David Costa; sfatul său pentru pierderea în greutate durabilă

David Costa este cel mai calificat antrenor sportiv din Franța: pe lângă faptul că are propria companie de coaching personalizată, este și autorul mai multor cărți de succes despre antrenament de fitness, culturism, pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. David are acum peste 10 ani de experiență în culturism și un pasionat loial în Franța, Elveția și pe internet. El ne spune despre elementele de bază ale pierderii în greutate cu succes - și capcanele de evitat.

Pentru a putea progresa pe termen lung, David Costa și foodpring s-au gândit la tine, cu un program de instruire de 7 zile (gratuit în format PDF), pentru a-ți tonifica tot corpul.

Bună David ! Ne-ai putea spune de unde ți-a venit pasiunea pentru sport și care a fost călătoria ta de a deveni antrenorul sportiv care ești astăzi? ?

De când eram mic, am fost atras de provocări fizice si transcendenta. Cariera mea a fost destul de lungă, datorită diferitelor diplome:

O licență și un master în pregătire, pregătire fizică și mentală
Două brevete de stat în culturism, fitness și coaching
O diplomă de pregătire fizică
Diploma „CrossFit Level 1”
Un certificat federal de powerlifting, la nivel național
O certificare dedicată femeilor și culturismului

Datorită acestor diplome, asigur o urmărire foarte bună în timpul sesiunilor mele de antrenor: sunt atent și foarte disponibil. Acesta este, cred, ceea ce îi ajută pe oameni atât de mult.

Ce îi sfătuiți pe clienții dvs. să se mențină motivați și să-și atingă în continuare obiectivele? ?

Este normal să te îndoiești sau uneori să fii mai puțin motivat atunci când vrei să slăbești (deoarece greutatea variază enorm). Sentimentul ascultat și susținut în aceste faze este cea mai bună soluție pentru a continua să progresăm. Acesta este și motivul pentru care, în programul meu Shape My Body, ofer cărți, precum și un grup privat de auto-ajutor, pe care îl conduc în fiecare săptămână cu un nutriționist.

Care este abordarea ta atunci când antrenezi o persoană care dorește să slăbească ?

Abordarea mea de coaching este prima pentru a identifica motivele creșterii în greutate. Apoi construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase și ușor de urmat, fără restricții. Și înființarea unui rutina sportiva cu minim 3 sedinte/saptamana (acasă sau în sala de mese).

Scopul tuturor acestora este de a permite rezultate de durată: vizibile în timpul antrenamentului și încă prezente odată ce acesta este terminat.

În ce constă de obicei pregătirea ta? ?

Mă antrenez de 3 până la 5 ori în fiecare săptămână, folosind ridicarea greutăților, antrenamentul tradițional de forță, greutatea corporală, antrenamentul de bază, antrenamentul funcțional și înotul. Sesiunile mele durează în jur de 1h15 - nu mai mult pentru că nu am prea mult timp.

Ce produse alimentare de primăvară folosiți în viața de zi cu zi și în antrenament? ?

Având o viață foarte aglomerată cu multe călătorii, am micile mele preferate! Când nu călătoresc:

Aminos spumante: este răcoritor, iar cofeina + bcaa mă stimulează bine !
Unt de arahide organic și un adevărat gust de arahide, pentru gustări care se țin bine.
3K proteine pentru un aport de proteine când sunt ocupat.
Nucile și fructele de pădure se amestecă să mă răsfăț cu semințe oleaginoase și fructe uscate de prima calitate organică.