De aceea este atât de greu să pierzi ultimele trei kilograme
La început, kilogramele scad, dar ultimele kilograme de greutate pur și simplu nu vor să dispară. Acest lucru se poate datora următoarelor motive
De aceea ultimele kilograme nu cad
Mănânci doar gălbenușurile
Unii oameni preferă gălbenușul, alții preferă albușul de ou. Pentru a susține în mod optim pierderea în greutate, ar trebui să mâncați întotdeauna ambele. Gălbenușurile și albușurile conțin substanțe nutritive esențiale care stimulează metabolismul.
Beau băuturi dietetice
Rezultatele unui studiu realizat de Universitatea Yale au arătat că îndulcitorii artificiali din băuturile dietetice sau alimentele „fără zahăr” au dus la creșterea în greutate și pofte severe. Cea mai bună soluție în timpul unei diete: bea doar apă sau sucuri proaspăt stoarse.
Țineți o dietă prea strictă
Dacă, de fapt, ați dori să mâncați ceva care credeți că este rău pentru dieta dvs., ar trebui să o faceți oricum. Singurul lucru important este că mixul este corect. De două ori pe săptămână puteți lua o porție (mică) din mâncarea preferată, restul săptămânii ar trebui să vă bazați pe o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă rugăm, de asemenea, să beți multă apă.
Mănânci prea multe bare de proteine
După exerciții fizice, o bară de proteine este o modalitate excelentă de a satisface aceste pofte. Cu toate acestea, nu ar trebui să le mâncați în exces. În schimb, optează pentru gustări neprelucrate, cum ar fi nuci, bastoane de legume sau un iaurt.
Vă delectați cu o altă gustare după cină
După o cină (devreme), este mai bine să nu mâncați nimic. Mai degrabă, optați pentru o masă de seară bogată în fibre, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va preveni poftele în primul rând.
Nu dormi suficient
Potrivit unui studiu al International Journal of Obesity, persoanele care nu dorm suficient au un IMC mai mare decât alții. Lipsa somnului duce la o eliberare crescută a hormonului de stres cortizol, care la rândul său duce la pofte de mâncare.
Ești sub prea mult stres
De fapt, funcționează cu o dietă sănătoasă și faceți suficient exercițiu? Apoi, un nivel crescut de stres ar putea fi de vină pentru faptul că nu funcționează cu ultimele kilograme. Dacă cortizolul din organism, care este produs de stres, crește, depozitele de grăsime se acumulează mai repede.
Nu mănânci în pace
Mâncați adesea în fața televizorului seara sau la birou la prânz? Fă-ți timp pentru mese și mănâncă în pace. Este important să mestecați fiecare mușcătură bine și să nu o înghițiți. Dacă te concentrezi pe mâncare, creierul tău se poate înregistra mai bine atunci când se instalează nivelul de sațietate și nu există riscul să „mănânci în exces”.