Dansul te face în formă și fericit - NetDoktor
Dansul este foarte frecvent în societatea noastră. Aproape fiecare a treia dansează din când în când, potrivit unui studiu actual realizat de Allensbacher Markt- und Werbeträgeranalyse; femeilor (80%) le spune că le place să danseze mult mai des decât bărbații (47%). Citiți aici de ce dansul este un sport excelent pentru toată lumea, de ce aveți nevoie pentru a dansa și de ce dansul vă face, de asemenea, fericit!
Dansul - asta se află în spatele ei
De ce dansăm deloc? Dansul este în genele noastre. În plus față de mers pe jos, sărituri și alergare, este una dintre formele noastre naturale de mișcare - chiar și copiilor mici le place instinctiv să se mute la muzică sau în grup.
Dansul este o formă de mișcare deosebit de complexă și se practică din motive foarte diferite - are rădăcini culturale, rituale, artistice și, de asemenea, religioase. Ideea că dansul poate fi un sport s-a dezvoltat în Germania în jurul anului 1900. În 1912 a avut loc primul turneu de dans la Berlin și primele campionate germane au avut loc și la Berlin șapte ani mai târziu. În prezent, Asociația Germană pentru Sporturi de Dans (DTV) are în jur de 225.000 de membri în peste 2.100 de cluburi.
Dans - echipamentul
Dacă vrei doar să dansezi puțin, nu ai nevoie de echipament special. Echipamentul necesar dansului sportiv variază foarte mult în funcție de stilul de dans. Dar ceea ce are nevoie fiecare dansator sunt pantofii potriviți. Aici vă prezentăm trei exemple:
Crazy Sports - Partea 1
Crazy Sports
Fotbal de noroi
Căderea în mlaștină este permisă .
Între timp, sportul murdar .
Fotbalul de mlaștină a fost folosit inițial .
Cursa de scaune de birou
Pe roluri rapide .
Cursa de scaune de birou
Aruncarea telefonului mobil
Snorkeling în mlaștină
Nu doar mirosul și temperatura găurilor de noroi .
Pantofi de dans clasici
Pentru toate dansurile de sală sau latino-americane, sportivii poartă pantofi de dans speciali. Sunt aproape întotdeauna din piele și sunt oferite în lățimi diferite pentru a asigura o potrivire cât mai bună.
Talpa este realizată din piele aspră, un tip de piele de căprioară ușor de prins și rezistent. În timp ce femeile sunt libere să-și aleagă înălțimea călcâiului, pantofii pentru bărbați pentru dansuri standard sunt la fel de înalți ca pantofii clasici - pentru dansurile din America Latină, pe de altă parte, bărbații poartă tocuri semnificativ mai înalte, care sunt menite să sublinieze tipicul balansoar de șold.
Papuci de balet
Pantofii de balet sunt numiți și pantofi de pointe. Nu au distincție dreapta-stânga și se caracterizează printr-un vârf rigidizat și umplut, așa-numita „cutie”. Se termină într-o zonă plană acoperită cu piele. Ar trebui să se potrivească ca o a doua piele, dansatorii de balet profesioniști au întotdeauna pantofii pe măsură.
Atingeți pantofii de dans
Ai nevoie de pantofi foarte speciali pentru dansul de la robinet. Arată ca niște pantofi normali pentru bărbați - femeile poartă, de asemenea, această croială - dar au garnituri de talpă din metal sau fibră de sticlă. Acesta este modul în care dansatorii produc zgomotele tipice de clac. Tăcuțele pot fi cumpărate individual și pot fi, de asemenea, adaptate la pantofii normali.
Dansul - tehnica potrivită
Toată lumea poate învăța să danseze. Numai în Germania, aproximativ 1.600 de școli de dans oferă cursuri de la Standard la Zumba. Cu diferitele forme de dans, tehnica respectivă variază, desigur, variind de la mișcări simple până la secvențe foarte complicate de pași, viraje și ridicări. Prin urmare, este logic ca începătorii să se înscrie la un curs de dans pentru a învăța tehnica corectă chiar de la început. Puteți găsi o prezentare generală foarte bună a cursurilor din toată Germania și o mulțime de informații pe pagina de pornire a Asociației Generale a Profesorilor de Dans German (ADTV) la www.adtv.de. Dansul - asta îl aduce
Dansul este un antrenament eficient pe tot corpul. Crește rezistența, flexibilitatea, forța și, mai presus de toate, coordonarea. Sarcina poate fi dozată foarte bine și variază de la vulpe disco relaxată în timpul liber până la sporturi de turneu foarte intense. În special mușchii picioarelor, feselor, umerilor și spatelui sunt întăriți, motiv pentru care dansul regulat are și un efect pozitiv asupra posturii.
