-ți buricul.

Bun pentru umerii și gambele tale

Picioarele sunt ușor întinse și întinse (poziția a 2-a), picioarele îndreptate spre exterior. Extindeți brațele deasupra capului până la „V”. 1. Mergeți la Plié, apoi ridicați-vă corpul în mod controlat pe vârful piciorului. Țineți poziția scurt și reveniți. Îndreptați-vă picioarele. Păstrați brațele deasupra capului tot timpul. Repetați de 10 până la 15 ori.

Asta îl aduce: Întărește picioarele, în special vițeii, și antrenează mușchii miezului și umărului.Ai grija: Mențineți bazinul stabil, întindeți-vă spatele și împingeți omoplații înapoi, întinzându-vă întotdeauna stomacul.

Relaxează-ți spatele

Picioarele încrustate, picioarele îndreptate înainte, brațele întinse în lateral.1. Îndoiți piciorul drept și trageți întregul corp spre dreapta până când genunchii și degetele sunt pe o linie verticală. Îndoiți partea superioară a corpului și capul ușor înainte, trageți buricul spre coloana vertebrală și lăsați palmele să cadă slab.2. Reveniți la mijlocul corpului, deschideți brațele larg în sus, întindeți picioarele adânc (Grand Plié), înclinați încet capul înapoi și priviți în sus. Țineți poziția scurt. Extindeți din nou picioarele, repetați exercițiul pe partea stângă de 10 până la 15 ori.

Asta îl aduce: Relaxează întreaga coloană vertebrală până la gât.Ai grija: Păstrați întotdeauna tensiunea corpului.

Antrenează picioarele, bune pentru echilibru

Întindeți picioarele și aduceți picioarele în poziția a 5-a (a se vedea mai jos), d. Adică piciorul stâng îndreaptă spre exterior, piciorul drept stă în spatele celui stâng și, de asemenea, îndreaptă spre exterior. Stânga exterioară a piciorului atinge dreapta în interiorul piciorului. Extindeți brațele în lateral.1. Picioarele merg în lumina plié. Piciorul stâng se ridică la un unghi ușor față. Vârful piciorului este întins. În același timp, brațele vin înainte și în sus. Palmele îndreaptă spre interior, vârfurile degetelor spre tavan. Întindeți capul în sus și înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi. Păstrați această poziție pe scurt.2. Acum coborâți încet piciorul stâng, piciorul atinge scurt podeaua, apoi întindeți-vă înapoi. Îndoiți corpul superior înainte, astfel încât coapsa să se întindă înapoi și corpul superior să formeze o linie. Brațele indică înainte ca o extensie a corpului superior. Țineți scurt această poziție, reveniți la poziția de plecare, faceți acum același exercițiu cu celălalt picior, repetați de 3 până la 5 ori fiecare.

Asta îl aduce: Îmbunătățește tensiunea corpului, întărește picioarele.Ai grija: Mențineți tensiunea abdominală tot timpul.

Se întinde coapsele

Așezați-vă pe podea (eventual așezați un covor dedesubt), picioarele întinse înainte. Îndoiți piciorul stâng, astfel încât talpa piciorului să vă atingă coapsa dreaptă. Acum apucă vârful piciorului drept cu mâna stângă. Brațul drept ajunge înapoi în jurul taliei. Aduceți fruntea spre coapsa dreaptă cât mai departe posibil. Țineți această poziție câteva secunde și repetați o dată de fiecare parte.

Asta îl aduce: Se întinde partea din spate a coapsei și a corpului superior.Ai grija: Înconjoară-ți spatele.

Antrenează întregul mușchi de bază

Așezați-vă pe podea (eventual așezați un covor dedesubt), piciorul stâng este îndoit, genunchiul îndreptat înainte. Piciorul drept este plasat înapoi la un unghi ușor. Picioarele sunt întinse, partea superioară a corpului în poziție verticală. Brațele sunt întinse lateral. Întoarceți partea superioară a corpului spre stânga, păstrați brațele paralele cu corpul. Acum modelează cocoașa unei pisici, ține-o scurt și îndreaptă-o din nou. Întoarceți-vă spre mijloc cu trunchiul drept. Ridicați corpul superior din partea inferioară a spatelui și îndoiți ușor înainte cu pelvisul. Țineți întinderea pentru scurt timp și reveniți la poziția inițială. Acum schimbați partea. Piciorul drept indică înainte și piciorul stâng înapoi; repetați o dată de fiecare parte.

Asta îl aduce: Se întinde partea superioară a corpului de pe șolduri și din interiorul picioarelor. Întărește spatele și stomacul în același timp.Ai grija: Poziția piciorului ar trebui să rămână neschimbată pe tot parcursul exercițiului. Piscina este cât mai fermă pe podea. Ține-ți spatele drept (cu excepția spatelui unei pisici), activează tensiunea abdominală tot timpul.

Slăbește spatele

Stai drept, picioarele paralele, picioarele drepte.1. Îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta, reveniți în sus și îndoiți partea superioară a corpului spre stânga, același lucru din nou spre dreapta.2. Revino la mijloc, îndoaie ușor picioarele, coboară cu spatele rotunjit și lasă-ți brațele să atârne. Apoi, rotiți-vă încet din spate și îndreptați-vă.

Asta îl aduce: Îmbunătățește mobilitatea spatelui și mobilizează șoldurile.Ai grija: Nu îndoiți șoldurile atunci când vă deplasați lateral.