David Kirsch El face Hollywoodul potrivit pentru covorul roșu - LOOX
Pe 24 februarie, cele mai râvnite premii vor fi prezentate la Los Angeles: Oscarurile! Oamenii bogați și frumoși și mai presus de toate foarte în formă se adună pe covorul roșu. David Kirsch (54 de ani) a lucrat deja cu Heidi Klum (45), Jennifer Lopez (49) și Liv Tyler (41). LOOX dezvăluie cele mai bune sfaturi pentru corpul visului tău.
David, Oscarurile sunt chiar după colț. Toate vedetele de la Hollywood încearcă să arate perfect. Ați lucrat cu o mulțime de vedete și i-ați ajutat să se formeze. Există un antrenament cu covorul roșu?
Dacă vrei abs foarte bine definiți, îmi fac antrenamentul cu tot corpul. Aveți o ganteră în fiecare mână, mergeți în poziția de scândură și trageți alternativ brațul stâng și cel drept spre piept. Apoi, rămâneți în poziția de scândură și faceți o extensie triceps cu gantera. Îți antrenezi șoldurile, fesele, coapsele interioare, brațele, umerii și spatele. Jennifer Lopez antrenează astfel, Kate Upton și multe altele.
Mulți oameni cred că, dacă doresc să slăbească, trebuie să facă mult cardio. Este ceva ce ați recomanda sau ar trebui să lucrați cu greutăți?
O combinație a ambelor. Vrei să ai mușchii definiți. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi doar pe banda de alergat. Poți să sprintezi timp de 30 de secunde și apoi să faci câteva squats sau să alternezi cricuri și flotări. Antrenamentul ar trebui să fie foarte intens. Ar putea fi un antrenament HIIT cu burpees, exerciții de alpinism și genuflexiuni, astfel încât ritmul cardiac să rămână ridicat pe tot parcursul antrenamentului.
Cum vă motivați clienții să continue?Când depinde de un eveniment precum Oscar, o nuntă, o petrecere sau ceva similar, aceasta este motivația finală. Dar nu te poți antrena cu aceeași intensitate în fiecare zi. Cu oricine lucrez, indiferent dacă este online sau personal, le ofer clienților energia cu accentul și structura instruirii. Clienții mei spun adesea că nu vor să se dezamăgească, dar nici nu mă dezamăgesc. Vor să se asigure că dau 500 la sută de fiecare dată.
O postare împărtășită de David Kirsch (@davidkirsch) pe 20 noiembrie 2019 la 5:31 AM PST
Ce ați spune că a fost cea mai extremă dietă pe care ați făcut-o vreodată cu un client?Am avut clienți cărora le-am oferit o serie de suplimente nutritive precum proteine etc. Apoi îl consumă pe o perioadă scurtă de timp. Ei beau un shake de proteine dimineața, o salată verde la prânz și un alt shake de proteine la cină. Este extrem de redus în calorii, dar este o modalitate excelentă nu numai de a pierde în greutate, ci și de a pierde aer în stomac și de a obține un stomac plat. Este un fel de detoxifiere. Este posibil să nu aveți puterea de a face un antrenament intens în acel moment, dar ar trebui să continuați să vă exercitați pe tot parcursul perioadei.
Aveți exerciții specifice pe care le faceți cu clienții pentru a vă forma rapid?
Asta depinde de tipul corpului și de obiectiv. Antrenamentul cu scânduri complete este potrivit pentru cineva precum Kate Upton. Dacă ați avut recent un copil și doriți să vă redefiniți burtica sau dacă lucrez cu un model Victoria's Secret. Pentru cineva ca Jennifer Lopez, este important să lucrezi pe coapse, pe bum și pe brațe. Apoi, ați putea face sumo lunges, walking lunges sau deadlift cu o singură picioare și ghemuri. Cu siguranță am anumite exerciții, dar în general îmi place să fac mișcări holistice. De exemplu, trecerea de la ghemuitele de calici la presele de umeri sau de la mașina de vâslit în plăgile cu un singur picior. Acest lucru arde multe calorii, tonifică corpul și întărește mușchii.