Pentru cine dansează?
Oricine poate dansa, oricând, oriunde! De asemenea, asta îl face atât de popular. Dacă doriți să dansați în mod regulat și cu un sport ambițios, ar trebui mai întâi să aveți o examinare amănunțită de către medicul dumneavoastră pentru a clarifica orice boală sau deficit anterior. Dansul este potrivit în special pentru aceste imagini clinice:
demenţă
Dansul ne stimulează creierul prin cerințele sale coordonatoare uneori foarte complexe. Cercetătorii de la Universitatea din Magdeburg au descoperit într-un studiu că dansul poate reduce semnificativ riscul de demență:
După jumătate de an de practicare a dansului sub îndrumare de două ori pe săptămână, subiecții testului au fost mai atenți, mai concentrați și mai flexibili psihic. Cercetătorii suspectează că aceste aspecte pozitive se datorează, printre altele, faptului că dansul stimulează formarea de noi celule nervoase.
depresiuni
Dansul este una dintre formele noastre instinctive de mișcare și mulți se simt fericiți făcând asta. Potrivit unui studiu realizat în 2005 de Jurnalul Internațional de Neuroștiințe, dansul poate ameliora chiar și formele ușoare de depresie - reglând nivelul serotoninei și dopaminei și reducând stresul, printre altele.
Dureri de spate
Mulți mușchi din corpul nostru sunt mișcați în același timp când dansăm. Spatele nostru beneficiază în special, deoarece este implicat în mod semnificativ în toate mișcările de dans. Mușchii devin mai puternici prin dans regulat, dar și mai flexibili. În plus, dansul ne îmbunătățește postura, astfel încât dezechilibrele musculare, care sunt adesea o cauză a durerilor de spate, sunt echilibrate.
Dans și consum de calorii
Un alt motiv pentru dans: arzi multe calorii cu acest antrenament - până la 800 kcal sunt posibile în funcție de greutatea corporală și intensitate. Cum apare acest consum ridicat de calorii? Dansul poate fi chiar mai intens decât o alergare intensă - dansatorii de competiție au valori de fitness similare cu alergătorii experimentați. Prin urmare, pierderea în greutate prin dans funcționează foarte bine - și este încă foarte distractiv.
Dans și sarcină
Mulți medici recomandă ca pacienții lor să rămână activi în timpul sarcinii. Dansul în timpul sarcinii este ideal ca antrenament, deoarece sarcina poate fi dozată foarte bine. Mușchii tăi sunt întăriți într-un mod echilibrat, iar rezistența și flexibilitatea cresc.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că muzica și mișcarea au, de asemenea, un efect pozitiv asupra bebelușului - atunci când dansați, combinați cele două lucruri. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră, care va stabili intensitatea exercițiilor fizice care vă este potrivită individual.
Dans - Greșeli de evitat
Dacă dansați pentru distracție, nu ar trebui să se aplice reguli stricte - libertatea pe care o simt mulți oameni atunci când dansează este ceea ce face această formă de mișcare atât de specială. Cu toate acestea, la fel ca toate celelalte sporturi, începătorii ar trebui să înceapă antrenamentele încet și sub îndrumare.
Începeți cu aproximativ două până la trei unități de dans pe săptămână, 30-45 de minute sunt suficiente inițial.
În acest fel, evitați stresul excesiv asupra inimii și circulației, mușchilor și articulațiilor. Încercați noi combinații de pași sau lifturi ale partenerului numai sub supravegherea unui instructor de dans care vă va sprijini în efectuarea mișcărilor curate.
Luați în considerare sfaturile și recomandările noastre și transformați dansul în noul dvs. antrenament preferat!