Dar cum fac sport în apartamentul meu Eat Move
Cunoști antrenamentul de circuit? Ideal pentru efectuarea de antrenamente complete într-un timp scurt, antrenamentul de circuit combină antrenamentul de forță și munca cardio-respiratorie. Ca bonus, poate fi practicat oriunde, cu un minim de echipament !
O metodă de instruire care vizează eficiența
Despre ce e vorba ?
Aceasta implică efectuarea mai multor mișcări de fitness la rând, cu un timp redus - sau deloc - de recuperare între fiecare exercițiu. Fiecare dintre acestea (genuflexiuni, ședințe, etc.) se face pe perioade scurte de 20 până la 45 de secunde. În funcție de nivelul său, o secvență completă constă în general din 5 până la 10 exerciții diferite. Odată terminată prima secvență a tuturor exercițiilor, aceasta trebuie începută de la început. Depinde de dvs. să determinați numărul de secvențe pe care doriți să le efectuați. O sesiune poate dura de la 20 de minute la 1 oră în total pentru cei mai bine antrenați.
Antrenamentul pe circuit este un antrenament foarte complet, deoarece prin combinarea activităților potrivite, puteți lucra toți mușchii corpului într-un timp minim. Această activitate îmbunătățește și capacitățile cardiovasculare. În plus, alternarea ca varietate de exerciții ajută la evitarea oboselii.
Cine poate practica ?
Oricine poate alege această metodă de antrenament. Într-adevăr, este foarte posibil să variați tipul și intensitatea exercițiilor în funcție de nivelul dvs. și să creșteți durata perioadelor de odihnă, dacă este necesar. Nu știi cum să faci flotări clasice? Efectuați flotări pe genunchi. Să faci 45 de secunde de abs pare dificil? Tăiați de data aceasta la jumătate. Unul dintre avantajele antrenamentului în circuit este că, în timp, puteți crește cu ușurință nivelul de dificultate al sesiunilor și astfel vă puteți măsura progresul (durata și numărul de exerciții pe secvență, numărul de secvențe ...).
Antrenamentul pe circuit nu necesită aproape niciun echipament. Îmbrăcămintea sport confortabilă, antrenorii buni și o saltea de gimnastică sunt suficiente! În funcție de exerciții, este posibil să aveți nevoie de câteva accesorii, dar nimic pe care nu l-ați găsi acasă: un scaun pentru a face bucle de brațe (scufundări), două sticle de apă pentru lucrul bicepsului etc.