DASH Aceasta ar trebui să fie cea mai eficientă dietă vreodată

Potrivit medicilor, dieta DASH multi-premiată este cea mai eficientă - și este chiar bună pentru sănătatea ta

aceasta

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Multe diete sunt obositoare, ineficiente și pur și simplu obositoare. Așa-numita „dietă DASH” ar trebui să fie diferită. Oamenii de știință și medicii sunt siguri că această dietă nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să rezolvi alte probleme importante de sănătate.

Conceptul dietei DASH

DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Tradus acest lucru înseamnă ceva de genul „abordare nutrițională pentru hipertensiunea arterială”. Dieta a fost inițial dezvoltată pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, deoarece schimbarea dietei este menită să scadă tensiunea arterială. În plus, conceptul nutrițional este destinat să reducă riscul de accidente vasculare cerebrale, să evite un nivel ridicat de colesterol și, de altfel, să reducă greutatea. Conceptul dietei DASH a fost ales pentru a șaptea oară de un grup de experți format din medici, oameni de știință și nutriționiști ca „cea mai bună metodă nutrițională”.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Aspectul practic al dietei: nu trebuie să numărați calorii, trebuie doar să fiți atenți la ce și cât mâncați. Aici toate componentele necesare, cum ar fi calciu, proteine ​​și fibre vegetale sunt în prim plan, care sunt esențiale pentru alimentarea creierului și a portocaliului. Fructele, legumele, produsele din cereale, alimentele care conțin proteine ​​și produsele lactate pot fi consumate în mod normal, cu condiția ca cantitatea să fie corectă. Cantitatea de sare trebuie de asemenea verificată.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Respectați regulile de bază

Cu dieta DASH ar trebui să evitați sare cât mai mult posibil. Sarea suplimentară a vaselor ar trebui să fie tabu. În schimb, experții recomandă condimentarea cu ajutorul ierburilor sau a altor alimente sărate. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din SUA, care a ajutat la dezvoltarea dietei, recomandă următorul plan de masă:

  • Produse din cereale integrale: rotunde 7-8 porții pe zi. O porție corespunde unei felii de pâine sau unui castron mic de fulgi de porumb, de exemplu.
  • Diverse legume: 4-5 porții pe zi. O porție corespunde unei jumătăți de cană de legume fierte.
  • Diverse fructe: 4-5 porții pe zi. O porție corespunde unui măr sau unei pere, de exemplu.
  • Nuci, semințe, fasole: 4-5 porții pe săptămână. O porție este aceeași cu o mână de nuci, o lingură de semințe sau o jumătate de cană de fasole nefiertă.
  • Grăsimi și uleiuri: 2-3 porții pe zi. O porție este echivalentă cu o linguriță de margarină și o linguriță de ulei. Salata trebuie să conțină maximum două linguri de ulei. Cel mai bine este să folosiți uleiuri vegetale.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: 2-3 porții pe zi. O portie corespunde unei cani de iaurt sau 200-250 ml de lapte.
  • carne slabă: maxim 2 porții pe zi. O porție corespunde la 80-100 g.
  • Dulciuri și băuturi zaharoase: 5 porții pe săptămână. O porție este echivalentă cu o lingură de zahăr sau 220-250 ml de sodă sau cola.

Informațiile despre porții se aplică unei persoane cu o necesitate zilnică de 2000 de calorii.