Să spunem că evenimentul, Oscarurile sau nunta s-au terminat. Cum să mențineți greutatea după o dietă sau un program?Cred într-o schimbare a stilului de viață. Pentru a avea succes, trebuie să țineți cont de aspectul mental. Nu este vorba doar de a arăta sexy pe covorul roșu timp de două minute. Oamenii care au avut cel mai mare succes cu programul meu The Ultimate Body Plan se simt mai bine pentru că mănâncă mai sănătos și au mai multă grijă de corpul lor. Ești mai concentrat la locul de muncă, ai mai multă energie, o relație mai bună și mai multă motivație. Devine mai mult decât un lucru fiziologic. Devine o transformare mentală, spirituală. Când oamenii te complimentează pentru cât de bine arăți, nu vrei să o strici.
O postare distribuită de David Kirsch (@davidkirsch) pe 5 iulie 2017 la 7:35 PDT
Crezi în zilele de trișare?
Nu spun: „Nu mâncați niciodată pâine sau brânză sau un pahar de vin.” Dacă ați mâncat un lucru greșit, puteți face anumite exerciții pentru a arde caloriile. Poți avea o zi de înșelăciune. „Dieta finală” vorbește despre o zi inteligentă de înșelăciune, ceea ce înseamnă că ești atent la lucrurile pe care le consumi. Puteți mânca un burger și cartofi prăjiți? Poți să iei o bere? Absolut. Dar trebuie să știi că trebuie să faci 45 de minute sau o oră de antrenament suplimentar pentru a arde din nou caloriile.
În ultimii ani ca antrenor personal, ați văzut greșelile pe care oamenii le fac deosebit de des? Nu beți suficientă apă sau mâncați prea multe gustări sau sunteți inconsistenți?
Aș spune D: Toate cele de mai sus. Oamenii uită să bea, oamenii nu fac alegeri corecte în ceea ce privește alimentația și poate însemna, de asemenea, că nu mănâncă suficient. Există întotdeauna două componente. Alimente. Lucrurile pe care le facem din interior spre exterior. Și antrenamentul care funcționează din exterior în interior. Afectează atât fizicul, cât și internul. Inima noastră, grăsimea corporală și performanța generală a corpului nostru. Nutrienții, vitaminele și mineralele ne ajută să începem antrenamentele, ne alimentăm mintea și sporim performanțele pe care le desfășurăm în timpul exercițiilor.
O voi folosi pe Jennifer Lopez ca exemplu. Ea este un exemplu uimitor. În iulie va avea 50 de ani și arata fizic la jumătate din vârsta ei. Ea are energia, concentrarea, rezistența, impulsul unei persoane care are jumătate din vârsta ei. Nu vine doar din dans și exerciții fizice. Pe măsură ce îmbătrânim, contează lucrurile pe care le mâncăm și modul în care ne îngrijim corpul. Asta înseamnă să vă relaxați eficient, să beți suficient și să mâncați o dietă sănătoasă. De asemenea, cred că atunci când oamenii nu au energie pozitivă, este foarte dificil să rămâi sănătos și în formă. Mai presus de toate, trebuie să te placi pe tine însuți. Dacă nu îți place ceea ce vezi în oglindă, nu faci lucrurile potrivite pentru a te simți bine.
Cum este antrenamentul tău personal?Oamenii cred că lucrez două ore pe zi, dar asta nu este adevărat. Merg cu bicicleta în fiecare zi în ciuda frigului, așa că ard mai multe calorii și, de asemenea, mă trezește. Probabil fac mișcare de 45 până la 60 de minute de cel puțin cinci sau șase ori pe săptămână. Este un antrenament intens. Ieri am făcut niște sprinturi pe banda de alergat, făcând niște exerciții pentru spate, umeri și abdominale. Încerc să-mi exercit stomacul de cel puțin trei ori pe săptămână. Mi se pare incredibil de eficient. De asemenea, port haine care încorporează greutatea. Drept urmare, ard mai multe calorii pe zi și am observat cât de mult s-a schimbat corpul meu ca urmare.