DASH - Cea mai relaxată dietă din lume
Vă face subțire permanent și, de asemenea, ajută la hipertensiune arterială - dieta DASH. Citiți aici cât de ușor poate fi să slăbiți.
Totul a început în SUA la sfârșitul anilor 1990, cu căutarea unei terapii pentru hipertensiune arterială. Rezultatul este unul Senzație: dieta DASH („Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”, în limba germană: abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială). Sună complicat, dar în realitate este ușor de făcut. Vă puteți schimba dieta schimbând obiceiurile mici. Procedând astfel, nu numai că scădeți tensiunea arterială crescută, ci și riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Și: Greutatea este redusă în mod durabil.
DASH - Modificări mici cu un impact mare
La Nu aveți nevoie de DASH cu pauze de post agonizante sau dureri de foame de așteptat. Cele mai importante reguli: multe legume și fructe, puțină grăsime animală și sare. Această dietă sănătoasă este potrivită pentru toată lumea - chiar și fără probleme de tensiune arterială. Dacă urmați lista de verificare, puteți economisi două kilograme pe săptămână. Și cu kilogramele, tensiunea arterială crescută scade, de asemenea. Acest lucru vă menține relaxat, sănătos, în formă și subțire până la bătrânețe.
Puteți consuma aceste stimulente de fitness pe dieta DASH
- Produse din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, musli, pâine integrală, orez și paste
- fructe proaspete, fructe uscate, fructe congelate, suc de fructe proaspete
- legume proaspete, suc de legume și leguminoase bogate în proteine
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. B. iaurt, brânză, lapte și brânză de vaci
- carne slabă și pește, cum ar fi păsări de curte și carne de vită, saithe, placă, cod
- Grăsimi nesaturate din nuci și produse din soia. Acestea includ migdale, nuci, semințe de in și tofu
- Reduceți cât mai mult posibil zahărul, sarea și grăsimile animale
Ar trebui să schimbați aceste alimente în dieta DASH
Nu trebuie să vă lipsiți, ci doar să alegeți alternativa mai bună. Care? O puteți vedea aici:
În loc de sare acum ierburi
De ce? O dietă bogată în sare poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la creșterea retenției de apă în organism. Mai bine să-l condimentezi cu ierburi. Verdele nu numai că au un gust foarte aromat, dar conțin și substanțe foarte subțiri.
În loc de unt, acum uleiuri vegetale
De ce? Uleiurile vegetale oferă grăsimi bune care favorizează chiar pierderea de grăsime. Mai bine să evităm grăsimile animale, deoarece absorbim automat colesterolul cu ele. Acesta poate fi depus în vase dacă este consumat în cantități mari. În loc de zahăr de masă, acum zahărul de floare de cocos
În loc de zahăr de masă, acum zahărul de floare de cocos
De ce? Zahărul - care include și miere, sirop și fructoză - are o sarcină foarte grea la nivelul insulinei. Atacurile foamei sunt adesea rezultatul. În ciuda caloriilor sale, zahărul din floarea de nucă de cocos menține nivelul zahărului din sânge mult mai constant.