De aceea terciul este cel mai bun mic dejun înainte de mișcare
Practic, micul dejun este o masă importantă pe care nu trebuie să o ratezi. Nu contează dacă îți place să faci mișcare după ce te ridici sau preferi să o iei mai încet, nu începe ziua pe stomacul gol.
Porridge sau terci este inclus perfect pentru un început sănătos de zi și contribuie, de asemenea, la o dietă echilibrată. Cu valorile lor nutritive și proprietățile de umplere, fulgi de ovăz este perfect pentru sportivi. Esti un mai ales un mic dejun bun înainte de antrenament, atât în muesli, cât și în fulgi de ovăz.
Mic dejun înainte sau după antrenament?
Dacă îți place să faci sport chiar dimineața, timpul poate fi scăzut. Prin urmare, este ușor posibil ca micul dejun să fie luat în picioare înainte de antrenament sau să fie omis deloc. Practic este Porridge s-a pregătit repede.
Pur și simplu Făină de ovăz cu apă sau lapte Puneți într-o cratiță, aduceți la fierbere scurt și amestecați constant Lasă-l să se umfle până are consistența potrivită. Apoi adăugați un vârf de sare și condimentați-l cu fructe de pădure, fructe proaspete, fructe uscate, nuci și semințe. Condimentele precum scorțișoara sau ghimbirul se potrivesc de asemenea bine. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru „5 sfaturi despre cum să vă creați propriul terci”
Drept la exercitarea ar trebui să te asiguri că tu nu pe stomacul gol începe ziua. Depozitele de carbohidrați sunt golite peste noapte, iar sinteza proteinelor este în plină desfășurare. Energia necesară în timpul exercițiului fizic se epuizează.
Exercițiile fizice se epuizează rapid fără micul dejun
Deci ce să fac Fiți deosebit de atenți să consumați suficienți carbohidrați. Puteți remedia deja acest lucru cu un aport regulat de alimente. Carbohidrați cu lanț lung, ca cele din ovăz, sunt cele mai potrivite, pentru a furniza organismului energie pe termen lung.
Deci, trebuie să vă asigurați că aveți un mic dejun adecvat înainte de a vă exercita. Atunci când alegeți micul dejun, trebuie luat în considerare și timpul dintre mâncare și exerciții fizice. Cu cât mai puțin timp între a mânca și a face mișcare, cu cât sunt mai mici și mai mici în grăsimi ar trebui să fie masa. Asigură-te că bei și tu suficient.
De asemenea, are sens în plus carbohidrați cu lanț scurt să fie consumat așa cum este corpul energie utilizabilă rapid livra. Fructele sau fructele uscate sunt deosebit de potrivite, deoarece sunt, de asemenea, un partener ideal pentru muesli sau terci înainte de exercițiu. Și când lucrurile trebuie să meargă repede, ovăzul peste noapte este răspunsul o alternativă perfectă la terciul cald.
Tărâțul oferă multă energie
Terciul este fabricat din fulgi nutritivi de ovăz, făcându-l un furnizor ideal de energie și, prin urmare, masa perfectă înainte de antrenament. Un aport energetic de lungă durată este garantat grație carbohidraților complecși - și astfel Făina de ovăz ajută la atingerea obiectivelor personale.
Așadar, nu este surprinzător faptul că sportivilor le place să consume terci înainte de a face mișcare. Există chiar și amestecuri speciale de terci sport, care se prepară rapid și ușor.
Datorită carbohidraților lor complexi și unei cantități mari de fibre, fulgi de ovăz oferă o dietă sănătoasă senzație rapidă de sațietate. În plus, stimulează arderea grăsimilor - deci sunt micul dejun perfect pentru sportivi, nu numai când vine vorba de reaprovizionarea cu energie.
Porridge vă oferă suficientă energie pentru exerciții
Proteinele din ovăz sunt bune pentru construirea mușchilor
Nu în ultimul rând, fulgii de ovăz au un scor ridicat de proteine. Fulgii mici sunt adevărate puteri, așa că livrați 100 de grame de ovăz în jur de 14 grame de proteine. Acest lucru face ca boabele să fie unul dintre cele mai bogate alimente din plante din toate timpurile și este perfect pentru construirea mușchilor.
Corpul uman are nevoie de proteine nu numai pentru diferite procese metabolice, ci și pentru a întări mușchii. De asemenea, sunt proteine pe bază de plante găsite în legume sau cereale fără colesterol și conțin acizi grași nesaturați.
De asemenea, livrează umplerea fibrelor, și asta digestiv Act. Așadar, oferă forță și performanță în general - și nu doar ca o masă înainte de exercițiu.
Pentru ce sport este cel mai potrivit terci ca micul dejun?
Fulgi de ovăz se administrează, în general, ca masă de dimineață înainte de exercițiu o alegere excelentă indiferent de ce sport este. Fiind ingredientul principal al terciului, fulgii de ovăz conțin numeroase vitamine importante, precum și fibre și minerale.
Există, de asemenea, acid folic, antioxidanți și o combinație de conținut ridicat de proteine și conținut scăzut de grăsimi, care este perfect pentru sportivii amatori și sportivi. Pentru sportivi, proporție mare de siliciu Interesant. Acest oligoelement întărește țesutul conjunctiv, cartilajul și oasele. Atât sportivii de rezistență, cât și cei de forță beneficiază de acest lucru.
Deci, indiferent dacă mergeți la sala de greutate sau preferați să faceți o tură lungă, cu fulgi de ovăz și fulgi de ovăz, vă este garantat să oferiți corpului dumneavoastră nutriția corectă înainte de a face mișcare.
Știți deja valoarea IMC?
Nu contează dacă doriți să slăbiți, doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră sau dacă sunteți implicat în prezent în antrenamentele pentru construirea mușchilor. Indicele de masă corporală este adesea prima lectură care vă arată dacă aveți greutatea corporală sub control.
Aici puteți calcula IMC-ul (Indicele Masei Corpului) în câteva secunde și puteți afla fundalul acestei valori.
Terci verival sport
Acum știm că fulgi de ovăz sau terci sunt micul dejun ideal înainte de mișcare. Dacă faceți mișcare regulată, poate chiar în fiecare zi, fulgii de ovăz obișnuiți pot deveni la un moment dat prea monotoni pentru dvs. Acest lucru nu trebuie să fie. Un alt avantaj al terciului este că este special Pregătiți și combinați într-o varietate de moduri frunze.
Sport-Oatmeal de la Verival, de exemplu, impresionează printr-un amestec de banane, curmale, semințe de in, pudră de maca, pudră de proteine din semințe de floarea-soarelui și de dovleac, care este rafinată cu ciocolată fabricată în Austria. Acest amestec are un gust bun și vă oferă sursa de energie ideală dimineața și ca hrană pre-antrenament.
Sport Protein Porridge Chocolate Banana
Pentru cei care nu pot începe destul de devreme în timpul zilei, există acum.